下午上班沒精神？3祕訣養體力，輕鬆來提神！ 下午的上班時間真難熬，吃過飯後血糖上升，真的讓人昏昏欲睡啊！喝咖啡提神，但是早上喝過了，怕喝太多 ...首頁疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸網路書店疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生燒肉配啤酒痛風易上身？這些高普林.高尿酸食物不能吃到飽聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思豐胸食物+擴胸運動，中醫認證的罩杯升級美胸法！吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊新冠擾亂生活，竟讓腸胃不適加劇？3方法吃對蔬果改善腸躁、延緩腸老化心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱量子轉念引導技術創辦人陳嘉堡–重度憂鬱症康復者自救告白元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界駝背、肩頸痠痛、胸悶？5組背肌訓練改善文明病，連假輕鬆居家運動！兩性關係情人相處婚姻經營怕丟臉不敢離婚？單親媽這樣迎戰前夫家刁難，終爭得孩子監護權親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通太依賴手機影響學習與心理健康，如何讓數位設備成為孩子的助力而非阻力？熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病抱孫引發「媽媽手、五十肩」難好？復健師教你4招避免手痛、肩頸痛人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情自由車國手黃亭茵調適體能及心態再出發，全運會奪金破大會紀錄健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包2021台北大稻埕情人節煙火秀預約法、最佳觀賞地點、煙火拍攝技巧懶人包！專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸1000棵小葉欖仁網路書店搜尋0登入會員專區　登出首頁健康加油站健康懶人包下午上班沒精神？３祕訣養體力，輕鬆來提神！下午上班沒精神？３祕訣養體力，輕鬆來提神！出處／大家健康雜誌網站　2017-08-18採訪整理／呂郁鈴、林潔女，圖／pexels瀏覽數:4595收藏收藏瀏覽數:4595分享到微信朋友圈打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。

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下午的上班時間真難熬，吃過飯後血糖上升，真的讓人昏昏欲睡啊！喝咖啡提神，但是早上喝過了，怕喝太多晚上睡不著又怕胃食道逆流，但是還有好多公事要處理，有什麼方法能讓思緒清晰，讓人提振精神呢？這篇健康懶人包與你分享３祕訣，從午餐的飲食內容就可以作調整，讓你的腦袋「輕盈」一點，可以的話讓個短暫的午睡也是振奮精神的好方法，或者動起來吧！作作10巧手，讓你精神抖擻！ 祕訣１午餐這樣吃工作好多或中午有會議，沒時間午睡了怎麼辦？要怎麼提振精神呢？就從你的午餐著手吧！享用午餐後，血液會聚集在腸胃道來幫助消化吸收，相對地頭腦或四肢的血液較少，不少人會感覺吃飽飯比用餐前精神更差。

林口長庚醫院營養治療科營養師林逸昕指出，享用午餐後昏昏欲睡是因為飯後血糖上升，而血糖上升又與「吃了多少」及「吃了什麼」有關。

掌握２祕訣，讓下午有好精神：♥Point1》餐點分量不宜過多♥Point2》少吃讓血糖快速攀升的食物詳細怎麼吃【快看這裡】 祕訣２短暫的午睡忙碌了一個上午，許多人總會在午餐過後抓緊時間小憩片刻，有些人若是沒有短暫的午睡，下午就會精神不濟、狂打呵欠，自然工作效率不佳、腦袋不靈光。

午睡能短暫幫助大腦放鬆且活絡思路，不僅對心血管和血壓有好處，還能改善情緒、增強記憶力和免疫力。

人類的生理時鐘以12小時為一循環，所以不分年紀大小，在午後自然都會有想睡的反應。

「趴睡」是上班族最常用的午睡方式，然而，之前有些研究對趴睡存有疑慮，包括養大鮪魚肚、壓迫眼球，甚至提及老人午睡，死亡率較高等。

然而一些研究進行時，可能有此症狀的人都剛好有午睡習慣，其因果關係很難界定，如：鮪魚肚與本身是否有代謝症候群較有關係；趴睡雖會使眼壓瞬間升高，但一下子就會恢復正常；