身體彈性是棒式運動的關鍵好處，能夠幫助伸展後側肌肉群，例如肩膀、肩胛骨和鎖骨的肌群，並同時伸展你的腳筋和指頭，同時也是讓你在移動 ...關閉廣告愛健康愛旅遊Lovetravelhealth跳到主文一個分享旅遊健康運動休閒生活好康好文等哩哩控控的..部落格旅行可以讓您更健康喔～部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jan07Thu201621:45鍛鍊核心肌群！七項棒式運動的驚人好處鍛鍊核心肌群！七項棒式運動的驚人好處 核心運動因為實用簡單且效果強大，成為近來當紅的身體訓練之一，對運動員來說，能夠幫助提升速度與力量；對一般民眾來說，則有助於改善腰痠背痛和不良姿勢。

說到核心運動，當屬「棒式運動（Plank）」最廣為人知，簡單又強大的效果，使棒式運動成為人們鍛鍊核心的首選！究竟每天做棒式，會產生什麼令人驚艷的效果呢？一、增強你的核心肌群表現棒式運動會訓練到身體的所有核心肌群，包含腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和臀部肌肉，每天鍛練核心肌群有助於增重、增加跳躍力、支撐背部與穩定腰部。

二、減少背部與脊椎傷害棒式也是一種增肌運動，腹部的肌肉能夠幫助減輕脊椎和臀部的壓力，並強化背部支撐力，減輕背痛問題。

三、提升身體代謝棒式比起仰臥起坐更能夠燃燒脂肪，還能訓練到全身，幫助提升身體代謝率，就算久坐不動也能比一般人燃燒更多脂肪。

四、改善姿勢棒式運動能夠改善身體姿勢可站得挺直並維持穩定姿勢，這是因為堅強的腹部肌肉對脖子、肩膀、前胸以及後背都會產生好的影響。

 五、改善全身平衡當我們用一隻腳站立的時候，無法維持太久的身體平衡，那是因為我們的腹部肌肉不夠強壯來支撐我們的身體平衡，此時棒式運動便能夠幫助你延展身體，在任何運動下都能夠維持平衡。

六、身體彈性更好身體彈性是棒式運動的關鍵好處，能夠幫助伸展後側肌肉群，例如肩膀、肩胛骨和鎖骨的肌群，並同時伸展你的腳筋和指頭，同時也是讓你在移動過程中能夠支撐身體重量的關鍵。

七、釋放心理壓力棒式運動也對我們的神經產生影響，改善我們全身的情緒；因為在伸展肌群的同時，我們也釋放了身體的壓力與緊繃。

常做棒式不但能夠使腦袋冷靜，還能夠治療焦慮與沮喪。

一天只要5-10分鐘，一個簡單的動作，不僅能夠鍛鍊身體，還能夠舒壓，在就讓棒式運動成為生活日常的一部分吧！本文引自中時健康網僅為宣導版權歸原創者所有若有侵權請來信告知http://health.chinatimes.com/%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E6... 文章標籤棒式運動核心肌群運動健身減肥全站熱搜創作者介紹yessir99愛健康愛旅遊Lovetravelhealthyessir99發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：運動保健此分類上一篇：中醫師談乾眼症此分類下一篇：越做越健康！性愛讓您健康多多上一篇：白藜蘆醇可防治骨質疏鬆症下一篇：您必需要瞭解的最好商業模式O2O模式▲top留言列表發表留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：相簿幻燈片活動快報一人一文挺餐飲！過往，部落客的文章為餐廳店家帶來許多生意。

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