瑜伽被動前彎體式有助放鬆肌肉、深層拉伸 | 拉 伸 瑜珈
瑜伽被動前彎體式有助放鬆肌肉、深層拉伸. 圖片來源/ shutterstock. 瀏覽數59,642. 2019/04/12. 作者/ 周韶薐 · 出處/ Web only. 放大字體.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽被動前彎體式 有助放鬆肌肉、深層拉伸收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數59,6722019/04/12·作者/周韶薐·出處/Webonly放大字體每逢連續假期過後，許多人想要伸展一下身體，對於瑜伽課程躍躍欲試，這陣子最常收到新學生詢問的問題是「老師，請問我要練多久，才可以前彎手碰到地板？」且在課堂中觀察學生，做某些伸展度較高的動作時，會一直強迫自己的身體「推」過去或「壓」過去來完成動作，因此下課後，他們都湊過來問：「老師，為什麼我剛剛推得那麼用力，還是過不去呢？」其實，在瑜伽的世界裡，「慢慢來比較快」是有科學邏輯的。
肌肉中的2種監視裝備（圖片來源：截取自AmericanCouncilonExercise）肌梭(musclespindle)和高爾基腱器(Golgitendonorgan)，這2種監控系統的共同目的是「保護肌肉免於傷害」，但兩者啟動保護模式的方式不同，在功能上最大的不同處為：肌梭偵測肌肉的相對長度，高爾肌腱器偵測肌肉的張力。
也就是說，當肌肉發生快速伸展的動作時，肌梭為了保護肌肉，會啟動類似煞車的反射性收縮動作，緊急將過度伸展的肌肉抓回來，保護肌肉、避免傷害；而高爾肌腱器會在身體處於極大張力時，發出抑制效應，使肌肉放鬆。
因此，若我們急著想要完成一個伸展動作，有速度感地推壓身體，往往就會啟動身體的肌梭，將我們的肌肉快速地煞車、抓回原地，對於完成體式來說，反而事倍功半；相反的，我們不疾不徐、舒適地待在體位法的原地時，高爾肌腱器便會協助放鬆肌肉，讓我們進入到更深入的體式。
被動前彎體式做伸展練習時，被動伸展可以誘發高爾肌腱器，幫助肌肉放鬆及深層拉伸。
（圖片來源：周韶薐提供）坐姿，雙腳向前。
腿後側較緊的人可將膝蓋微彎，提升舒適度。
上身輕鬆地前彎，將軀幹靠近雙大腿，雙手自然地垂放在兩旁。
停留在此體式2~3分鐘，並在過程中試著將呼吸拉長，可幫助深層拉伸。
祝福大家在瑜伽墊子裡外，都可以實踐「慢慢來比較快」的生活目標。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字放鬆肌肉瑜伽周韶薐作家，生活家，夢想家。
LavenderWellness,Yoga&Pilates總監，Easyoga台灣區蒲公英大使。
加拿大STOTTPilates認證教師、美國瑜伽聯盟Ashtanga200hr認證教師、美國YOGAFIT國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師、美國NAHA國際整體芳香療法協會芳療師活動髖關節有益婦科器官 能促進骨盆及下肢血液循環肩膀痠痛大多是因肌耐力不足 輔助式倒立練習有助改善骨盆搖一搖，病痛自然少更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章病人是最好的老師，也是醫學進步的受惠者｜2021康健癌症治療最前線論壇熱門文章1.中年體重變胖 根本不該怪代謝變慢4.優質植物蛋白 菱角挑選祕訣報你知2.小心這5種壞習慣 容易讓肌少症找上你5.54歲離婚、失業「一無所有」，60歲賣二手貨賺150億3.1歲男童器捐遺愛！他的2顆腎臟幫2名女童終結洗腎人生6.能正常吃東西，是一種幸福！60歲男星罹舌癌，拍美食節目留住嗅覺記憶推薦文章活動看板推薦閱讀心臟疾病全世界最健康的血管在誰身上？保養祕訣告訴你最新專題【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發 保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿 控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康【聽。
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也就是說，當肌肉發生快速伸展的動作時，肌梭為了保護肌肉，會啟動類似煞車的反射性收縮動作，緊急將過度伸展的肌肉抓回來，保護肌肉、避免傷害；而高爾肌腱器會在身體處於極大張力時，發出抑制效應，使肌肉放鬆。
因此，若我們急著想要完成一個伸展動作，有速度感地推壓身體，往往就會啟動身體的肌梭，將我們的肌肉快速地煞車、抓回原地，對於完成體式來說，反而事倍功半；相反的，我們不疾不徐、舒適地待在體位法的原地時，高爾肌腱器便會協助放鬆肌肉，讓我們進入到更深入的體式。
被動前彎體式做伸展練習時，被動伸展可以誘發高爾肌腱器，幫助肌肉放鬆及深層拉伸。
（圖片來源：周韶薐提供）坐姿，雙腳向前。
腿後側較緊的人可將膝蓋微彎，提升舒適度。
上身輕鬆地前彎，將軀幹靠近雙大腿，雙手自然地垂放在兩旁。
停留在此體式2~3分鐘，並在過程中試著將呼吸拉長，可幫助深層拉伸。
祝福大家在瑜伽墊子裡外，都可以實踐「慢慢來比較快」的生活目標。
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