❤✿Ｍｏｍｏちゃん✿❤~不愛打掃！懶惰鬼～最愛玩◐ω◐✿日誌相簿影音好友名片200910291055◐ω◐✿YOGA❤瑜珈動作：烏鴉式/鴿子式/輪式/頭倒立?未分類我的瑜珈老師是個男的,他整個激起我的鬥志男生都可以這麼軟Q,那我怎可以輸他呢,他每次上課都活活想把我們操死不只要軟Q,還要練肌力,每次下課我腳都抖了最近要挑戰的動作:1)CrowPose|烏鴉式Bakasana分解動作:手肘彎曲臀部抬高頭向前頂住地板停留一下膝蓋伸直踮起腳尖雙手與頭心不移動腳尖慢慢往頭的方向走雙腳接近手肘時抓穩身體重心先以左腳支撐讓右膝跨上右手肘再換左膝跨上左手肘讓左右膝蓋同時跨放在手肘上以掌心頭頂支撐身體倒立做腹式呼吸停留十秒要訣:烏鴉式算是有點難度的瑜珈動作，要順利做到雙膝頂住手肘半倒立的平衡動作須讓雙手與頭頂呈三角定點，膝蓋要跨上手肘時，手肘應呈直角，讓手臂與地面平行慢慢練習，就會抓到竅門效果：瑜珈烏鴉式需要靠雙手及頭頂支撐身體，因此可鍛鍊手腕臂力，刺激手肘改善手臂痠痛，頭心頂地可刺激頭頂的百會穴，促進腦部血液循環，可達到集中精神紓解頭痛的功效Pigeon|鴿子　EkaPadaRajakapotasana分解動作：右腳彎進來鴿式基本動作,髖關節向正前方,身體重心不要歪一邊,像圖左手抓腳的方式一樣,然後打開妳的胸抓到腳後,轉動妳的左肩,右手扶地,然後收腹,打開妳的胸另一手抓腳一樣轉動肩膀,兩手緊抓住腳,如果右手抓不到腳就改抓左手腕,讓手肘關節朝上,髖關節向正前方(注意不要讓臀部歪一邊),然後收腹.穩定身體.打開妳的胸,如果可以穩定再把後腳拉向頭頂,讓腳碰頭~~充分後彎~~~劈腿式完成後,如上圖分解1.2.3動作,一樣的抓腳轉動肩膀(肘關節朝上),髖關節向正前方,注意身體重心不要歪一邊(不要讓臀部偏一邊),腳跟向前伸展,然後收腹.打開妳的胸.穩定身體後,把後腳拉向頭頂~~完成~~效果：鴿式變化是屬於後彎式體位法,可以訓練脊椎.增加脊椎柔韌性,也可強化背肌,加強身體的穩定度WheelPose|輪式　UrdhvaDhanurasana躺在地上，屈曲雙腿，腳踵拉近臀部，踏在地上。

手掌反按在頭的兩側，指尖指向身體。

兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部，胸部會跟著抬起。

頸部向後彎，頭頂著地，準備進行最後的輪式動作。

腹部收緊後,先將臀部夾緊向上推,利用腳掌及手掌推地的力量把身體撐起來,大腿用力.臀部夾緊用力向上推.打開你的胸,保持這個式子五秒鐘,逐漸延長到1至2分鐘。

把精神集中在脊骨上，自然呼吸。

進階動作：手用力推地板,大腿用力.臀部向上推.胸打開,先將大腿往上抬,再將小腿延伸,腳底向上頂功效:強化心肺及胃腸機能，治便秘，強化自律神經消除腹部贅肉，健美胸部，美化背部，臀部線條，強化腰腹力滴咕：本來ＭＯ只能做到橋式＆橋式進階版橋式進階：但是現在可以做到半輪半輪式分解動作:兩腳稍微分開,兩膝彎曲,腳跟盡量靠近臀部,膝蓋腳尖朝正前方不要外八,兩手放於肩膀下方,五指張開掌心貼地,指尖朝向肩膀,手肘夾緊臀部向上推,兩膝及腳平行,腹部收緊,利用腳掌及手掌推地的力量,把身體撐起來,頭頂著地.大腿用力.臀部夾緊用力向上推,打開你的胸,充分後彎半輪式熟練後才可以進階做變化,手於頭後方十指交扣,手肘著地,將雙腳併攏才可以抬腿,先將大腿抬高再把小腿伸直腳底向上頂,大腿用力.臀部夾緊向上推.打開你的胸,充分後彎Headstand|頭倒立SalambaSirsasana方法：跪立雙腳與肩同寬，腳底併攏，雙手放在大腿上。

吸氣時腰向前推，頭往後仰，直到頭頂在腳心上，停留作深呼吸。

放開雙手往下握住膝蓋，保持深長呼吸10~15秒，再慢慢還原。

功效：此動作可促進血液循環，活化整條脊椎骨，並強化生殖器官。

因胸部完全擴張，橫膈膜向上按摩而強化心臟。

圖片參考網站:香港瑜珈協會林孟瑾老師部落格楠儷部落格清心瑜珈mo_mo_vivian/Xuite日誌/回應(5)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿mo_vivian's新文章❤陣頭❤❤夢❤❤2011.11.9❤❤봄~❤2011.09.17❤❤屋哩歐罵的愛心包裹❤❤7/3出發大陸出差1個月。

8/5返台。

❤❤MUSIC❤你能聽見我的心嗎OST:金在錫-그대만이들려요只聽得見你❤진짜재미없다❤❤龜山島你想到什麼❤全部展開|全部收合關鍵字mo_vivian's新回應沒有新回應！PoweredbyXuiteQTTO