瑜伽體式-摩天式二.三 | 摩天式
瑜伽體式-摩天式二.三 · 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙手十指交叉上舉至頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。
· 2、呼氣，上身 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan02Wed201916:38瑜伽體式-摩天式二.三摩天式二一、難度係數：1.6二、練習方法： 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙後十指交叉上舉至頭頂後翻腕，掌心向上，吸氣，抬起腳跟。
2、身體向上伸展，保持均勻呼吸，眼睛注視交叉的雙手。
呼氣，放落腳跟以及手臂，回復到站立式。
如果要降低難度，眼睛可平視前方。
三、呼吸要點吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。
四、意識控制將意識放在向上伸展的身體上。
五、評判標準腳跟抬到最高點。
腰背保持挺直。
身體提升的程度。
目光注視雙手，不散亂。
摩天式三一、難度係數：1.9二、練習方法 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙手十指交叉上舉至頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。
2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角 3、吸氣，抬起上身，帶動腳跟上提，整個身體向上方伸展。
4、呼氣，雙臂經側平舉，然後慢慢放落，回復放鬆。
三、呼吸要點身體前屈時呼氣，向上伸展時吸氣。
四、意識控制直立時感受身體向上的拉伸，前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側的延伸。
五、評判標準腰背保持挺直。
身體提升的程度。
身體前屈時兩肩打開的程度。
前屈時身體成90°角。
來源:瑜米之伽全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：春:腰椎骨盆不平衡改善多坐正肩膀就鬆多下一篇：長短腳怎麼辦？▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(93)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2733)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(54)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(596)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(286)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021八月(29)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018一月(43)2017十二月(37)2017十一月(42)2017十月(37)2017九月(42)2017八月(45)2017七月(43)2017六月(40)2017五月(43)2017四月(38)2017三月(44)2017二月(33)2017一月(44)2016十二月(40)2016十一月(44)2016十月(38)2016九月(49)2016八月(54)2016七月(51)2016六月(50)2016五月(53)2016四月(62)2016三月(69)2016二月(59)2016一月(62)
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2、身體向上伸展，保持均勻呼吸，眼睛注視交叉的雙手。
呼氣，放落腳跟以及手臂，回復到站立式。
如果要降低難度，眼睛可平視前方。
三、呼吸要點吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。
四、意識控制將意識放在向上伸展的身體上。
五、評判標準腳跟抬到最高點。
腰背保持挺直。
身體提升的程度。
目光注視雙手，不散亂。
摩天式三一、難度係數：1.9二、練習方法 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙手十指交叉上舉至頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。
2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角 3、吸氣，抬起上身，帶動腳跟上提，整個身體向上方伸展。
4、呼氣，雙臂經側平舉，然後慢慢放落，回復放鬆。
三、呼吸要點身體前屈時呼氣，向上伸展時吸氣。
四、意識控制直立時感受身體向上的拉伸，前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側的延伸。
五、評判標準腰背保持挺直。
身體提升的程度。
身體前屈時兩肩打開的程度。
前屈時身體成90°角。
來源:瑜米之伽全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：春:腰椎骨盆不平衡改善多坐正肩膀就鬆多下一篇：長短腳怎麼辦？▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(93)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2733)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(54)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(596)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(286)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021八月(29)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018一月(43)2017十二月(37)2017十一月(42)2017十月(37)2017九月(42)2017八月(45)2017七月(43)2017六月(40)2017五月(43)2017四月(38)2017三月(44)2017二月(33)2017一月(44)2016十二月(40)2016十一月(44)2016十月(38)2016九月(49)2016八月(54)2016七月(51)2016六月(50)2016五月(53)2016四月(62)2016三月(69)2016二月(59)2016一月(62)