手倒立 | 直 手倒立
手倒立是體操中靜止動作之一。
它是用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。
按動作完成的姿態分為:屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體 ...手倒立手倒立是體操中靜止動作之一。
它是用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。
按動作完成的姿態分為:屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。
這個動作對上肢力量及身體控製能力的要求較高。
單手倒立是用一隻手支撐身體，使自己倒立起來。
單手倒立支撐，雙腳以膝關節彎曲，然後另一隻手抓住雙腳，停留1.5秒左右。
中文名稱手倒立外文名稱handstand好處鍛煉上肢力量，促進頭部血液迴圈控製平衡頸，腰，臂分類介紹手倒立單手倒立是用一隻手支撐身體，使自己倒立起來。
單手倒立支撐，雙腳以膝關節彎曲，然後另一隻手抓住雙腳，停留1.5秒左右。
動作介紹：(右手做法)首先當然要先學會倒立。
先做一個倒立，當身體即將達到平衡的時候，雙腳以膝關節向前彎曲；把腰伸直；保持動作1.5秒以上，雙腳按起來的方向落地。
動作要領：1、腰一定要伸直，這是很重要的，一方面會影響到動作的美觀性，另一方面,要是腰沒伸直的話，身體將會失去平衡點而落地或直接摔下來，左手也不可能再抓住雙腳，頭手倒立。
2、雙腳向前彎曲的時候不要太過快和猛烈，不然的話會帶動整個身體向前倒。
3、落地的時候要小心，不要撞傷腳趾頭。
此外也可以這樣做：直接以右手落地，雙腳在抬起的同時以膝關節彎曲，左手同時抓住雙腳。
手倒立頭手倒立是用頭和手一起支撐身體，使自己倒立起來。
雙手倒立是用兩隻手支撐身體，使自己倒立起來。
1、動作技術過程直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。
當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。
手倒立的控製，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。
如重心向後時，掌根用力，稍沖肩。
2、技術要點夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。
使身體重心落在支撐面的中心。
3、教學規格豎直、立穩。
4、保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。
自我保護：當重心過于向前時，要立即展臂低頭團身做前滾翻。
也可放開一手轉體下。
(2)創傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉體身體平拍地面，造成內髒器官沖擊傷(爆震傷)。
加強保護幫助，使練習者學會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉體自我保護方法。
手倒立5、教學方法(1)面對牆擺手倒立反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。
(2)面對牆做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。
(3)背對牆離開20釐米左右做手倒立，練習自我控製。
(4)在低倒立架上練習。
(5)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。
體會頂肩、立腰、緊身技術。
或扶練習者的上臂幫助調節重心。
6、常見錯誤及糾正方法(1)倒立不直，沖肩、塌腰。
採用教法(2)糾正。
(2)不會控製手倒立。
可採用教法(3)、(5)練習。
基礎練習方式手倒立倒立技巧講簡單點就是學習平衡、控製以及穩定等技巧以人倒立後的姿勢來看會有支點、力點、以及重點。
力點指在肩膀關節這部位初學倒立有幾個方向提供給大家參考如下所示：1、找一牆壁倒立後身體胸部面對牆壁一直往後推到牆壁貼緊牆壁呈一直線；請勿倒立後背對牆壁會導致身體體線非呈一直線垂直狀態；良好的倒立姿勢:手.頭.肩.胸.腹.腳尖.必需呈一直線狀態。
2、找一單杠雙手緊握單杠後身體呈一直線狀態雙腿夾緊臀部緊縮體會身體呈一直線的感覺。
3、先練習頭手倒立也就是三點倒立對于初學倒立者有很大的助益；此動作可幫助初學倒立者快速體會倒立後的感覺同時學會掌握倒立的感覺跟技巧。
4、進階練習成雙手倒立三點倒立練到穩定性以及平衡感都可以掌握；其中的技巧後練習者就可以利用你在練頭手倒立的動作同時將雙手臂往上推，藉由往上將身體往上推撐的力量動作順勢將身體頭部推離地面後，呈現雙手倒立。
