運動表現金字塔：穩定性、柔軟度、關節活動度對運動表現的 ... | 柔軟度不足
所以力量輸出的總和等於肌肉主動收縮加上肌肉的彈性，但如果膝關節的活動度或大腿肌群的柔軟度不足（活動度），就會造成肌肉無法伸展開 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言圖片來源：Movement:Functionalmovementsystems:Screening,Assessment,CorrectivestrategiesbyGrayCook，作者本身為物理治療師及肌力與體能訓練師） 圖中解釋了基礎動作能力、進階動作能力、運動表現或技術的關聯性。
物理治療師所做的評估及測試（關節活動度、平衡、動作控制等），或是矯正性訓練、功能性訓練，大多在提升基礎動作能力，進而提升進階動作能力及技術。
基礎動作能力 （Movement）可以代表身體的穩定性、活動度。
例如單腳站、單腳蹲、肩關節的控制等都屬於穩定性，而活動度則像是手臂可以舉多高、軀幹的旋轉能多大等。
基礎動作能力：單腳穩定性測試 基礎動作能力：關節活動度、柔軟度測試進階動作能力 （Performance）包括肌力、力量、敏捷、協調性等。
例如一次能舉多大的重量、立定跳可以跳多遠、能在多短的時間內跑到指定的角錐等。
這部分的能力要提升，首先要有足夠的基礎動作能力，若不足，則容易受傷或動作效率差。
技術（Skill）類似於各種運動項目特定的動作、能力。
例如短跑選手的起跑、棒球選手的投球、舉重選手的抓舉，要如何做才能最有力、最快、最有效率。
而這些技術是要建立在一定程度的基礎、進階動作能力。
技術：如頂尖短跑選手的起跑動作、姿勢等 範例基礎動作能力影響進階動作能力如果光是單腳站（穩定性）就已經很晃了，那單腳跳出去的距離（力量）就不會太遠，這就像是挖土機一樣，基座已經很晃了，根本不可能再吊起重物。
或者，如果要跳得夠高（力量）除了肌肉要主動用力，另外也會利用到肌肉的彈性（先拉長再用力）。
所以力量輸出的總和等於肌肉主動收縮加上肌肉的彈性，但如果膝關節的活動度或大腿肌群的柔軟度不足（活動度），就會造成肌肉無法伸展開來、不能用到彈性，而導致跳的高度也下降（力量）若要透過伸展肌肉來提升力量輸出，首先要有足夠的柔軟度、關節活動度 基礎動作能力、進階動作能力影響技術（短跑）短跑選手起跑時，為了爭取在最短的時間內跨出最大的距離，前幾步小腿幾乎是平行於地面，身體也是非常前傾的。
但如果沒有一定的力量或協調性，這個起跑的技術是達不到的。
頂尖短跑選手：在起跑的前幾步盡可能讓腳離地最近，最短時間爭取最多距離 基礎動作能力、進階動作能力影響技術（網球發球、棒球投擲）另外，像是投手能丟出150公里每小時的球速（技術），除了倚賴力量，身體的活動度（身體延伸越大、力臂越長）以及協調性（跳躍時把下肢的力量經過軀幹傳導到上肢、各個肌肉出力的時機點）都相當的重要。
網球選手發球時，透過身體的延展、像拉弓一樣，用以產生最大的力量進階動作能力如協調性，會影響身體的力量傳遞，最終影響到運動表現（ex.球速） 基礎動作能力不足，但強迫身體做出技術，導致受傷當一位棒球選手被要求一定要丟出150km/hr 的球速，但要有這個球速，前提是肩關節外轉角度要至少 90 度，而該選手只有 80 度。
若拼命想加快球速（技術），而更過度扭轉軀幹、把肩膀往後轉（基礎動作能力不足），最終會造成受傷。
總結實際的運動表現及技術受到基礎動作能力非常大的影響，深厚的基礎能力才能確保運動表現及技術的提升，如果發現自己在技術上都沒什麼進步或時常受傷，或許代表著已經達到基礎能力及運動表現的極限，要先加強金字塔中的最底層，才能讓最高層的部分繼續提升。
『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格 標籤運動表現金字塔柔軟度關節活動度穩定度運動表現陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章教練可以做治療、按摩？物理治療師可以教重訓？久站、久坐痠痛的秘密：肌肉的海綿理論「長短腳、高低肩、脊椎側彎」：一定需要處理嗎？-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活健身運動《十二分鐘徒手高效健身訓練》波比跳：為什麼是你最需要的運動健康生活今天開始把血管變軟Q，用瑜伽拉血管的筋，用深呼吸吹走
