側跨步觸地蹲跳難度中階焦點有氧運動,力量,體力運用到的肌肉小腿,臀肌器材無設備進度側向滑步進度側邊單腳跳躍設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1抬頭挺胸站直，雙腳打開與肩同寬，手臂垂放在身體兩側。

進行深蹲動作，一手伸長觸碰腳的外側。

步驟2往另一側橫向跳躍。

落地時，換用另一隻手碰觸另一腳的外側。

進度與變化側向滑步力量，體力|初學者側邊單腳跳躍力量，體力|中階側向增強式深蹲力量，體力左右弓步劈體力滑盤側弓步體力秘訣身體不要彎曲。

務必要以髖部為軸心俯身向前。

軀幹不要轉動。

相關運動有氧運動運動雙腿運動蹲後跳體力，有氧運動|中階二迴旋活動度，有氧運動|中階單臂波比運動體力，有氧運動|進階側邊單腳跳躍力量，體力|中階深蹲開合跳活動度，體力|中階跳繩慢跑活動度，有氧運動|中階拳擊收腹運動有氧運動，體力|初學者交互跨步蹲跳體力，力量|進階抬腿平板式體力，有氧運動|進階交叉跳繩活動度，有氧運動|中階俯臥滑盤爬山式活動度，有氧運動|中階開合跳活動度，有氧運動|初學者跳繩活動度，有氧運動|中階側向交替跳步有氧運動|初學者農夫踮腳走路體力，有氧運動|中階有氧核心爬行活動度，有氧運動|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康