近8成癌症和生活形態有關！日常做到10件事罹癌機率自然降低 | 癌症的機率
這份報告是IARC研究185個國家在36種癌症的發生率和死亡率，報告中進一步指出，全球男女性分別每5人及每6人中就有1人會罹患癌症，而且每8名男性及每11名 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療癌症肺癌近8成癌症和生活形態有關！日常做到10件事 罹癌機率自然降低收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數131,9412018/09/17·作者/康健網編整理·出處/Webonly放大字體世界衛生組織（WHO）旗下的國際癌症研究機構（IARC）發布最新報告指出，2018年全球的癌症新增病例估計將達1810萬個、約960萬人死於癌症；而且近半的新增病例及超過一半死於癌症的病患可能都發生在亞洲。
這份報告是IARC研究185個國家在36種癌症的發生率和死亡率，報告中進一步指出，全球男女性分別每5人及每6人中就有1人會罹患癌症，而且每8名男性及每11名女性中，就有1人會因癌症而奪去性命。
癌症之所以如此快速增加，主要和人口成長、老化、以及某些癌症的發生會和社會、經濟開發有關。
此外，研究人員預估2018年癌症發生率前三大是肺癌、乳癌、大腸直腸癌，這三個癌症也分佔癌症死亡率的第一、第五及第二名。
光是這三大癌症就佔了全球癌症發生率及死亡率的三分之一，對人類生命的威脅不容小覷。
（肥胖會提高罹患癌症的機會，因此應控制體重，減少癌細胞的生長。
圖片來源：康健雜誌）癌症多與生活型態有關 10招對抗癌大敵雖然IARC的專家不斷疾呼，面對這個全球的重大疾病，應盡早實施有效預防和早期檢查的相關政策，但其實面對癌症的威脅，既然每個人都是癌症的候選人，反過來說，每個人也都可以主動截斷某些致癌高危險因子。
美國癌症研究院出版的《癌症止步（StoppingCancerbeforeitstarts）》指出，有77％的癌症根源與生活形態相關，與遺傳相關的危險因子則佔了14％，剩下的9％則與環境風險有關。
廣告《康健》過去綜合了相關報告與台灣本土狀況，整理出10種人容易被癌找上，以及10種預防癌症的生活方式，這些都是你我在對抗癌症大敵時，可以參考的做法。
◎推薦閱讀：（本文還沒結束，後面還有喔）一家7口…3姐妹和母親罹肺腺癌、父得肺結核醫：可能跟2個原因有關肥胖、靜態生活少活動、飲食油膩、愛吃肉卻少吃蔬果、抽菸、吃檳榔、大量飲酒、重口味愛吃鹹、愛吃醃漬物、壓力大或容易焦慮憂煩的人，都是容易被癌症找上的人，因此，預防就得從這些問題或壞習慣下手。
1.盯住你的BMI：亞洲人最好將身體質量指數（BMI）控制在18.5至22.9之間。
脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。
研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經後乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關，即使體重略為超重，也會增加罹患這類癌症的風險。
2.每天流汗30分鐘：每天運動30分鐘、每週5天。
運動可以調整血液中睪固酮與雌激素，保護女性對抗與荷爾蒙相關的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌。
運動另個好處是促進腸子蠕動，減少糞便積存停留在腸子時間，降低大腸癌風險。
3.喝綠茶或咖啡：綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑，因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。
國外研究也發現，咖啡有助於降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。
廣告4.新鮮蔬果579：目前已證實足量的蔬果纖維可預防大腸直腸癌，並減少乳癌、食道癌等數種癌症的發生率。
蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態，避免癌細胞形成。
建議6歲前兒童，每天應攝取5份新鮮蔬果；超過6歲學童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；青少年及男性成人，則應每天攝食9份蔬果。
蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。
每日的蔬菜攝取量應該比水果多1份。
5.跳開脂肪誘惑：所有飲食構成要素中，脂肪與癌症關係最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。
不妨以豆類或豆製品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃；吃麵用少許麻油代替肉燥；烹調時蒸煮烤滷取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。
6.多吃雞、魚：研究發現，比起不
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療癌症肺癌近8成癌症和生活形態有關！日常做到10件事 罹癌機率自然降低收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數131,9412018/09/17·作者/康健網編整理·出處/Webonly放大字體世界衛生組織（WHO）旗下的國際癌症研究機構（IARC）發布最新報告指出，2018年全球的癌症新增病例估計將達1810萬個、約960萬人死於癌症；而且近半的新增病例及超過一半死於癌症的病患可能都發生在亞洲。
這份報告是IARC研究185個國家在36種癌症的發生率和死亡率，報告中進一步指出，全球男女性分別每5人及每6人中就有1人會罹患癌症，而且每8名男性及每11名女性中，就有1人會因癌症而奪去性命。
癌症之所以如此快速增加，主要和人口成長、老化、以及某些癌症的發生會和社會、經濟開發有關。
此外，研究人員預估2018年癌症發生率前三大是肺癌、乳癌、大腸直腸癌，這三個癌症也分佔癌症死亡率的第一、第五及第二名。
光是這三大癌症就佔了全球癌症發生率及死亡率的三分之一，對人類生命的威脅不容小覷。
（肥胖會提高罹患癌症的機會，因此應控制體重，減少癌細胞的生長。
圖片來源：康健雜誌）癌症多與生活型態有關 10招對抗癌大敵雖然IARC的專家不斷疾呼，面對這個全球的重大疾病，應盡早實施有效預防和早期檢查的相關政策，但其實面對癌症的威脅，既然每個人都是癌症的候選人，反過來說，每個人也都可以主動截斷某些致癌高危險因子。
美國癌症研究院出版的《癌症止步（StoppingCancerbeforeitstarts）》指出，有77％的癌症根源與生活形態相關，與遺傳相關的危險因子則佔了14％，剩下的9％則與環境風險有關。
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1.盯住你的BMI：亞洲人最好將身體質量指數（BMI）控制在18.5至22.9之間。
脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。
研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經後乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關，即使體重略為超重，也會增加罹患這類癌症的風險。
2.每天流汗30分鐘：每天運動30分鐘、每週5天。
運動可以調整血液中睪固酮與雌激素，保護女性對抗與荷爾蒙相關的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌。
運動另個好處是促進腸子蠕動，減少糞便積存停留在腸子時間，降低大腸癌風險。
3.喝綠茶或咖啡：綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑，因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。
國外研究也發現，咖啡有助於降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。
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蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態，避免癌細胞形成。
建議6歲前兒童，每天應攝取5份新鮮蔬果；超過6歲學童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；青少年及男性成人，則應每天攝食9份蔬果。
蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。
每日的蔬菜攝取量應該比水果多1份。
5.跳開脂肪誘惑：所有飲食構成要素中，脂肪與癌症關係最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。
不妨以豆類或豆製品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃；吃麵用少許麻油代替肉燥；烹調時蒸煮烤滷取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。
6.多吃雞、魚：研究發現，比起不