手倒立練習的技巧 · 1. 手臂伸直. 很多同學在跳的時候會去彎曲手臂，這是不對的，​保持手臂伸直。

· 2. 肩膀穩定. 要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微 ...首頁凈心如蓮手倒立練習的技巧2019-07-21  凈心如蓮SponsoredLinks一些手倒立練習的技巧，按照這個序列，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。

穩定大手臂向內事實上，這是最難的部分。

你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。

否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。

在手倒立之前，先試試這個熱身。

1、拿到瑜伽磚，舉過頭頂。

不要啟動手臂的肌肉，想像它們是兩條麵條。

保持1分鐘。

放開磚塊，手臂放鬆2分鐘。

2、然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。

伸直手臂，想像大臂向內去找耳朵。

保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。

哪個更難？當然是第二個。

第二個中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。

手倒立預備動作1有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。

1、來到下犬式，腳跟靠牆。

縮短下犬式的距離，因為上去之後肩膀需要對齊手腕。

彎曲膝蓋，慢慢走上牆。

肩膀向前移動。

直到腳和臀部同高，身體呈90°。

可能需要一個同伴告訴你是否到達90°。

臀部在肩膀正上方。

啟動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。

SponsoredLinks2、保持核心和手臂兩啟動，你可以更進一步，練習單腿的手倒立，保持另外一隻腳踩牆。

保持幾次呼吸，再換另外一隻腿。

如果你發現第一個手就開始抖了，那麼保持在第一個。

然後慢慢下來回到嬰兒式休息。

手倒立預備動作2接下來嘗試背對牆練習手倒立。

練習的時候，不要用太多的慣性，在這裡，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。

1、來到下犬式，雙手離牆一個腳掌的距離。

把你的下犬式距離縮短，然後抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直抬高。

2、把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。

一定要有控制的。

開始時不要跳太高，循序漸進。

3、當你越跳越高，下面的腿會抬高，上面的腿會輕微碰到牆面。

如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。

多練習這步，會給你帶來更加有控制的手倒立。

靠牆手倒立在做完前面的準備動作之後，來到靠牆手倒立。

SponsoredLinks1、只是腳跟輕輕碰牆，不要把太多重量放在牆上，不要向後彎曲。

2、眼睛看雙手之間。

3、下來的時候也要保持有控制，一條一條腿下來。

下來之後，不要立刻站起來，做下犬式保持5次呼吸。

03手倒立練習要點重點在於：1.手臂伸直很多同學在跳的時候會去彎曲手臂，這是不對的，保持手臂伸直。

2.肩膀穩定要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微往前超過一點3.保持背部和手臂一條直線很多同學向上跳就開始塌腰，這是背部和核心無力的表現。

4.髖部對齊肩膀髖部要對齊肩膀，這時候身體才是對齊的，才是最不費力的。

5.腿要伸直保持雙腿伸直，雙腿90°，可以更好地保持前後的平衡。

錯誤的做法：跳之前腿沒有抬高下面膝蓋彎曲後沒有保持上方腿伸直跳起之後腹部沒有用力正確做法：在單腿下犬式保持上方腿伸直彎曲下方膝蓋，腹部內收向上挑起，手臂和背部一條直線上方腿稍微向後，保持前後平衡，穩定在這04可以嘗試藉助椅子的手倒立站立前屈，將椅子放在身體的後方依次將雙腿放在椅子上，屈雙膝腳尖點地，臀部向上，慢慢的伸直雙腿然後將雙腿向前走，直到軀幹垂直於墊面保持30秒，重複練習3次如果可以的話，試著將雙腿向上靠牆手離牆大概一個手掌到一個半手掌的距離，有經驗的伽人可以手指貼牆。

SponsoredLinks雙手五指分開壓在墊面上，進入腳尖點地的站立前屈，呼氣，臀部向上帶領雙腿向上，也可以伸直一條腿，屈一條腿，用屈膝腿向上抬的力量帶領身體向上。

雙腿靠