側弓箭步蹲. 雙腳向左右兩側張開與髖部同寬，首先從右腳開始，向右側下壓成垂直後再 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：塔羅測驗】有什麼好事即將發生？選「這張牌」的你，困難將會迎刃而解黃臉婆→性感辣妹！「男友問我為什麼在家不打扮」挑戰爆紅，就說女人都是潛力股了林志穎因這雙美腿愛上她！陳若儀「床上瘦腿操」公開，３個動作躺著做超簡單～5天速瘦3公斤！還不用做運動！日妞瘋「七號餐」減肥法，做法意外簡單～你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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影片來源：小釭書@健身真香箭步蹲回踢弓箭步的變化式，做出弓箭步動作之後，站起來時收緊腹肌，順勢把在後面的腳向後踢高，再回到弓箭步動作，左右輪流交替各做10下。

訓練大腿內側肌肉，同時也能鍛練到臀部線條，影片來源：小釭書@健身真香弓箭步分腿跳基本弓箭步的進階版，先做出基本弓箭步姿勢，先向右膝蓋彎曲做弓箭步後，微跳起同時向左做弓箭步姿勢，規律交替重複做20次。

記得腹肌核心收緊喔！延伸閱讀：54歲溫碧霞大曬24吋小蠻腰，身材超火辣！靠「瑜珈」塑身及「這杯」清腸排毒圖片來源：小釭書@健身真香、日富一日、Tingting女人我最大x母親節100排隊組點我下載APP！4月1日起天天送國際專櫃組合【輕代美】輕代美30天窈窕全營B套餐30gx8包/盒（15盒）$10200$7200【Let%27sSlim】30D防勾紗絲襪(黑/膚)+200M壓力提臀瘦腿襪(黑)$780$780減肥瘦身教學運動居家運動秘訣弓箭步推薦簡單快速懶人延伸閱讀夏天就是要穿上比基尼「炫腹」打卡！4組速效「滑盤核心運動」，練出傲人馬甲線2021/04/12容祖兒瘦到小腹凹下去！體重長期維持4字頭，減肥餐大公開～跟著吃絕對包瘦又健康2021/04/0944歲潘慧如瘦身特訓3個月體脂掉7％！飲食菜單大公開，人生首次「川字肌」炸現2021/04/08「富貴包」讓你脖子短、虎背熊腰，瞬間老10歲！懶人簡單4招找回迷人少女背2021/04/07簡單4招無跳躍、低強度，消滅可怕的「膝蓋贅肉」get細直美腿！2021/03/30電臀舞女神夏語心「川字線」超美！公開「增肌減脂菜單」速甩肉～2021/03/29追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦塔羅測驗】有什麼好事即將發生？選「這張牌」的你，困難將會迎刃而解2021/07/22黃臉婆→性感辣妹！「男友問我為什麼在家不打扮」挑戰爆紅，就說女人都是潛力股了2021/07/20林志穎因這雙美腿愛上她！陳若儀「床上瘦腿操」公開，３個動作躺著做超簡單～2021/07/225天速瘦3公斤！還不用做運動！日妞瘋「七號餐」減肥法，做法意外簡單～2021/07/02知名賣場驚見大媽「拆開包裝、狂捏雞肉」！整排烤雞遭殃，離譜行徑網怒：選媳婦嗎？2021/07/22韓劇演員「無皺紋、零毛孔臉蛋」攏係假！韓網曝「後製修圖」經費高，偶像皮膚太差修到脫粉2021/07/20小編推薦他不是真的愛妳！網友公認「有性無愛」星座男TOP３：性愛分很開、酒後亂性全都來2021/07/21韓劇演員「無皺紋、零毛孔臉蛋」攏係假！韓網曝「後製修圖」經費高，偶像皮膚太差修到脫粉2021/07/20許維恩、高圓圓、戚薇她們通通都剪了「肩上髮」，剪對了逆齡10歲沒問題2021/07/21陸版羅志祥？「嘿咻狂問大小、誘姦未成年」吳亦凡遭網紅「2千字毀滅爆料」損失粗估上兆新台幣2021/07/20鬼門提早開？命理師警告：4生肖「難逃劫數」，「保命方法」公開趕快自救2021/07/21下半年「事業運」爆棚４星座！處女座努力得到回報、XX座遇貴