怕健身房會費白繳了？想要外出慢跑卻一直下雨？下定決心開始運動後，又不知道可以去哪裡運動嗎？以下這6招，只需要一塊瑜珈墊，在家就能做 ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©CNEmassage家裡就是你的健身房！一塊瑜珈墊就可以鍛鍊的6種動作ByYoyoSu,Sun2016年4月15日FacebookLine怕健身房會費白繳了？想要外出慢跑卻一直下雨？下定決心開始運動後，又不知道可以去哪裡運動嗎？以下這6招，只需要一塊瑜珈墊，在家就能做！更棒的是，將A～F的步驟視為一回合，連續進行兩回合，10分鐘內就能燃燒100大卡。

還在抱怨沒有器材、沒有場地嗎？甩掉藉口，就能甩掉贅肉，一起來運動吧！   A.登山者  1.雙手撐在地上，肩膀在手的正上方。

  2.雙腳像是在騎腳踏車一樣，膝蓋盡量貼近胸部。

 3.可自由配速。

  B.腳踏車捲腹 1.躺在地上，雙手抱頭。

 2.用手肘輕碰對角的膝蓋，兩邊輪流進行。

  C.伏地挺身 1.做一下伏地挺身，接側支撐式。

 2.換邊進行。

 3.重覆以上動作。

  D.波比操 1.回到伏地挺身的預備姿勢。

 2.收回膝蓋，跳起。

 3.重複以上動作。

  E.手臂上舉操 1.拿兩瓶水在手上。

  2.抬起單腳，肚臍內縮，肩膀向後。

  3.捲起手臂、抬起肩膀、手向上（往後壓迫菱形肌）。

 4.上推、拉回、合起、放下。

 5.重複以上動作。

  6.換腳進行。

  F.全身捲體 1.躺回地上，伸展手臂和腿。

 2.以腹部為中心，身體完全捲起。

 3.重複以上動作。

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