腰臀緊繃痠痛平躺扭轉脊椎，一招緩解！｜健康2.0 | 腰椎扭轉
腰臀緊繃痠痛平躺扭轉脊椎，一招緩解！ · 1. 仰臥在瑜伽墊上，吸氣，雙腿伸直，向上抬高與地面垂直，膝蓋不彎曲。
吐氣，將雙腿向左邊倒，腳趾 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生腰臀緊繃痠痛平躺扭轉脊椎，一招緩解！健康2.02018/12/2012:08字體放大「仰臥脊椎扭轉式」能鍛鍊豎脊肌、臀肌，鬆弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和痠痛，對於腰椎痠痛、腰臀扭傷等，皆能有舒緩效果。
此動作透過扭轉，還可以刺激腎經和膀胱經，達到強化內臟功能。
仰臥脊椎扭轉式1.仰臥在瑜伽墊上，吸氣，雙腿伸直，向上抬高與地面垂直，膝蓋不彎曲。
吐氣，將雙腿向左邊倒，腳趾幾乎可以碰到伸出的左手指。
雙膝對齊，不能一前一後。
膝蓋大腿上提繃緊，盡可能讓腰部放在地面。
2.將臀部往右移，把脊椎擺正，讓身體軀幹與兩手臂呈十字型。
吸氣，打開右手臂放於地面上。
眼睛看右手。
剛開始右肩會浮起來離開地面，試著利用每一個吐氣讓右肩膀更靠近地板，最後兩側肩膀會平放在地板上。
3.放鬆停留５至６個呼吸，保持雙腿伸直。
吐氣，把伸直的雙腿慢慢的帶回步驟１，再換邊。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／健康2.0資料照 ◎動作設計示範／NIKKI老師 相關文章洗碗洗到長骨刺？一個小改變可減少腰椎傷害你還在翹腳？腰椎骨盆壓力大，4個嚴重後果找上你久坐族當心椎間盤突出！辦公室、公車上都能做的日常保養3招肌肉不緊繃了！持續做這個柔軟運動，呼吸、消化器官也通暢3個床上運動拯救僵硬緊繃的腰背！ 【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座瑜珈瑜伽脊椎腰椎臀部痠痛肌肉緊繃腎經膀胱經延伸閱讀Delta病毒再增2例！27日起返台不得「在家中檢疫」高風險國家入境須採檢2次2021/06/2514:30鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身2021/06/2116:49原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心2021/06/2116:33疫苗殘劑不浪費指揮中心同意「尚未開放對象」可登記候補2021/06/2511:07蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡2021/06/2214:39小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙」更危險2021/06/2412:07人氣排行榜1Delta病毒再增2例！27日起返台不得「在家中檢疫」高風險國家入境須採檢2次2鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身3原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心4疫苗殘劑不浪費指揮中心同意「尚未開放對象」可登記候補5夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜6蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡7小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙」更危險8打不到新冠疫苗如何避免感染？免疫學權威教你「自保妙招」這食物千萬別吃9比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病10汗流不出來汗疱疹大爆發醫教做黑胡椒豬肚雞鍋，解暑利濕消水腫11新北公布殘劑候補登記對象！侯友宜宣布18歲以上都可登記1種人可申請到宅接種12愛在疫起時／病毒無情，人間有愛！彰基院長陳穆寬攜手醫護助百位重症病人康復人氣排行榜1Delta病毒再增2例！27日起返台不得「在家中檢疫」高風險國家入境須採檢2次2鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身3原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心4疫苗殘劑不浪費指揮中心同意「尚未開放對象」可登記候補5夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜6蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡
吐氣，將雙腿向左邊倒，腳趾 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生腰臀緊繃痠痛平躺扭轉脊椎，一招緩解！健康2.02018/12/2012:08字體放大「仰臥脊椎扭轉式」能鍛鍊豎脊肌、臀肌，鬆弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和痠痛，對於腰椎痠痛、腰臀扭傷等，皆能有舒緩效果。
此動作透過扭轉，還可以刺激腎經和膀胱經，達到強化內臟功能。
仰臥脊椎扭轉式1.仰臥在瑜伽墊上，吸氣，雙腿伸直，向上抬高與地面垂直，膝蓋不彎曲。
吐氣，將雙腿向左邊倒，腳趾幾乎可以碰到伸出的左手指。
雙膝對齊，不能一前一後。
膝蓋大腿上提繃緊，盡可能讓腰部放在地面。
2.將臀部往右移，把脊椎擺正，讓身體軀幹與兩手臂呈十字型。
吸氣，打開右手臂放於地面上。
眼睛看右手。
剛開始右肩會浮起來離開地面，試著利用每一個吐氣讓右肩膀更靠近地板，最後兩側肩膀會平放在地板上。
3.放鬆停留５至６個呼吸，保持雙腿伸直。
吐氣，把伸直的雙腿慢慢的帶回步驟１，再換邊。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／健康2.0資料照 ◎動作設計示範／NIKKI老師 相關文章洗碗洗到長骨刺？一個小改變可減少腰椎傷害你還在翹腳？腰椎骨盆壓力大，4個嚴重後果找上你久坐族當心椎間盤突出！辦公室、公車上都能做的日常保養3招肌肉不緊繃了！持續做這個柔軟運動，呼吸、消化器官也通暢3個床上運動拯救僵硬緊繃的腰背！ 【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座瑜珈瑜伽脊椎腰椎臀部痠痛肌肉緊繃腎經膀胱經延伸閱讀Delta病毒再增2例！27日起返台不得「在家中檢疫」高風險國家入境須採檢2次2021/06/2514:30鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身2021/06/2116:49原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心2021/06/2116:33疫苗殘劑不浪費指揮中心同意「尚未開放對象」可登記候補2021/06/2511:07蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡2021/06/2214:39小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙」更危險2021/06/2412:07人氣排行榜1Delta病毒再增2例！27日起返台不得「在家中檢疫」高風險國家入境須採檢2次2鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身3原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心4疫苗殘劑不浪費指揮中心同意「尚未開放對象」可登記候補5夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜6蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡7小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙」更危險8打不到新冠疫苗如何避免感染？免疫學權威教你「自保妙招」這食物千萬別吃9比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病10汗流不出來汗疱疹大爆發醫教做黑胡椒豬肚雞鍋，解暑利濕消水腫11新北公布殘劑候補登記對象！侯友宜宣布18歲以上都可登記1種人可申請到宅接種12愛在疫起時／病毒無情，人間有愛！彰基院長陳穆寬攜手醫護助百位重症病人康復人氣排行榜1Delta病毒再增2例！27日起返台不得「在家中檢疫」高風險國家入境須採檢2次2鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身3原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心4疫苗殘劑不浪費指揮中心同意「尚未開放對象」可登記候補5夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜6蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