柔軟度訓練ptt - 標題[心得]柔軟度訓練方法...圖文：http://ppt.cc/WDwzhttp://ppt.cc/0i6jhttp://ppt.cc/0_d-分享一些自己學習的提升柔軟度...[心得]柔軟度訓練方法  參考資訊問題肌肉柔軟度柔軟度訓練ptt文章參考資訊標題[...標題[心得]柔軟度訓練方法...圖文：http://ppt.cc/WDwzhttp://ppt.cc/0i6jhttp://ppt.cc/0_d-分享一些自己學習的提升柔軟度方法希望對大家有幫助I.等長收縮伸展(Isometricstretch)...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:1.170.5.91.開頭先說一下柔軟度跟活動度的差別柔軟度=被動活動範圍也就是別人幫你用力時...到達的角度日常生活跟訓練時需要的都是活動度活動度在訓練中非常重要....只是一直拉好像效果不彰QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...,強迫伸展(ForcedRelaxation)使用時機：增加柔軟度說明：屬於等長收縮伸展(Isometricstretch)...靜態伸展(Staticstretch)使用時機：運動後伸展、等長收縮伸展訓練後的放鬆伸展。

...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:1.170.5.91.,小弟我啊,最近很認真地爬文增肌減脂,相關的文章,也看了不少影片。

但似乎沒看到什麼影片或文章,以柔軟度為主題探討的？,強迫伸展(ForcedRelaxation)使用時機：增加柔軟度說明：屬於等長收縮伸展(Isometricstretch)...靜態伸展(Staticstretch)使用時機：運動後伸展、等長收縮伸展訓練後的放鬆伸展。

...發信站:批踢...作者force543(阿毅)看板MuscleBeach標題[心得]柔軟度訓練方法時間MonSep1014:01:062012圖文：http://ppt.cc/WDwzhttp://ppt.cc/0i6jhttp://ppt.cc/0_d-分享一些自己學習的提升柔軟度方法希望對大家有幫助I.等長收縮伸展(Isometricstretch)被稱為改善靜態被動柔軟度最有效率的方法之一。

使用時機：增加柔軟度。

說明：伸展時同時收縮被伸展的肌肉。

即被伸展的肌肉於伸展時處於等長收縮的狀可幫助肌肉放鬆與增加肌力。

由小程度的伸展開始，逐漸加寬伸展範圍。

時間與組數：每次伸展10~30秒，休息15秒，每個肌肉群共3~5組。

訓練間隔：每次訓練應休息48小時後再進行下一次訓練。

II.強迫伸展(ForcedRelaxation)使用時機：增加柔軟度說明：屬於等長收縮伸展(Isometricstretch)的一種應用。

利用肌肉收縮後會放鬆的原理，漸次放鬆伸展。

方法：1、肌肉伸展時感到肌肉緊張感時，維持此時的伸展長度，並使肌肉收縮，保持穩定，靜待緊張感消失。

2、當緊張感消失時，吐氣放鬆使肌肉伸展入下一個範圍，當感到緊張感時再次使肌肉收縮，靜待緊張感消失。

III.靜態伸展(Staticstretch)使用時機：運動後伸展、等長收縮伸展訓練後的放鬆伸展。

說明：肌肉在沒有出力的狀態接受伸展，一般於運動後使用。

時間與組數：15秒-1分鐘以上。

可以於一天之中任何想伸展時使用。

IV.動態伸展(Dynamicstretch)動態的柔軟度需要動態的伸展。

伸展除靜態伸展外，動態伸展也對柔軟度有幫助。

使用時機：運動前的伸展；一天當中一開始的伸展；增加動態柔軟度。

方法與次數：10~15下為一組。

以腿為例：前、後、外展皆需伸展。

伸展間不休息。

--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:1.170.5.91推CarlosArroyo:好！09/1015:10推myIDis7:柔軟度太硬的練是不是會肌肉拉傷09/1016:11→Answerme:常當0號被折來折去(誤09/1016:45[1][2][3]Referenceshttp://ppt.cc/WDwz(ppt.cc)http://ppt.cc/0i6j(ppt.cc)http://ppt.cc/0_d-(ppt.cc)全身柔軟度訓練伸展運動ptt上肢柔軟度訓練柔軟度動作柔軟度訓練心得柔軟度訓練方法改善柔軟度的方法柔軟度很差髖關節動態伸展柔軟度訓練計畫增加柔軟度ptt柔