它是用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。
按動作完成的姿態分為:屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體 ...手倒立手倒立是體操中靜止動作之一。
它是用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。
按動作完成的姿態分為:屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。
這個動作對上肢力量及身體控製能力的要求較高。
單手倒立是用一隻手支撐身體，使自己倒立起來。
單手倒立支撐，雙腳以膝關節彎曲，然後另一隻手抓住雙腳，停留1.5秒左右。
中文名稱手倒立外文名稱handstand好處鍛煉上肢力量，促進頭部血液迴圈控製平衡頸，腰，臂分類介紹手倒立單手倒立是用一隻手支撐身體，使自己倒立起來。
單手倒立支撐，雙腳以膝關節彎曲，然後另一隻手抓住雙腳，停留1.5秒左右。
動作介紹：(右手做法)首先當然要先學會倒立。
先做一個倒立，當身體即將達到平衡的時候，雙腳以膝關節向前彎曲；把腰伸直；保持動作1.5秒以上，雙腳按起來的方向落地。
動作要領：1、腰一定要伸直，這是很重要的，一方面會影響到動作的美觀性，另一方面,要是腰沒伸直的話，身體將會失去平衡點而落地或直接摔下來，左手也不可能再抓住雙腳，頭手倒立。
2、雙腳向前彎曲的時候不要太過快和猛烈，不然的話會帶動整個身體向前倒。
3、落地的時候要小心，不要撞傷腳趾頭。
此外也可以這樣做：直接以右手落地，雙腳在抬起的同時以膝關節彎曲，左手同時抓住雙腳。
手倒立頭手倒立是用頭和手一起支撐身體，使自己倒立起來。
雙手倒立是用兩隻手支撐身體，使自己倒立起來。
1、動作技術過程直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。
當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。
手倒立的控製，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。
如重心向後時，掌根用力，稍沖肩。
2、技術要點夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。
使身體重心落在支撐面的中心。
3、教學規格豎直、立穩。
4、保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。
自我保護：當重心過于向前時，要立即展臂低頭團身做前滾翻。
也可放開一手轉體下。
(2)創傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉體身體平拍地面，造成內髒器官沖擊傷(爆震傷)。
加強保護幫助，使練習者學會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉體自我保護方法。
手倒立5、教學方法(1)面對牆擺手倒立反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。
(2)面對牆做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。
(3)背對牆離開20釐米左右做手倒立，練習自我控製。
(4)在低倒立架上練習。
(5)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。
體會頂肩、立腰、緊身技術。
或扶練習者的上臂幫助調節重心。
6、常見錯誤及糾正方法(1)倒立不直，沖肩、塌腰。
採用教法(2)糾正。
(2)不會控製手倒立。
可採用教法(3)、(5)練習。
基礎練習方式手倒立倒立技巧講簡單點就是學習平衡、控製以及穩定等技巧以人倒立後的姿勢來看會有支點、力點、以及重點。
力點指在肩膀關節這部位初學倒立有幾個方向提供給大家參考如下所示：1、找一牆壁倒立後身體胸部面對牆壁一直往後推到牆壁貼緊牆壁呈一直線；請勿倒立後背對牆壁會導致身體體線非呈一直線垂直狀態；良好的倒立姿勢:手.頭.肩.胸.腹.腳尖.必需呈一直線狀態。
2、找一單杠雙手緊握單杠後身體呈一直線狀態雙腿夾緊臀部緊縮體會身體呈一直線的感覺。
3、先練習頭手倒立也就是三點倒立對于初學倒立者有很大的助益；此動作可幫助初學倒立者快速體會倒立後的感覺同時學會掌握倒立的感覺跟技巧。
4、進階練習成雙手倒立三點倒立練到穩定性以及平衡感都可以掌握；其中的技巧後練習者就可以利用你在練頭手倒立的動作同時將雙手臂往上推，藉由往上將身體往上推撐的力量動作順勢將身體頭部推離地面後，呈現雙手倒立。