物理治療師所做的評估及測試（關節活動度、平衡、動作控制等），或是矯正性訓練、功能性訓練，大多在提升基礎動作能力，進而提升進階動作能力及技術。
基礎動作能力 （Movement）可以代表身體的穩定性、活動度。
例如單腳站、單腳蹲、肩關節的控制等都屬於穩定性，而活動度則像是手臂可以舉多高、軀幹的旋轉能多大等。
基礎動作能力：單腳穩定性測試 基礎動作能力：關節活動度、柔軟度測試進階動作能力 （Performance）包括肌力、力量、敏捷、協調性等。
例如一次能舉多大的重量、立定跳可以跳多遠、能在多短的時間內跑到指定的角錐等。
這部分的能力要提升，首先要有足夠的基礎動作能力，若不足，則容易受傷或動作效率差。
技術（Skill）類似於各種運動項目特定的動作、能力。
例如短跑選手的起跑、棒球選手的投球、舉重選手的抓舉，要如何做才能最有力、最快、最有效率。
而這些技術是要建立在一定程度的基礎、進階動作能力。
技術：如頂尖短跑選手的起跑動作、姿勢等 範例基礎動作能力影響進階動作能力如果光是單腳站（穩定性）就已經很晃了，那單腳跳出去的距離（力量）就不會太遠，這就像是挖土機一樣，基座已經很晃了，根本不可能再吊起重物。
或者，如果要跳得夠高（力量）除了肌肉要主動用力，另外也會利用到肌肉的彈性（先拉長再用力）。
所以力量輸出的總和等於肌肉主動收縮加上肌肉的彈性，但如果膝關節的活動度或大腿肌群的柔軟度不足（活動度），就會造成肌肉無法伸展開來、不能用到彈性，而導致跳的高度也下降（力量）若要透過伸展肌肉來提升力量輸出，首先要有足夠的柔軟度、關節活動度 基礎動作能力、進階動作能力影響技術（短跑）短跑選手起跑時，為了爭取在最短的時間內跨出最大的距離，前幾步小腿幾乎是平行於地面，身體也是非常前傾的。
但如果沒有一定的力量或協調性，這個起跑的技術是達不到的。
頂尖短跑選手：在起跑的前幾步盡可能讓腳離地最近，最短時間爭取最多距離 基礎動作能力、進階動作能力影響技術（網球發球、棒球投擲）另外，像是投手能丟出150公里每小時的球速（技術），除了倚賴力量，身體的活動度（身體延伸越大、力臂越長）以及協調性（跳躍時把下肢的力量經過軀幹傳導到上肢、各個肌肉出力的時機點）都相當的重要。
網球選手發球時，透過身體的延展、像拉弓一樣，用以產生最大的力量進階動作能力如協調性，會影響身體的力量傳遞，最終影響到運動表現（ex.球速） 基礎動作能力不足，但強迫身體做出技術，導致受傷當一位棒球選手被要求一定要丟出150km/hr 的球速，但要有這個球速，前提是肩關節外轉角度要至少 90 度，而該選手只有 80 度。
若拼命想加快球速（技術），而更過度扭轉軀幹、把肩膀往後轉（基礎動作能力不足），最終會造成受傷。
總結實際的運動表現及技術受到基礎動作能力非常大的影響，深厚的基礎能力才能確保運動表現及技術的提升，如果發現自己在技術上都沒什麼進步或時常受傷，或許代表著已經達到基礎能力及運動表現的極限，要先加強金字塔中的最底層，才能讓最高層的部分繼續提升。
『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格 標籤運動表現金字塔柔軟度關節活動度穩定度運動表現陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章教練可以做治療、按摩？物理治療師可以教重訓？久站、久坐痠痛的秘密：肌肉的海綿理論「長短腳、高低肩、脊椎側彎」：一定需要處理嗎？-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活健身運動《十二分鐘徒手高效健身訓練》波比跳：為什麼是你最需要的運動健康生活今天開始把血管變軟Q，用瑜伽拉血管的筋，用深呼吸吹走