用一個枕頭就能做的燃脂運動！一邊看電視一邊瘦 | 夾枕頭運動
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>減重瘦身>正文用一個枕頭就能做的燃脂運動！一邊看電視一邊瘦ˋ文／鄭宜芬節假日不想動？不妨趁著看電視的時間，用一個枕頭做簡單的燃脂運動。
（WorldGym提供）聖誕節、元旦、農曆新年⋯⋯隨著冬季到來，一個又一個的節假日接踵而至。
每天辛苦工作，放假最想做的就是躺在沙發上看電視、大啖美食犒賞自己，不過又怕多吃少動會變胖。
不妨趁著看電視的時間，用一個枕頭做簡單的燃脂運動。
不用花大錢去健身房、買健身器材，世界健身俱樂部（WorldGym）教練Xin教你邊看電視就能邊瘦身。
用1個枕頭就能做的「懶人瘦身運動」以下4個動作循環為一組，每個動作可以做10～15下，做3～5組，具體依個人體能情況而定。
重點是持之以恆、堅持運動，再搭配飲食控制，少吃零食，多吃蔬果及原型食物，才能瘦得健康。
一、捲腹大腿夾枕頭邊看電視邊瘦身的懶人運動之一：捲腹大腿夾枕頭。
（WorldGym提供）訓練部位：腹肌、臀肌、大腿肌。
步驟：1.坐姿微仰躺，背不貼地，雙腿夾住枕頭，膝蓋微彎併攏。
腳跟碰地，雙手掌心向下撐地。
2.吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，同時捲腹，膝蓋向胸部方向舉起，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力收緊腹肌。
3.吸氣時，回復至起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
4.配合呼吸重複動作。
二、枕頭俄羅斯轉體邊看電視邊瘦身的懶人運動之二：枕頭俄羅斯轉體。
（WorldGym提供）訓練部位：腹內外斜肌。
步驟：1.坐姿，背部與地面約成45度，雙腿屈曲、腳跟碰地，雙手拿好枕頭，放在胸前位置。
2.維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
3.運動過程盡量保持身體與地面成45度，並且維持腹部收緊。
重複動作，配合呼吸吐氣。
三、弓箭步轉體邊看電視邊瘦身的懶人運動之三：弓箭步轉體。
（WorldGym提供）訓練部位：臀大肌、腿部肌群、核心肌群。
步驟：1.採弓箭步，呈現3個90度，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊，雙手拿好枕頭放在腹部前方位置。
2.維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
3.重複動作，配合呼吸吐氣。
四、大腿夾枕頭側躺抬腿邊看電視邊瘦身的懶人運動之四：大腿夾枕頭側躺抬腿。
（WorldGym提供）訓練部位：腿部肌群、腹斜肌。
步驟：1.側躺，下方手臂屈膝撐地，上方手臂放在前方地面，支撐身體。
雙腳夾住枕頭，並平放至地面上。
2.吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，慢慢將雙腳往天花板上方向舉起，保持臀部夾緊，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力繃緊腹肌，感到更費力。
3.停頓後，吸氣，將腿慢慢放下、回復起始位置。
4.重複並交替動作，配合呼吸吐氣。
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（WorldGym提供）聖誕節、元旦、農曆新年⋯⋯隨著冬季到來，一個又一個的節假日接踵而至。
每天辛苦工作，放假最想做的就是躺在沙發上看電視、大啖美食犒賞自己，不過又怕多吃少動會變胖。
不妨趁著看電視的時間，用一個枕頭做簡單的燃脂運動。
不用花大錢去健身房、買健身器材，世界健身俱樂部（WorldGym）教練Xin教你邊看電視就能邊瘦身。
用1個枕頭就能做的「懶人瘦身運動」以下4個動作循環為一組，每個動作可以做10～15下，做3～5組，具體依個人體能情況而定。
重點是持之以恆、堅持運動，再搭配飲食控制，少吃零食，多吃蔬果及原型食物，才能瘦得健康。
一、捲腹大腿夾枕頭邊看電視邊瘦身的懶人運動之一：捲腹大腿夾枕頭。
（WorldGym提供）訓練部位：腹肌、臀肌、大腿肌。
步驟：1.坐姿微仰躺，背不貼地，雙腿夾住枕頭，膝蓋微彎併攏。
腳跟碰地，雙手掌心向下撐地。
2.吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，同時捲腹，膝蓋向胸部方向舉起，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力收緊腹肌。
3.吸氣時，回復至起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
4.配合呼吸重複動作。
二、枕頭俄羅斯轉體邊看電視邊瘦身的懶人運動之二：枕頭俄羅斯轉體。
（WorldGym提供）訓練部位：腹內外斜肌。
步驟：1.坐姿，背部與地面約成45度，雙腿屈曲、腳跟碰地，雙手拿好枕頭，放在胸前位置。
2.維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
3.運動過程盡量保持身體與地面成45度，並且維持腹部收緊。
重複動作，配合呼吸吐氣。
三、弓箭步轉體邊看電視邊瘦身的懶人運動之三：弓箭步轉體。
（WorldGym提供）訓練部位：臀大肌、腿部肌群、核心肌群。
步驟：1.採弓箭步，呈現3個90度，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊，雙手拿好枕頭放在腹部前方位置。
2.維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
3.重複動作，配合呼吸吐氣。
四、大腿夾枕頭側躺抬腿邊看電視邊瘦身的懶人運動之四：大腿夾枕頭側躺抬腿。
（WorldGym提供）訓練部位：腿部肌群、腹斜肌。
步驟：1.側躺，下方手臂屈膝撐地，上方手臂放在前方地面，支撐身體。
雙腳夾住枕頭，並平放至地面上。
2.吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，慢慢將雙腳往天花板上方向舉起，保持臀部夾緊，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力繃緊腹肌，感到更費力。
3.停頓後，吸氣，將腿慢慢放下、回復起始位置。
4.重複並交替動作，配合呼吸吐氣。
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