平衡板瘦身術必學6式瘦全身 | 平衡板減肥
年輕的夥伴們看過來！運動達人小帕分享瘦身秘訣——美國非常流行的平衡板瘦身法必學6式，讓你輕鬆健身，收穫健美好身材。
第1式：站立瘦 ...首頁>新聞資訊>生活>健康>正文平衡板瘦身術必學6式瘦全身北京時間：2017-04-2108:08北京時間：2017-04-2108:08FacebookTwitterEmailPrintFontSize簡體【新唐人2017年04月21日訊】年輕的夥伴們看過來！運動達人小帕分享瘦身秘訣——美國非常流行的平衡板瘦身法必學6式，讓你輕鬆健身，收穫健美好身材。
第1式：站立瘦大腿難度：1分功效：修緊下半身線條。
雙腿張開，垂直站立在平衡板上，兩腳分別踩踏在平衡板的兩端。
收緊腹部，讓臀部肌及大腿肌互相合作，找到平衡點後，穩穩站立在平衡板上，保持10-15分鐘。
第2式：平衡板上深蹲難度：3分功效：修緊下半身線條及贅肉。
站立在平衡板上完成第1式練習後，接着進行第2式練習：把臀部微微向下蹲，同時保持膝蓋不要超過腳尖，做出深蹲動作。
雙臂抬起，輕輕抱於胸前，幫助自己掌握平衡。
下蹲動作共做10次，每次維持20秒以上。
第3式：左右轉修腰線難度：2分功效：修緊下半身及腰側線條。
站立在平衡板上，嘗試用腰部的力量帶動上身轉向兩側。
每邊25下，共做4組扭腰的動作。
第4式：平衡板上的平板支撐難度：4分功效：鍛鍊全身肌肉和胸背線條。
面向平衡板趴下，把雙手握緊平衡板的兩端，腳尖觸地，背部挺直如一塊平板，同時收腹。
初學者維持這個姿勢30秒至1分鐘。
熟練後可根據自己的體力，自行調節時間。
第5式：抬腿修腹瘦大腿難度：5分功效：修緊下半身線條、腰線、背部線條。
背對平衡板坐下，雙手按住平衡板兩邊，雙腳伸直，腳後跟着地，同時腹部收緊，用腹、臀及大腿力量，帶動雙腿交替向上抬起，再放下。
每只腳抬起25下，共做4組。
第6式：平躺放鬆拉筋式難度：0分功效：放鬆脊椎。
把平衡板反轉放在平面上，身體躺在平衡板上，注意要把背部緊貼在平衝板的板面上。
雙腳腳掌踏地，膝部自然彎曲，然後兩腿輪流伸直拉筋，放鬆。
雙腿完成為一次，每組25次，共4組。
（責任編輯：阿竺）本文網址:https://www.ntdtv.com/b5/2017/04/21/a1321306.html相關文章血管健康人長壽5種現象血管可能堵塞了2021-05-15脂肪肝如何形成？消除它4個關鍵因素2021-05-15飯後「7個習慣」傷害健康趕快戒掉它2021-05-14全球疫苗接種最高的兩個國家疫情發生何變化？2021-05-14【胡乃文】踮腳尖5分鐘減肥通經絡治腰痛膝蓋痛2021-05-14人體自帶降糖穴中醫2招控血糖、改善糖尿病2021-05-13人體有強大「自癒力」如何才能激活它？2021-05-13【景端醫話】七種食物幫你遠離血栓2021-05-13養一盆驅蚊植物舒服地進入夢鄉2021-05-12評論歡迎網友各抒己見、暢所欲言、理性交流。
本網站保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利。
溫馨提示：為網友安全起見，請不要在留言中附帶網址鏈接頭條新聞黑龍江人大代表為黑老大獲傑出青年等多個稱號天津農行前行長包養情人「老伴」現身舉報(視頻)美禁中共官員入境引熱議大陸網友：美國做得對！世衛警告：今年中共病毒將「更加致命」更多頭條精彩節目新唐人新聞周刊05:26【新聞週刊】美首度公開制裁迫害法輪功中共官員印度疫情肆虐希臘開放旅遊業更多節目特別專題共產主義黑皮書百年紅禍解體黨文化我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
這包括個性化的內容和廣告。
