有人問我：有沒有動靜小在家做不會吵到鄰居的減脂動作 ... | 不 會 吵到鄰居 的運動
推薦幾個動靜小不會打擾到鄰居的減脂動作想要減脂，總免不了運動。
除了在室外跑步之類的運動，偶爾也會不想出門，這時在室內運動就是一個 ...搜索首頁減肥正文2019年12月27日23:55:111972views摘要推薦幾個動靜小不會打擾到鄰居的減脂動作想要減脂，總免不了運動。
除了在室外跑步之類的運動，偶爾也會不想出門，這時在室內運動就是一個很不錯的選擇。
推薦幾個動靜小不會打擾到鄰居的減脂動作想要減脂，總免不了運動。
除了在室外跑步之類的運動，偶爾也會不想出門，這時在室內運動就是一個很不錯的選擇。
但大多數減脂動作都是動作幅度偏大的，動靜太大難免會讓影響到左鄰右居，為了避免這些不必要的摩擦，在這裡為大家推薦幾個適合在動靜比較小的減脂動作。
①平板支撐動作要點很簡單：用手肘撐地，身體保持挺直就可以了，支撐的時間越長越好，一般人的平均水平是1到2分鐘。
這個動作完全不會有任何聲響。
主要作用就是讓腰腹肌肉繃緊，讓核心肌肉對抗身體的重力。
這個動作的主要效果就是鍛煉核心肌群的耐力，動作的同時也會消耗熱量，雖然消耗得不多，但只要長期堅持肯定有效果的。
②靠牆靜蹲動作要點：後背緊貼與牆壁然後下蹲，直到大腿與小腿垂直，膝蓋呈九十度角。
從臀部到頭部都要完全貼緊牆壁，大腿肌肉發力支撐越久越好，一般人的平均水平是2到3分鐘。
同平板支撐一樣，都是靜態抗阻動作，一點動靜都沒有就已經能讓你滿頭大汗了。
所有的靜態力量訓練都一樣，會有熱量消耗，但不多，堅持練會有慢慢減脂的效果。
③瑜伽瑜伽是一系列的伸展與靜態抗阻運動組合。
堅持做瑜伽能增強身體的柔韌性、平衡穩定性、肌肉耐力。
此外瑜伽的好處不僅僅只有減脂而已，讓人平心靜氣心情愉悅、提升整體氣質、增強四肢協調能力。
最後根據能量守恆定律，只要有運動就會有能量消耗，自然也會有減脂作用。
瑜伽運動以輕柔安靜聞名，因此也不會有動靜太大的毛病。
④俯卧撐、卷腹、深蹲自重力量訓練的三大項，動作要點就不細說了。
運動時間短，運動強度大，只要不是在運動中哇哇地叫出聲來，就絕對不會有任何動靜。
這三項對腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉和胸部肌肉這些大塊肌肉群有直接且高強度的刺激，不僅在運動過程中會消耗大量能量，而且肌肉被刺激過後的恢復與增長同樣會消耗熱量，增長之後提升的基礎代謝率，讓你躺著消耗的熱量遠遠超過沒運動過的普通人。
版權聲明：本文源自網路，於2019年12月27日23:55:11，由天天要聞整理髮表，共786字。
轉載請註明：有人問我：有沒有動靜小在家做不會吵到鄰居的減脂動作？|天天要聞相關文章推薦~肚子遲遲沒有動靜，到底是哪裡出了問題？2個小動作，測測你的腰有沒有問題精工「小MM」：不要問我扛不扛造，因為在座的各位都沒有我扛造出道多年顏值演技雙在線，沒有作品播出，她就沒有一點動靜？結婚多年肚子沒動靜，一檢查身體沒有任何問題，怎麼就要不上孩子呢？一道數學題難住小學生，沒有人得分，孩子：我「表達」有問題？孩子靜悄悄準是在作妖，我媽三天沒打我了，三天沒打我了...「靜心問答」靜坐可以讓我們心想事成么？名人養生經（二）：莊子養生在於忘我無欲，動靜結合感謝你幫我早點認清他，沒有你，也沒有我如今平靜的生活沒有人追我，泰星Baifern：我沒有男朋友，我現在還是單身無人問津！