超人式：鍛鍊核心臀部好選擇，但你做對了嗎？ 除了棒式，這篇主要想跟大家分享的運動，是「超人式」：鍛鍊核心肌群（尤其是豎脊肌）與臀部 ...目前位置首頁減肥練核心，只會棒式還不夠！做對這個動作，一次鍛鍊腹、背、臀筋肉家族塑身班About撰文者筋肉媽媽2016-06-21瀏覽數：38767筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。

筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。

『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。

「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團網站：https://jzfitness.tw最近我的鍛鍊中，加入許多「看似平靜，實際很困難」的深層肌肉訓練。

 photos放大顯示同樣的運動動作，得由許多表層與深層肌肉共同合作才能做出來。

當深層肌肉運用得不好，雖然表面看起來似乎動作相同，實際上對於身體訓練的成果將會大打折扣！藏在身體內部的肌肉，你會控制嗎？ 許多厲害的瑜伽與皮拉提斯專家，因為能將身體深層的肌肉控制得宜，即使他們身形看起來很纖瘦，甚至看不到強壯的肌肉線條，許多高難度的肌力體適能的動作，對他們而言卻是輕而易舉！因為，他們運用得宜的深層肌肉，給了身體非常大的穩定與平衡，而這種境界，是可以藉由訓練達到的！ photos放大顯示我們的身體，由許多肌肉構成，許多是看得見摸得著的肌肉：像是臀大肌、腹直肌、豎脊肌……控制著我們的關節動作範圍；也有許多是看不到的深層肌肉：像是腹橫肌、橫隔膜、骨盆底肌……跟本體感覺的控制相關（感受肌肉的運用，感受骨骼關節周遭的知覺），更負責增加肌肉的張力硬度，讓身體在活動時，動作運作得更好！ 當你對於深層肌肉的控制可以鍛鍊得更好，也代表身體的穩定度變高，身體穩定度變高才能做出更多有強度有效率的運動。

腹橫肌：藏在身體內部的大肌肉 我常常告訴大家，想鍛鍊核心肌群，先從「棒式」開始練習是很好的選擇，正是因為，棒式鍛鍊到的是「你看不到、摸不到的腹橫肌」，腹橫肌卻在用力時提供了身體很好的硬度與支撐及穩定性，不知道這樣舉例，大家有沒有比較能想像呢？ photos放大顯示超人式：鍛鍊核心臀部好選擇，但你做對了嗎？ 除了棒式，這篇主要想跟大家分享的運動，是「超人式」：鍛鍊核心肌群（尤其是豎脊肌）與臀部肌群的好運動！photos放大顯示但是事實上，很多人在做這個運動時，沒有正確啟動到該運用的肌肉！許多人在做超人式或類似的動作時，會覺得「想吐」、「感覺食物都被擠出來了」，為什麼會這樣呢？第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：骨盆棒式臀部肌群腹直肌腹橫肌豎脊肌骨盆底肌評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團過了25歲，不練「肌肉」就等著變胖！健身教練掛保證的「腹肌養成運動」棒式、深蹲不是人人都能做！物理治療師教你3個簡單動作練肌肉燃脂、雕塑一次到位！TRX這樣練，甩掉肥肚肚！勤做重訓怎麼還沒瘦？健身教練：養肌肉減脂肪，運動強度比重量更重要練到腰酸背痛，還是沒有「人魚線」？教練不藏私：先做2個動作更有效只要養出「海洋體質」，身體再也不發炎！避免疾病纏身的第一步：戒掉牛奶與麵包漸凍人給媽媽的一封信》胡庭碩：下輩子，不要再當妳兒子！打AZ疫苗猝死頻傳》醫師告訴你：是不是疫苗致死，先看有沒有發生「這2種狀況」！「孤獨死」真的很悲慘嗎？一位65歲日本奶奶之死，教我學會「最理想的善終方式」台灣的「酪梨之鄉」是這裡！在地人私藏的酪梨新吃法：沾蒜醬油別再當等小孩回家吃飯的爸媽！人生第二次獨立：停止當「父母」，開始當「自己」回應文章請先登入會員或註冊。

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