若您繼續使用我們的網站，即表示您同意我們使用cookies，以及我们更新的隐私政策（PrivacyPolicy）和使用條款。
更多信息我同意×
第1式：站立瘦 ...首頁>新聞資訊>生活>健康>正文平衡板瘦身術必學6式瘦全身北京時間：2017-04-2108:08北京時間：2017-04-2108:08FacebookTwitterEmailPrintFontSize簡體【新唐人2017年04月21日訊】年輕的夥伴們看過來！運動達人小帕分享瘦身秘訣——美國非常流行的平衡板瘦身法必學6式，讓你輕鬆健身，收穫健美好身材。
第1式：站立瘦大腿難度：1分功效：修緊下半身線條。
雙腿張開，垂直站立在平衡板上，兩腳分別踩踏在平衡板的兩端。
收緊腹部，讓臀部肌及大腿肌互相合作，找到平衡點後，穩穩站立在平衡板上，保持10-15分鐘。
第2式：平衡板上深蹲難度：3分功效：修緊下半身線條及贅肉。
站立在平衡板上完成第1式練習後，接着進行第2式練習：把臀部微微向下蹲，同時保持膝蓋不要超過腳尖，做出深蹲動作。
雙臂抬起，輕輕抱於胸前，幫助自己掌握平衡。
下蹲動作共做10次，每次維持20秒以上。
第3式：左右轉修腰線難度：2分功效：修緊下半身及腰側線條。
站立在平衡板上，嘗試用腰部的力量帶動上身轉向兩側。
每邊25下，共做4組扭腰的動作。
第4式：平衡板上的平板支撐難度：4分功效：鍛鍊全身肌肉和胸背線條。
面向平衡板趴下，把雙手握緊平衡板的兩端，腳尖觸地，背部挺直如一塊平板，同時收腹。
初學者維持這個姿勢30秒至1分鐘。
熟練後可根據自己的體力，自行調節時間。
第5式：抬腿修腹瘦大腿難度：5分功效：修緊下半身線條、腰線、背部線條。
背對平衡板坐下，雙手按住平衡板兩邊，雙腳伸直，腳後跟着地，同時腹部收緊，用腹、臀及大腿力量，帶動雙腿交替向上抬起，再放下。
每只腳抬起25下，共做4組。
第6式：平躺放鬆拉筋式難度：0分功效：放鬆脊椎。
把平衡板反轉放在平面上，身體躺在平衡板上，注意要把背部緊貼在平衝板的板面上。
雙腳腳掌踏地，膝部自然彎曲，然後兩腿輪流伸直拉筋，放鬆。
雙腿完成為一次，每組25次，共4組。
（責任編輯：阿竺）本文網址:https://www.ntdtv.com/b5/2017/04/21/a1321306.html相關文章血管健康人長壽5種現象血管可能堵塞了2021-05-15脂肪肝如何形成？消除它4個關鍵因素2021-05-15飯後「7個習慣」傷害健康趕快戒掉它2021-05-14全球疫苗接種最高的兩個國家疫情發生何變化？2021-05-14【胡乃文】踮腳尖5分鐘減肥通經絡治腰痛膝蓋痛2021-05-14人體自帶降糖穴中醫2招控血糖、改善糖尿病2021-05-13人體有強大「自癒力」如何才能激活它？2021-05-13【景端醫話】七種食物幫你遠離血栓2021-05-13養一盆驅蚊植物舒服地進入夢鄉2021-05-12評論歡迎網友各抒己見、暢所欲言、理性交流。
本網站保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利。
溫馨提示：為網友安全起見，請不要在留言中附帶網址鏈接頭條新聞黑龍江人大代表為黑老大獲傑出青年等多個稱號天津農行前行長包養情人「老伴」現身舉報(視頻)美禁中共官員入境引熱議大陸網友：美國做得對！世衛警告：今年中共病毒將「更加致命」更多頭條精彩節目新唐人新聞周刊05:26【新聞週刊】美首度公開制裁迫害法輪功中共官員印度疫情肆虐希臘開放旅遊業更多節目特別專題共產主義黑皮書百年紅禍解體黨文化我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
這包括個性化的內容和廣告。
若您繼續使用我們的網站，即表示您同意我們使用cookies，以及我们更新的隐私政策（PrivacyPolicy）和使用條款。
更多信息我同意×