等待20多天，還是沒有收穫合同，小托馬斯：我想打球美食頻道飲食文化的火爆奇葩：炎熱夏天的徐州「伏羊食俗」盛夏天氣熱，這7道「清冷盤」簡單做法營養足，大人小孩都愛吃茉莉花茶凍、太陽瓜鮮蘆筍燉桃膠、紅油松花菌腌酸豆角，不能直接加鹽腌，多做1步，豆角又酸又脆，不易變質鱸魚四次方、剁椒蒸魚頭、金湯翡翠芙蓉貝留在記憶里的夏至是什麼？蒸粑你們吃過嗎？牛蛙取代小龍蝦成餐飲界「寵兒」，它憑啥這麼火？3個原因很現實天熱了，少吃荔枝多吃它，一次煮好放冰箱，隨吃隨取，超級省事低度酒成為創業新風口的18個關鍵詞，創業者都需要了解十大好吃的湖北菜家常菜湖北人都愛吃的特色菜啤酒無論買啥牌子？滿足這「3要素」，都是良心好啤，可別買錯了夏至吃面有講究，分享3種麵條的吃法，冷熱都好吃，清涼入夏實時熱門搜索8分鐘前更新1黑道律師文森佐劇情熱2福原愛變心了3池珍熙老婆照片爆4陳時中口罩q版爆5寄生上流免費線上看小鴨6麥當勞bts套餐價錢爆7慶余年第二季何時開播熱8q塔熱9酒井法子照片新10郭碧婷官宣嫁百億豪門11慶余年楓林網新12netflix影集推薦2021美劇熱延伸
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但大多數減脂動作都是動作幅度偏大的，動靜太大難免會讓影響到左鄰右居，為了避免這些不必要的摩擦，在這裡為大家推薦幾個適合在動靜比較小的減脂動作。
①平板支撐動作要點很簡單：用手肘撐地，身體保持挺直就可以了，支撐的時間越長越好，一般人的平均水平是1到2分鐘。
這個動作完全不會有任何聲響。
主要作用就是讓腰腹肌肉繃緊，讓核心肌肉對抗身體的重力。
這個動作的主要效果就是鍛煉核心肌群的耐力，動作的同時也會消耗熱量，雖然消耗得不多，但只要長期堅持肯定有效果的。
②靠牆靜蹲動作要點：後背緊貼與牆壁然後下蹲，直到大腿與小腿垂直，膝蓋呈九十度角。
從臀部到頭部都要完全貼緊牆壁，大腿肌肉發力支撐越久越好，一般人的平均水平是2到3分鐘。
同平板支撐一樣，都是靜態抗阻動作，一點動靜都沒有就已經能讓你滿頭大汗了。
所有的靜態力量訓練都一樣，會有熱量消耗，但不多，堅持練會有慢慢減脂的效果。
③瑜伽瑜伽是一系列的伸展與靜態抗阻運動組合。
堅持做瑜伽能增強身體的柔韌性、平衡穩定性、肌肉耐力。
此外瑜伽的好處不僅僅只有減脂而已，讓人平心靜氣心情愉悅、提升整體氣質、增強四肢協調能力。
最後根據能量守恆定律，只要有運動就會有能量消耗，自然也會有減脂作用。
瑜伽運動以輕柔安靜聞名，因此也不會有動靜太大的毛病。
④俯卧撐、卷腹、深蹲自重力量訓練的三大項，動作要點就不細說了。
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這三項對腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉和胸部肌肉這些大塊肌肉群有直接且高強度的刺激，不僅在運動過程中會消耗大量能量，而且肌肉被刺激過後的恢復與增長同樣會消耗熱量，增長之後提升的基礎代謝率，讓你躺著消耗的熱量遠遠超過沒運動過的普通人。
版權聲明：本文源自網路，於2019年12月27日23:55:11，由天天要聞整理髮表，共786字。
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