34張拉筋圖，哪裡不舒服就拉哪裡快學起來 | 背闊肌拉伸
16、闊背肌伸展（牆壁輔助）. 鍛煉部位： 背闊肌. 17、嬰兒式. 鍛煉部位：背闊肌. 18、站立小腿拉伸. 鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌. 19、縱劈叉.運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。
伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。
拉伸的好處和作用？1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！著來練習，來拉伸。
有沒有棒棒噠？1、駱駝式鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌2、開胯坐鍛煉部位：大腿內收肌3、青蛙式鍛煉部位：大腿內收肌4、側坐弓箭步鍛煉部位：大腿內收肌5、蝴蝶式拉伸鍛煉部位：大腿內收肌6、前臂伸直肌拉伸鍛煉部位：前臂伸直肌7、頸部側曲鍛煉部位：胸鎖乳突肌8、扭轉頸部伸展鍛煉部位：胸鎖乳突肌9、頸部伸展拉伸鍛煉部位：胸鎖乳突肌10、手壓頸部側曲鍛煉部位：胸鎖乳突肌、上斜方肌11、髖屈肌伸展鍛煉部位：腰肌、四頭肌12、前臂伸肌伸展鍛煉部位：前臂伸肌13、橫向肩部伸展鍛煉部位：側三角肌14、站姿輔助曲頸伸展鍛煉部位：斜方肌15、闊背肌伸展脊柱牽引鍛煉部位：背闊肌16、闊背肌伸展（牆壁輔助）鍛煉部位：背闊肌17、嬰兒式鍛煉部位：背闊肌18、站立小腿拉伸鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌19、縱劈叉鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌20、坐立前曲鍛煉部位：腘繩肌和小腿21、單腿前曲鍛煉部位：腘繩肌22、闊背肌伸展（牆壁輔助）鍛煉部位：臀肌23、坐半王鴿式鍛煉部位：臀肌24、站立小腿拉伸（牆壁輔助）鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌25、側曲（牆壁輔助）鍛煉部位：腹外斜肌26、卧脊柱扭轉鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌27、側曲（棍子輔助）鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌28、三角伸展式鍛煉部位：腹外斜肌29、胸部拉伸（牆壁輔助）鍛煉部位：胸大肌30、輔助胸部拉伸鍛煉部位：胸部和背闊肌31、坐半鴿式變體鍛煉部位：脛前肌32、仰卧肩部外旋伸展鍛煉部位：肩胛下肌33、下犬式變體（牆壁輔助）鍛煉部位：胸大肌和背闊肌34、輔助胸部拉伸變體鍛煉部位：胸大肌▲建議大家收藏，可以經常回顧喲~是不是非常的簡單明瞭呢？每個伸展運動所動到的部位都不同，想要鍛鍊身體的人不妨針對某個動作做訓練，增強肌肉的強度，維持良好的體態！快把這些清晰的伸展運動圖運動非常健康，但拉筋對於運動也是必不可少，為了良好的體態，一起「拉筋」吧！via編輯精選推薦More+別把肺癌當成關節炎！「手指出現一個狀態」竟是肺部在求救 「點出兩者關聯」醫生嘆：太多人只認咳嗽20年前在中國被棄養！她被收養「苦練成加拿大國手」 首參賽東奧「擊敗中國奪金」淚謝：爸媽我做到了把榮耀獻給天上父親！潘政琮高球「大逆轉摘銅」深情吻桿弟妻 「撿別人扔掉球具苦練」憾父逝：爸爸，你看到了嗎？亦敵亦友！戴資穎「力拚金牌戰」泰國一姊被淘汰仍祝福 30度交手「兩人惺惺相惜」羽壇公認好友婚後拚生子暴肥！張秀卿「半年鏟22kg」老公驚喜喊：女神回來了 51歲「辣秀S曲線」曝：二胎有希望❤不願意賭一把！《驕女》李珞晴「堅持不打疫苗」全家人跟進 揭苦衷「身體的確有狀況」嘆：沒人做擔保勇創全台先例！佩甄醫生尪「混打2大陸疫苗+AZ」已打3劑 曬出黃卡「揪出接種單位疏失」驚揭副作用奪下銀牌！戴資穎雙膝跪地「後悔沒拿金牌」宿敵捧臉擁抱 淚發聲明「恐沒機會再比奧運」老父心疼說話初戀系笑顏❤️東奧19歲「空靈跆拳道美女」顏值爆紅 私下辣照「S曲線不輸模特兒」網喊：想被踢史上第一金！菲律賓舉重選手「為國拿首面金牌」 加油永遠免錢「3000萬獎金＋3套房」終身福利更狂女神全面停工！韓瑜打AZ出現超強副作用「我站不起來！」 當演員前「護理師出身」苦嘆：別心存僥倖發現新奇副作用？55歲藍心湄「不挑廠牌打到疫苗了」 曬居家辣照「揭打後唯一神奇反應」網狂喊：我也是哪裡跌倒哪裡站起！曾雅妮「22歲打破世界紀錄」登上最年輕球后 「從第一掉到百名外」重頭來過：叩關下屆奧運22歲就身價百萬！朱木炎奪金「終身俸月領7.5萬」吳淡如也佩服 18年過去「坦言很後悔」：人生錯過了實至名歸！麟洋配摘金「一人領2千萬獎金」土銀承諾：會加薪 榮耀摘金下一步「兩人口徑一致」超謙虛
伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。
拉伸的好處和作用？1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！著來練習，來拉伸。
有沒有棒棒噠？1、駱駝式鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌2、開胯坐鍛煉部位：大腿內收肌3、青蛙式鍛煉部位：大腿內收肌4、側坐弓箭步鍛煉部位：大腿內收肌5、蝴蝶式拉伸鍛煉部位：大腿內收肌6、前臂伸直肌拉伸鍛煉部位：前臂伸直肌7、頸部側曲鍛煉部位：胸鎖乳突肌8、扭轉頸部伸展鍛煉部位：胸鎖乳突肌9、頸部伸展拉伸鍛煉部位：胸鎖乳突肌10、手壓頸部側曲鍛煉部位：胸鎖乳突肌、上斜方肌11、髖屈肌伸展鍛煉部位：腰肌、四頭肌12、前臂伸肌伸展鍛煉部位：前臂伸肌13、橫向肩部伸展鍛煉部位：側三角肌14、站姿輔助曲頸伸展鍛煉部位：斜方肌15、闊背肌伸展脊柱牽引鍛煉部位：背闊肌16、闊背肌伸展（牆壁輔助）鍛煉部位：背闊肌17、嬰兒式鍛煉部位：背闊肌18、站立小腿拉伸鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌19、縱劈叉鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌20、坐立前曲鍛煉部位：腘繩肌和小腿21、單腿前曲鍛煉部位：腘繩肌22、闊背肌伸展（牆壁輔助）鍛煉部位：臀肌23、坐半王鴿式鍛煉部位：臀肌24、站立小腿拉伸（牆壁輔助）鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌25、側曲（牆壁輔助）鍛煉部位：腹外斜肌26、卧脊柱扭轉鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌27、側曲（棍子輔助）鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌28、三角伸展式鍛煉部位：腹外斜肌29、胸部拉伸（牆壁輔助）鍛煉部位：胸大肌30、輔助胸部拉伸鍛煉部位：胸部和背闊肌31、坐半鴿式變體鍛煉部位：脛前肌32、仰卧肩部外旋伸展鍛煉部位：肩胛下肌33、下犬式變體（牆壁輔助）鍛煉部位：胸大肌和背闊肌34、輔助胸部拉伸變體鍛煉部位：胸大肌▲建議大家收藏，可以經常回顧喲~是不是非常的簡單明瞭呢？每個伸展運動所動到的部位都不同，想要鍛鍊身體的人不妨針對某個動作做訓練，增強肌肉的強度，維持良好的體態！快把這些清晰的伸展運動圖運動非常健康，但拉筋對於運動也是必不可少，為了良好的體態，一起「拉筋」吧！via編輯精選推薦More+別把肺癌當成關節炎！「手指出現一個狀態」竟是肺部在求救 「點出兩者關聯」醫生嘆：太多人只認咳嗽20年前在中國被棄養！她被收養「苦練成加拿大國手」 首參賽東奧「擊敗中國奪金」淚謝：爸媽我做到了把榮耀獻給天上父親！潘政琮高球「大逆轉摘銅」深情吻桿弟妻 「撿別人扔掉球具苦練」憾父逝：爸爸，你看到了嗎？亦敵亦友！戴資穎「力拚金牌戰」泰國一姊被淘汰仍祝福 30度交手「兩人惺惺相惜」羽壇公認好友婚後拚生子暴肥！張秀卿「半年鏟22kg」老公驚喜喊：女神回來了 51歲「辣秀S曲線」曝：二胎有希望❤不願意賭一把！《驕女》李珞晴「堅持不打疫苗」全家人跟進 揭苦衷「身體的確有狀況」嘆：沒人做擔保勇創全台先例！佩甄醫生尪「混打2大陸疫苗+AZ」已打3劑 曬出黃卡「揪出接種單位疏失」驚揭副作用奪下銀牌！戴資穎雙膝跪地「後悔沒拿金牌」宿敵捧臉擁抱 淚發聲明「恐沒機會再比奧運」老父心疼說話初戀系笑顏❤️東奧19歲「空靈跆拳道美女」顏值爆紅 私下辣照「S曲線不輸模特兒」網喊：想被踢史上第一金！菲律賓舉重選手「為國拿首面金牌」 加油永遠免錢「3000萬獎金＋3套房」終身福利更狂女神全面停工！韓瑜打AZ出現超強副作用「我站不起來！」 當演員前「護理師出身」苦嘆：別心存僥倖發現新奇副作用？55歲藍心湄「不挑廠牌打到疫苗了」 曬居家辣照「揭打後唯一神奇反應」網狂喊：我也是哪裡跌倒哪裡站起！曾雅妮「22歲打破世界紀錄」登上最年輕球后 「從第一掉到百名外」重頭來過：叩關下屆奧運22歲就身價百萬！朱木炎奪金「終身俸月領7.5萬」吳淡如也佩服 18年過去「坦言很後悔」：人生錯過了實至名歸！麟洋配摘金「一人領2千萬獎金」土銀承諾：會加薪 榮耀摘金下一步「兩人口徑一致」超謙虛