13種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題2胖女孩瑜伽網紅Stanley：完全接納自己，就能充實生活3倒箭式──促進靜脈回流改善呼吸問題運動星球3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題2020-04-01話題瑜伽瑜伽動作伸展鷹式（Eaglepose）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。

以下三種人必須做瑜伽鷹式，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。

3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題©yogajournal.com年長者當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢慢減少，關節以及肌肉力量會慢慢退化，這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況，這些情況如果嚴重時，會影響到長者身體其它機能，慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。

定期定時適當的做瑜伽鷹式，能強化下肢的力量，來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。

久坐族「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手，長期久坐導致的問題非常多，不只身體，連心裡都會受到影響。

根據許多實驗以及研究證明，瑜伽鷹式能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，像是下肢無力、水腫、肥胖，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對於上班族來說是一大福音。

運動員不管任何領域的運動員，都需要運用到下肢的量，然而時常讓肌肉處在緊繃的狀態下，會降低運動表現、運動傷害。

然而在練習鷹式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上，這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力，除此之外，鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。

如何做鷹式：步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源／Doyouyoga 責任編輯／妞妞分享文章運動星球胖女孩瑜伽網紅Stanley：完全接納自己，就能充實生活2020-04-24觀念健身瑜伽人物誌生活美國一位號稱「胖女孩（FatFemme）」的大尺寸瑜伽老師潔莎敏·史丹利（JessamynStanley），因為在網路社群大方展示自己劈腿、倒立、和顛覆傳統的體態照片而爆紅，IG粉絲超過40萬。

她不僅是一名瑜伽老師，更是位影響力極廣的作家和網紅，也是身體自愛運動（BodyPositiveMovement）的倡導者。

下文由外媒GREATIST訪問她對健身的獨到見解，希望能幫助你思考身體和你之間的關係。

胖女孩瑜伽網紅Stanley：完全接納自己，就能充實生活©@mynameisjessamynQ1：健身的意義健身對我而言就是在照顧自己的一種方式。

有各種不同的健身方法可以採用，而我們需要關照的面向也不少，包括身體、心理、情感、精神，都需要保持在最佳狀態。

如果你和你要照顧的事物關係密切，那麼必須進行調整、檢查，才能照顧好它，讓它有一定程度的完美，而健身就是這個概念。

Q2：為什麼妳現在試圖擺脫媒體形塑下的「身體自愛」呢？身體中立（BodyNeutrality）和身體自愛（BodyPositive）的概念相同，就是好好接受自己所在的身體。

我不斷發現，身體自愛的概念確實比單純的「自愛」更廣大，這讓關於你的一切都是完美的、關於身體的一切都長得恰到好處。

與其專注於身體，不如追求、享受、創造、執行身而為人的存在意義，而不是將自己視為資本主義的機器。

要注意的是，身體自愛不意味著總是快樂的，也不意味能夠突然透過一些動作，你就能擺脫數十年來的身體羞辱和自我身體羞辱。

瑞典Växjö美術館外的兩具青銅雕像，名為'Iamthinkingofmyself'（我在思考我自己），展示一名厭食症女性和一名肥胖女性，以反抗現代社會對人外觀的迷思©Wikipedia知識便利貼︱身體自愛BodyPositiveBodyPositiveMovement（身體自愛運動）源自九十年代美國，最先由ConnieSobczak和DebBurgard提出，當那時她們正針對厭食症病人