壓力破表、肌肉緊繃…今晚就來做陰瑜伽放鬆下半身 | 半蝴蝶式
半蝴蝶式（Half Butterfly） · 效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。
· 動作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，並收進對側的 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>養生保健分享到Facebook分享到Google+收藏32019/2/12上午09:30:07華人健康網收藏（關鍵字：水腫,壓力,瑜伽,肌肉,脊椎）★半蝴蝶式（HalfButterfly）陰瑜伽★半蝴蝶式（HalfButterfly）／腿伸直，另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著。
陰瑜伽★半蝴蝶式（HalfButterfly）／將下巴收向胸口，向前傾並試著握到腳踝或腳掌。
效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。
這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況，同時也會幫助減少脊柱的壓力。
對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說，這個體式相當有價值。
動作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，並收進對側的鼠蹊坐著（圖A）。
將下巴收向胸口，身體向前傾，並試著握到腳踝或腳掌（圖B）。
嘗試握到腳掌，會增加伸展深度。
腿打直那側的膝蓋一開始時可以微微彎曲，只要能夠感覺到腿打直那側的背部伸展即可。
在這個動作停留3到5分鐘。
★半青蛙式（Half-Frog）陰瑜伽★半青蛙式（Half-Frog）／腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。
陰瑜伽★半青蛙式（Half-Frog）／身軀來到雙腿中間，直腿側的鼠蹊和彎腿側的髖部會有較多伸展。
效果：半青蛙式會伸展膕繩肌和鼠蹊。
因為半青蛙式會將骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同時達到膕繩肌和鼠蹊的伸展。
初學者在膕繩肌的感受會比鼠蹊多，但等身體慢慢伸展開後，也會伸展到鼠蹊。
動作：一腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。
曲腿的腳踝可以勾或腳背貼地皆可。
將雙腿打開到舒適的寬度並向前傾。
如果你的身軀比較靠近打直的腿，那麼膕繩肌會受到較多伸展。
如果身軀來到雙腿的中間，打直腿那側的鼠蹊和彎曲腿那側的髖部會有較多伸展。
小心不要拉傷曲腿的膝蓋。
在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。
◄上一段123下一段►看更多養生保健急性腰痛像電流通過〜坐辦公桌這姿勢，對腰傷害最大！PM2.5害你變窩囊「肺」！吳明珠：多吃洋蔥、香蕉、強肺茶飲養肺逆轉脂肪肝不求人！中醫：玫瑰山楂消脂茶排油降脂亂吃一通血糖、血壓、膽固醇失控！營養師：七日減醣增肌餐甩肥胖、運動不焦慮綠花椰菜增免疫力，還能降低病毒量？勿高溫熟煮，搭配蘑菇一起吃，免疫力更升級夏天半夜頻冒汗燥熱，失眠好苦惱！美女中醫：睡前泡足湯、按壓3穴道，助好眠【影音版】新冠疫苗作用機制為何？接種新冠疫苗安全嗎？常見10大Q&A一次看懂濕疹第一名是異位性皮膚炎！小心併發過敏性鼻炎、氣喘，日常5招甩濕疹【影音版】老公進來了，鬆到快沒感覺…吃一點這個，幫陰道「咬緊緊」！懷孕的問題您好，感謝您的發問，建議您如果有這方面的疑惑要去婦產科喔，讓醫生…口腔潰傷、咬傷？怕是不是比較嚴重的問題，耳鼻喉科就診比較好，如果有抽煙喝酒吃檳榔更要小心保健焦點紀錄台灣多發性硬化症故事晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥濕疹治療指南濕疹難斷根？這樣保養最好！子宮3大癌症馬上搞懂！停經了就沒事？錯！更年期也有風險氣喘常見症狀有哪些？盤點氣喘4大典型症狀更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！免疫力愈強愈好嗎？藥師：維生素4大天王助修復黏膜、調節免疫益生菌還
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陰瑜伽★半蝴蝶式（HalfButterfly）／將下巴收向胸口，向前傾並試著握到腳踝或腳掌。
效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。
這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況，同時也會幫助減少脊柱的壓力。
對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說，這個體式相當有價值。
動作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，並收進對側的鼠蹊坐著（圖A）。
將下巴收向胸口，身體向前傾，並試著握到腳踝或腳掌（圖B）。
嘗試握到腳掌，會增加伸展深度。
腿打直那側的膝蓋一開始時可以微微彎曲，只要能夠感覺到腿打直那側的背部伸展即可。
在這個動作停留3到5分鐘。
★半青蛙式（Half-Frog）陰瑜伽★半青蛙式（Half-Frog）／腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。
陰瑜伽★半青蛙式（Half-Frog）／身軀來到雙腿中間，直腿側的鼠蹊和彎腿側的髖部會有較多伸展。
效果：半青蛙式會伸展膕繩肌和鼠蹊。
因為半青蛙式會將骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同時達到膕繩肌和鼠蹊的伸展。
初學者在膕繩肌的感受會比鼠蹊多，但等身體慢慢伸展開後，也會伸展到鼠蹊。
動作：一腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。
曲腿的腳踝可以勾或腳背貼地皆可。
將雙腿打開到舒適的寬度並向前傾。
如果你的身軀比較靠近打直的腿，那麼膕繩肌會受到較多伸展。
如果身軀來到雙腿的中間，打直腿那側的鼠蹊和彎曲腿那側的髖部會有較多伸展。
小心不要拉傷曲腿的膝蓋。
在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。
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