彈力帶前平舉動作，可以很好的刻畫三角角肌前束線條哦!特備適合那些有肩部肌肉，但是也有贅肉的男女進行練習。

一、鍛煉方法. 1、開始動作.彈力帶前平舉動作，可以很好的刻畫三角角肌前束線條哦!特備適合那些有肩部肌肉，但是也有贅肉的男女進行練習。

一、鍛煉方法1、開始動作(1)準備一條彈力帶，將橡皮帶完全打開，然後纏在雙手手掌心。

纏好之後將彈力帶底端踩入腳心處，注意踩牢，以免出現危險。

(2)直立，腿、髖稍屈，使上身(尤其是肩部)相對獨立，免於借力。

2、動作過程(1)挺胸收腹，肘關節微屈，雙手掌心向後持彈力帶垂於腿前，意念集中在三角肌，特別是三角肌前束上，並以其作為發力的主要肌肉部位。

(2)保持身體與四肢的姿勢與穩定性，直接往前上提彈力帶，至雙臂平行或稍高於肩水平面，使三角肌處於「頂峰收縮」狀態約1秒鐘，以三角肌肌力控制退讓性還原。

(3)上舉過程吸或呼氣，下放過程呼或吸氣。

Advertisements二、鍛煉次數：4組*15次。

三、注意事項(1)用啞鈴前平舉時還可採用雙手交替的方式進行，但舉放橡皮帶時必須盡量使彈力帶的行進路線接近身體中線，非特殊要求切忌橡皮帶外移。

(2)動作全過程中，三角肌應處於主動或以意念控制的緊張狀態，同時要始終保持身體的穩定，尤其要注意身體不要前傾後仰以借力，以致削弱三角肌的鍛煉強度與效果。

更多內容請關注微信公眾號瑜伽健身瘦身ID：yoga36524瑜伽健身愛好者必備的好幫手瑜伽人ID：yogaliren和我們一起走進瑜伽的精彩世界Advertisements你可能會喜歡彈力帶弓步轉身牽拉修飾三角肌肌肉線條彈力帶前踢彈力帶前踢動作圖解「動作教學」彈力帶側平舉針對上胸的前平舉，強化三角肌前束以及胸肌上側不對稱俯卧撐鍛煉三角肌前束力量三角肌群訓練彈力帶跪姿單臂斜拉三角肌中束鍛煉啞鈴斜平舉彈力帶腹肌訓練法彈力帶轉身組合式肩膀平舉有效鍛煉三角肌傾斜側平舉打造強健三角肌家裡健身之彈力繩力量訓練技巧——肩部三角肌彈力帶健身秘籍俯身啞鈴側平舉（啞鈴飛鳥）-肩部肌肉三角肌后束鍛煉側平舉斜方肌比三角肌更有感覺怎麼辦？傑夫大叔改變啞鈴肩前舉的訓練效果讓三角肌前束變得更強壯-中字三角肌后束練不好嗎試試這組動作：5個動作讓三角肌后束雄起飽滿Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev