站立拉弓式的練習有助於強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部及臀部肌肉。

同時還能靈活胯部，讓你的大腿更修長。

練習時從山式站立進入，吸氣，將 ...Skiptocontent其它很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥，心態是急功近利的，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的，練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，很容易造成運動損傷。

也有很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜珈的確內含很多拉筋動作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜珈是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因。

瑜伽練習的心得就和大家分享這些。

今天要給大家推薦3個瑜伽動作，既開胯又瘦腿，讓你變纖細長腿。

瑜伽站立拉弓式變式，將站立拉弓式變式成這樣練習似乎更像一個箭弓形了，感覺多了一種神似的美感。

站立拉弓式的練習有助於強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部及臀部肌肉。

同時還能靈活胯部，讓你的大腿更修長。

練習時從山式站立進入，吸氣，將身體的重心放在左腳上，向後彎曲右膝，右手抓住右腳跟。

呼氣，右手將右腿向上拉直，身體往下傾斜，眼睛看向地面，左手往下伸直，手掌貼在左腳腕上，與右手成一直線，整個體式姿勢如一個大箭弓形狀。

保持此姿勢15~30秒，恢復山式站姿，換邊再做一次。

瑜伽雙角式，練習時自然站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。

吸氣，雙手在背後十指相扣。

雙臂向後綳直，雙手距臀部約10厘米。

呼氣，身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地。

盡量把雙臂向前伸展，保持10~30秒，深長均勻地呼吸。

吸氣，抬頭，起身，恢復自然站姿。

可重複做2-3組。

雙角式除了能夠拉伸雙臂和雙肩，以達到瘦肩之外，還能讓全身軀幹及頭部血液的流動更通暢。

同時還能伸展大腿外側肌肉，減少大腿脂肪的堆積，開胯又瘦腿。

瑜伽下犬式，對大腿內側和髖部都具有很強拉伸效果的動作，而且動作練習起來也不會很單調，同時也比較簡單，對於需要開胯練習和柔軟腿部的新手來說，從簡單一點的拉伸動作練習開始是比較好的方法哦，畢竟拉伸也即拉筋，這是一個需要緩慢而循序漸進的過程的。

下犬式的練習可從卧姿進入，吸氣，將左腳往前邁一大步來到兩手之間並屈膝，腳掌踩地，小腿與地面垂直，右膝蓋與小腿落地並往後儘可能延伸調整姿勢，然後呼氣，上身立起，臀部往下坐，從而將兩大腿內側和髖部去到最大限度的拉伸，達到開胯和柔軟腿部的目的。

瘦腿開胯的體式不在多，能練好的話，上面3個就足夠，愛美的你，趕緊練起來吧。

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