比起棒式、深蹲，「橋式」更好上手！下半身直接 ... | 橋式棒式
正確的「橋式」這樣做二：骨盆垂直向上抬起、後頸貼在地上. 將骨盆筆直向上抬起，而非往身體方向！將骨盆抬到高點，約與身體形成直線，想像 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕udnudnSTYLE最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚moremoremoremoremoremore流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周moremoremoremoremoremore美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩moremoremoremore好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHHmoremoremoremoremoremore賞珠寶奢華珠寶more風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlifemoremoremoremoremore星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事moremoremoremore女生書坊女生書坊morevideoudnSTYLE/品味生活/運動健身比起棒式、深蹲，「橋式」更好上手！下半身直接小一號，夏于喬甚至練出翹臀分享分享留言列印2019-05-2516:03Beauty美人圈用LINE傳送過去跟大家分享過棒式、深蹲，能夠鍛鍊身體核心，下半身瘦得有感！但小編也清楚這兩個動作對於運動初學者來說有點太難，今天就來分享相對和緩好操作的「橋式」能達到同樣效果喔！facebook圖／http://t.cn/E94qgc4，Beauty美人圈提供1/7看更多為什麼是橋式？不僅難度低，好操作、不易造成受傷，更可同時鍛鍊到臀部、大腿內外側及小腿線條，可說是個投資報酬率很高的居家運動！且我們坐著的時間太長，臀部肌肉易鬆弛，無法有效支撐身體，可能導致骨盆傾斜、小腹凸出、下半身循環不佳、下半身肥胖等facebook圖／http://t.cn/E94GY2f，Beauty美人圈提供2/7看更多因此透過溫和的橋式，能夠增加下半身肌力，更穩的支撐身體重量，使得骨盆穩定度變得更好，就能避免骨盆歪斜引起的痠痛、小腹形成啦！就連藝人夏于喬都說是靠著橋式，練出翹臀的呢！facebook圖／IG@chiaochiao_hsia，Beauty美人圈提供3/7看更多夏于喬分享自己腰背受過傷，躺著就能做的「橋式」可以讓她專注在大腿和臀部，放鬆腰部。
「我自己很常做，提臀很有感！只做100下對我來說沒什麼感覺，所以我會做滿200下，分組做，30下一組，撐住20秒後再休息一下繼續做到200下。
」facebook圖／IG@chiaochiao_hsia，Beauty美人圈提供4/7看更多正確的「橋式」這樣做一：腳跟離屁股半個腳掌在瑜珈墊上屈膝躺平後，身體放鬆，腳跟約離屁股根部半個腳掌的距離，減少對膝蓋的負擔，這邊特別注意：腳掌在整個運動過程中，都完全踩在地上facebook圖／https://www.youtube.com/watch?v=NnbvPeAIhmA，Beauty美人圈提供5/7看更多正確的「橋式」這樣做二：骨盆垂直向上抬起、後頸貼在地上將骨盆筆直向上抬起，而非往身體方向！將骨盆抬到高點，約與身體形成直線，想像肩膀與腳跟中間有條線牽連，往中間靠近，就能感受到臀部跟腿部肌肉的收縮！且做橋式的過程中，後頸都一直貼在地上，每做10組休息10秒，至少做5組。
facebook圖／https://www.youtube.com/watch?v=6HYNo1YQsUk，Beauty美人圈提供6/7看更多正確的「橋式」這樣做三：嬰兒姿收操雖然橋式屬於溫和的運動，但還是建議最後做個嬰兒姿收操，讓剛剛鍛鍊的臀部、腿部肌肉和緩的放鬆，減少痠痛。
facebook圖／https://www.youtube.com/watch?v=NnbvPeAIhmA，Beauty美人圈提供7/7看更多》從粉紅小公主到性感穿Bra做自己回顧ChiaraFerragni坎城紅毯成長史》6款「減肥零食」有感推薦！costco、7-11、無印良品都有，便秘一同解決(beauty美人圈)►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！Beauty美人圈BEAUTY美人圈隸屬於美人文化集團，集團下有《BEAUTY美人誌》、《BEAUTY大美人》兩本雜誌。
攜帶龐大的資訊量及頂尖專業的美妝知識，與潮流、娛樂名人、韓流趨勢結合，以輕巧豐盈的內容呈現，讓網友輕鬆享受美貌帶來的快樂與好康。
分享分享分享留言列印留言區你可能也會喜歡還原「五堅情」練舞全程 陳零九致歉：考慮不夠周全百貨戰疫！建置多元銷售服務渠道解困境慶祝同志驕傲月BOSS推出Pride限量彩虹主題商品居家調酒DIY（三
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