瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式這動作主要著重在下半身的訓練，針對腿部、臀部的肌力強化，但由於此動作背部須保持平直，因此有矯正駝背之 ...Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式byjessica2011年01月21日這動作主要著重在下半身的訓練，針對腿部、臀部的肌力強化，但由於此動作背部須保持平直，因此有矯正駝背之效果，剛開始做時有些人會聳肩導致肩膀無法放鬆，這樣會讓肩頸承受不正確的壓力，導致臀部外翹，造成脊椎有不當的擠壓，所以在做此動作時要非常注意這點，做完時會有感覺腿後腱肌群的延展和臀部的緊實~椅子式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學28-腿部曲線)如何做呢?1.採站姿，雙腳並攏~2.吸氣，雙手舉起於耳朵旁，吐氣，往下蹲(小腿垂直於地面)，身體和手臂同時往前傾斜45度，感覺後面有張椅子往下坐，停留3~5次呼吸~注意:膝蓋勿超過腳尖，以避免造成膝蓋承受過多壓力，腹部記得內收以強化腹部核心肌群，肩膀保持放鬆~這也是我課堂上必教動作!!上一則瑜珈教學27-全身緊實-棒式下一則瑜珈教學29-腰腹、腿部曲線-單腿青蛙式或許您也感興趣節食不運動輕熟女成瘦胖子到底要不要做倒立？瑜珈教學26-腹、腿部曲線-直腿交叉式產後她綁收腹帶瘦身2年多擠壓子宮瘤往腹腔瘋長塑身衣享瘦別繃太緊歡迎您加入~請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瑜珈教學176-改善睡眠障礙-睡眠瑜珈【影片】瘦身從懷孕開始別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈新手該如何選擇課程呢？瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片