瑜珈到底先練體位還是呼吸? 想讓動作更加流暢要先注意這個 ... | 流動瑜伽的身心回正練習

《流動瑜伽的身心回正練習》一書。

本書簡介. 流動瑜伽最大的特色,就是沒有固定的姿勢順序,因此可以針對身體特定部位/區域,以及不同的 ...1瑜珈到底先練體位還是呼吸?想讓動作更加流暢要先注意這個觀念2改善足部水腫的5種瑜伽動作35組跑者瑜伽訓練,舒緩跑後肌肉運動星球瑜珈到底先練體位還是呼吸?想讓動作更加流暢要先注意這個觀念2021-05-26知識庫瑜伽書摘觀念瑜伽動作當我們感到恐慌和壓力時,呼吸就會自動變得淺而急促,快速呼吸會以較高的頻率對大腦進行應對操作,觸發大腦啟動交感神經系統,從而增加壓力荷爾蒙、心率、血壓、肌肉緊張、流汗和焦慮。

相反的,緩慢呼吸會讓副交感神經作用,將上述所有反應都降低,獲得放鬆、鎮定和清晰的頭腦。

也就是說,我們可以透過調整呼吸、改變呼吸頻率,重新整理身體的自主功能和情緒狀態。

瑜珈到底先練體位還是呼吸?想讓動作更加流暢要先注意這個觀念注意呼吸並學習如何操作呼吸,是降低日由於呼吸看不到,僅僅只能透過自身感受去學習,所以總是讓人摸不著頭緒,但實際上僅僅只是意識到「我正在呼吸」這件事,就會讓你的呼吸速度減慢。

在瑜伽的書籍經典中提到,體位法(Asana)的練習,是優先於呼吸法(Pranayama)的,唯有通過在體位法的練習,先調整自己的身體狀態,才能藉由身體意識,充分感受到呼吸的位置與品質。

舉個例子來說,駝背聳肩的人為什麼特別容易感覺到胸悶?就是因為這個身形姿態的呼吸位置,難以調整成綿長的呼吸品質,良好的呼吸品質自然也就難以維持。

但並不是說要先學完體位法,再來學呼吸法,畢竟瑜伽體位法的世界很大,終究沒有學完的那一天,只是想告訴大家,體位法和呼吸法彼此的關係是,你必需先對前者有所理解與認識,再來學習後者,才容易有比較流暢的學習進展。

調整呼吸狀態重整身心秩序‧檢查看看,呼吸順暢嗎?現在,讓我們一起開啟呼吸意識。

注意呼吸的位置,是通過鼻子呼吸而不是嘴巴,接著觀察這些有關呼吸的狀況:觀察1.什麼時候、什麼原因,呼吸會變淺?觀察2.什麼時候、什麼原因,呼吸會加快?觀察3.吸氣和吐氣,哪個速度較快?哪個較長?觀察4.呼吸的質地,感覺粗糙還是平滑?觀察5.感受呼吸的溫度,是吸進涼涼的氣嗎?是吐出溫熱的氣息?不要操縱控制呼吸的深淺快慢,只是單純的邊呼吸邊有意識地觀察,持續二至三分鐘。

這個簡單的呼吸觀察可以在任何時間使用,例如早晨起床、壓力大的日子坐在辦公桌前、晚餐後放鬆時,作為日常練習的一部分,這將能有效地重整你當下的感受,讓注意力集中,讓情緒從焦慮轉變為平靜。

在上瑜伽課時,我們會不斷被指示「有意識地呼吸」。

有意識地呼吸是瑜伽的本質,有助於將我們內在的微妙能量聯繫起來。

透過呼吸,我們能夠導航不同的意識水平,當專注於呼吸過程時,便能放開過去和未來,充分體驗「活在當下」。

通過有意識的呼吸,你將可以控制思想的各個方面,進而使你的意識從原始本能的狀態慢慢進化與提升。

流動瑜伽採用的呼吸技巧勝利式呼吸(Ujjayi呼吸)在節奏較快的流動瑜伽可以嘗試使用勝利式呼吸(Ujjayi),Ujjayi是一種經常被提及的呼吸技術,可讓你在練習過程中保持專注,使自己的思想平靜,能夠溫暖你的身體,幫助建立身體穩定性。

由於它會產生柔和而寧靜、如同海浪般的聲音,這能有效幫助動作與呼吸同步,就像是數拍子一樣,你會更容易感受到呼吸與動作對應在同樣的節奏速度上。

在進行Ujjayi呼吸時,吸入和吐氣都是通過鼻子進行的,嘴唇輕輕合攏。

發出的聲音是透過輕輕地收縮喉嚨開口,從而對空氣的流通產生一些阻力而產生。

在保持嘴唇輕閉的同時,請留意放鬆牙齒、頜骨和頸部。

吸氣和吐氣時,你會感覺到呼吸在喉嚨後部。

在節奏較快的流動瑜伽可以嘗試使用勝利式呼吸(Ujjayi)學習Ujjayi最重要的建議是保持舒適,避免憋氣或刻意的控制呼吸。

你可以試著按照以下的步驟練習:步驟1.試著先張開嘴巴,然後發出海浪的聲音。

或可以將你的手掌舉到嘴巴前,想像你的手是一面鏡子,張開嘴哈氣,將這面鏡子霧化。

步驟2.接著輕閉嘴唇,發出剛剛張開嘴時所找到的聲音,一旦你熟悉了步驟1,只需通過鼻子呼吸即可產生相同的聲音和感覺。

保持呼吸和聲音均勻,包括雙向吸氣和吐氣。

步驟3.將你的雙手輕輕蓋在耳朵上,可以更容易聽到你的呼吸。

步驟4.注意吸氣時胸部和吐氣時腹部的變化。

剛開始時,你或許


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