向上弓式(Upward Bow)/輪式(Wheel) · 梵語名稱：Urdhva Dhanurasana / Ūrdhvadhanurāsana ऊर ध वधन र सन · 這姿勢的英文大都用 ...關閉廣告Monaca夢遊蹤跳到主文現居韓國的台籍韓媳，在這裡分享生活點滴!部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Feb20Fri201518:4020150220瑜珈輪式(Backbend) 這姿勢有以下幾個名稱：Backbend(弓式)/向上弓式(UpwardBow)/輪式(Wheel)梵語名稱：UrdhvaDhanurasana/Ūrdhvadhanurāsanaऊरधवधनरसन這姿勢的英文大都用backbend來稱呼，中文則大都用輪式或車輪式來稱呼主要是用到腹部、大腿、手臂的力量可以訓練這些部位的肌肉還有強化脊椎、背部及臀部 這動作也是有點點危險看起來很簡單但是剛開始做起來痛苦萬分也是覺得要腦充血了最好是躺在地上頭先頂住地板之後反掌撐起身體結束時手慢慢彎曲讓頭接近地板頂住後接著放下身體貼近地面再起身 一定要訓練身體到一定的柔軟度後再進行此類一看就知道不小心會扭到頭或脖子的動作運動切忌急與快傾聽身體的聲音不舒服就得休息不舒服就別勉強免得造成運動傷害我是自己在家自習所以這方面更是不敢大意 即使在外進修自己的身體還是得自己多注意老師也很難幫得了免於運動傷害我曾經在體育課上倒立雙手行走的課撞傷了腳踝老師只是一直說很簡單才第二堂課，自己明明做不到又看到其他同學有些人可以跟老師一樣用手倒立行走也跟著用力一翻蹬向天結果腳從天空掉下來摔到墊子外右腳踝馬上腫了好幾倍大痛到沒辦法走路最後是由兩個同學攙扶才有辦法從體育館跳到校門口搭計程車稱了一個多禮拜的枴杖不撐沒辦法走路那兩年也沒辦法穿跟鞋即使現在盤腿右腳踝相對於左腳就是疼多了雖然當時沒傷到骨頭但傷到筋結所以現在右腳踝明顯的比左腳踝還腫大 這段過往告訴我即使別人說再簡單自己的身體做不到的話千萬不要勉強聆聽自己身體的聲音很重要    全站熱搜創作者介紹monacaMonaca夢遊蹤monaca發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈此分類上一篇：20150217瑜珈鶴式(CranePose)此分類下一篇：20150223瑜珈單腿站立鴿式(StandingPigeon)上一篇：20150217瑜珈鶴式(CranePose)下一篇：20150223瑜珈單腿站立鴿式(StandingPigeon)歷史上的今天2016:辣烤魷魚2016:韓式泡菜佐烤地瓜군고구마랑김치랑▲top留言列表發表留言文章搜尋文章分類韓國(15)交通資訊(4)江原道(3)首爾、仁川(45)京畿道(28)忠清北道(0)忠清南道、大田(5)慶尚北道(16)大邱(14)慶尚南道、蔚山(2)釜山(0)全羅北道(2)全羅南道、光州(1)濟州島(0)韓文(3)生活文化(20)韓國多元文化家庭支援中心(3)多文化中心免費韓文課程(1)多文化中心韓文課一級(4)多文化中心韓文課二級(20)台灣(3)食記(8)住宿(2)生活(1)美國(4)紐約州(15)華盛頓特區(9)加州(1)內華達州(2)食譜(9)韓菜(149)台菜(107)其他異國料理(72)蛋糕甜點(10)麵包吐司(4)餅乾(7)飲料冰品(7)廚房二三事(7)關於烘培(1)美容保養(3)美容儀(3)保養品(2)彩妝(2)運動健身(2)運動健身(0)瑜珈(7)台灣約克夏Moca的韓國爽日子(3)生活好物(5)未分類文章(1)TopPosts最新文章月曆«六月2021»日一二三四五六  123456789101112131415161718192021222324252627282930   參觀人氣本日人氣：累積人氣：誰來我家最新留言文章精選文章精選2020六月(1)2020五月(3)2018八月(1)2018一月(1)2017九月(6)2017八月(14)2017七月(6)2017六月(20)2017五月(23)2017四月(18)2017三月(18)2017二月(2)2016十二月(18)2016十一月(21)2016十月(11)2016九月(13)2016八月(27)2016七月(18)2016六月(24)2016五月(26)2016四月(38)2016三月(38)2016二月(26)2016一月(28)2015十二月(20)2015十一月(29)2015十月(5)2015八月(11)2015七月(26)2015六月(31)2015五月(12)2015四月(9)2015二月(15)2015一月(15)2014十二月(4)2014十一月(13)2014十月(2)所有文章列表QRCode站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