2010年9月9日星期四 · 入水（Entry）：. 入水前，肩膀必須高於水面(避免水阻)，​掌心朝外，以大拇指入水； · 高肘抱水（Elbow Flexion）：. 肩膀到手肘(上臂) ...網頁首頁KuoFengFileKuoFengCoachingSystem教練培訓訓練系統討論區2010年9月9日星期四自由式划手的五個階段入水（Entry）：入水前，肩膀必須高於水面(避免水阻)，掌心朝外，以大拇指入水；入水後，手掌翻正，手心朝向池底，此時肩膀要立即貼近臉頰(如此水阻最小)，肩膀、手肘與手掌成一直線，此直線與身體中軸線平行。

高肘抱水（ElbowFlexion）：肩膀到手肘(上臂)不動，手掌向下向後直接划到手肘下方(屈臂抱水)。

此時並非划手的主要推進期，而是全力推水的「準備期」，所以不應太用力。

內收推水（Adduction）：此時是划手階段中最主要的「推進／加速期」。

把前臂和手掌當成槳。

壓肩，同時轉肩，利用身體滾轉來內收手臂，也就是將高肘抱水時所搜集的水向肚臍下方推去。

釋放推水（Release）：就像把球往後丟一樣，將你前面所抱／推的水往後釋出，手掌必須推到髖部，手肘打直才算完成，最後以小指頭先出水。

很重要的是：邊做釋放推水時，肩膀就要同時上提，這樣身體的滾轉才會連貫，但又要同時避免手肘尚未打直就提出水面。

恢復：手掌、手肘與手臂全部放鬆，只用肩膀出力把手往身體前方帶，當手掌到達肩膀時(此時也為手肘在划水過程中的最高點)，就準備再次入水。

張貼者：徐國峰HsuKuoFeng以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：訓練知識1則留言:Unknown7/01/2020持久液 2H2D 綠騎士 德國黑金剛 印度神油 peineili持久液 日本藤素 美國黑金必利勁德國必邦回覆刪除回覆回覆新增留言載入更多…較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)此部落格不提供線上諮詢服務此部落格僅是個人研究、訓練與心得分享，不提供諮詢服務。

有任何問題請至「KuoFengCoachingSystem」討論。

演講／課程或其他工作邀約，台灣請洽shannon：[email protected]大陸請洽eric：[email protected]總網頁瀏覽量徐國峰臉書專頁徐國峰臉書專頁《自由式的科學化訓練》徐國峰著，臉譜：2019年7月出版《跑者都該懂的跑步關鍵數據》徐國峰、莊茗傑著，台北市：臉譜出版，2016年出版《體能！肌力！技術！心志！全方位的科學化馬拉松訓練》徐國峰、羅譽寅著，台北市：遠流出版社，2015年04月29日出版《跑步，該怎麼跑》15週年改版尼可拉斯．羅曼諾夫博士(NicholasRomanov,Ph.D.)著，徐國峰譯，台北市，臉譜出版社，2015年8月出第2版PoseMethod游、騎、跑三項運動技術：開發技術知覺、掌握關鍵姿勢，在順應自然下進行科學化訓練，提高動作的經濟性並且避免受傷尼可拉斯．羅曼諾夫博士著；徐國峰譯，台北市：臉譜出版社，2018年3月出版《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》尼可拉斯．羅曼諾夫博士(NicholasRomanov,Ph.D.)著，徐國峰譯，台北市，臉譜出版社，2015年8月出版網誌存檔► 2020(3)► 六月(1)► 四月(2)► 2019(55)► 十二月(7)► 十一月(6)► 十月(8)► 九月(4)► 八月(3)► 七月(4)► 六月(6)► 五月(5)► 四月(8)► 三月(2)► 二月(2)► 2018(43)► 十二月(6)► 十一月(2)► 十月(1)► 九月(7)► 八月(5)► 七月(5)► 六月(3)► 四月(7)► 三月(1)► 二月(2)► 一月(4)► 2017(93)► 十二月(5)► 十一月(4)► 十月(1)► 九月(6)► 八月(5)► 七月(2)► 六月(8)► 五月(8)► 四月(19)► 三月(15)► 二月(5)► 一月(15)► 2016(111)► 十二月(14)► 十一月(16)► 十月(7)► 九月(7)► 八月(4)► 七月(4)► 六月(2)► 五月(5)► 四月(6)► 三月(14)► 二月(13)► 一月(19)► 2015(125)► 十二月(15)► 十一月(15)► 十月(7)► 九月(8)► 八月(10)► 七月(5)► 六月(8)► 五月(12)► 四月(10)► 三月(19)► 二月(11)► 一月(5)► 2014(17)► 十一月(1)► 九月(2)► 八月(2)► 七月(2)► 六