弓式，弓式英文名稱Bow Pose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。

Tuesday,Oct12,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚瑜伽體式精講丨弓式解析2017/06/21 來源：瑜伽小站弓式Dhanurasana1、弓式，弓式英文名稱BowPose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。

2、弓式的練習步驟：...（1）俯臥與墊面上，（2）屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背，（3）用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈「弓」的形狀。

3、弓式的解剖體位圖...肩胛骨內收，肩關節伸直，肘關節伸直，髖關節伸展並內收、膝關節屈曲。

4、弓式的輔助練習方法：（1）藉助瑜伽伸展帶的輔助練習：...（2）藉助瑜伽抱枕的輔助練習：...（3）藉助瑜伽毯的輔助練習：...（4）藉助瑜伽抱枕和伸展帶的輔助練習：...（5）空中瑜伽的吊帶也可以作為輔助練習的工具：...5、弓式的功效：促進脊柱的伸展，減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，促進腹部血液循環，改善消化功能。

-END-瑜伽小站ID：yogastation喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣瑜伽體式精講丨犁式解析瑜伽體式精講丨半魚王式解析瑜伽體式精講-側角伸展式解析瑜伽體式精講丨門閂式解析瑜伽體式精講-加強側伸展式解析什麼是肩周炎？含胸駝背怎麼辦？這幾個瑜伽體式要經常練！每天練下犬式那麼好，但這些細節你千萬要注意！為什麼練了辣麼多開肩的動作，肩部還是打不開？瑜伽體式精講丨反台式（Purvottanasana）偏癱患者床上體位擺放瑜伽體式精講-站立單腿伸展式解析偏癱康復在家睡好這3步，再也不用白白扔給醫院百萬醫藥費了！腦卒中肩痛的預防支氣管恢復上肢功能的作業治療4個瘦腰腹運動動作每天十分鐘讓你速成小蠻腰半魚王式，擰衣服一樣瘦小肚子？我怕你太興奮超實用｜連這三點都不知道，十年的體式白練了要手長，還要腰軟，這組瑜伽體式正好合適如何巧妙利用雙關節肌的主動不足？拒絕大肚子，練成水蛇腰！免責聲明：本文內容來源于瑜伽小站，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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