腰痠背痛睡不好，竟然屈膝就能改善！物理治療師的「速效拉筋 ... | 腰酸背痛拉筋
目前位置首頁養生腰痠背痛睡不好，竟然屈膝就能改善！物理治療師的「速效拉筋法」...iFit愛瘦身About撰文者ifit愛瘦身2017-08-24瀏覽數：297818我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示photos放大顯示你肯定也有這樣的經驗：辛苦了一天，躺上床腰卻痠得要命，怎麼喬都找不到一個舒服的姿勢，整個晚上光翻身就忙不完了。
物理治療師這就出手救援，「懶人速效」和「拉筋調整」的方法通通教給你，趕緊把文章存起來，晚上腰痠時就能試試囉！d(d＇∀＇)★睡覺腰痠的原因腰不會沒事自己痠，通常是遇人不淑（不善待身體）、委屈求全（睡錯床）的關係，你是不是也沒有好好善待你的腰呢？腰痠3原因，checkitout！1.坐太久、骨盆前傾，姿勢不良會造成腰部肌肉緊繃。
2.床太硬，無法貼合脊椎的天然S型曲線，導致腰部懸空。
3.床太軟，身體沒有支撐，歪斜在奇怪的姿勢久了，也會腰痠背痛。
只要符合其中一項，就容易睡覺腰痠，你除了可以換一張符合人體工學的床，想省荷包的話，也能先試試下面的調整術喔！★懶人速效法由於腳跟腰是連動的，只要將膝蓋彎起來、腳墊高，就能快速紓緩腰部的緊繃。
如果膝蓋彎著無法入睡，可以用小毛巾把腰下方的空隙填滿；當腰有支撐，肌肉自然會放鬆。
下列三個方法，你可以選一個來嘗試看看哪個適合你：1.膝蓋下方塞棉被、枕頭，把腳墊高。
2.膝蓋彎起來睡。
3.在腰下方塞小毛巾或棉被，填滿腰部與床之間的空隙。
★拉筋調整法想要處理腰痠的根源，需要起床把緊繃的肌群拉開來才能治本，建議三個伸展都做，但如果時間有限，可以先從第一個髂腰肌的伸展開始做起。
photos放大顯示1.髂腰肌伸展動作：單膝跪姿，重心向前移動，直到後腳大腿前側（褲子口袋的地方）有緊緊的感覺；過程中搭配深呼吸，吐氣時可再將身體往前移動一些。
組數：每次停留15～20秒，可做3～5次。
注意：腰要挺直、肚子不能往前挺，一定要維持骨盆端正才能伸展到唷！photos放大顯示2.腰部伸展動作：一手舉高，掌心朝自己，身體側彎，另一隻手像拔蘿蔔般把手往外上方輕拉。
搭配深呼吸，每次吐氣感覺更放鬆時，可再拉更多。
組數：每次停留15～20秒，可做3～5次。
注意：屁股坐穩不可離地，將掌心往後翻，會伸展得更到位。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：骨盆腰痠背痛背痛拉筋治療師肋骨吐氣評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團從睡姿看出你平常怎麼「虐待」身體！物理治療師圖解：身體痠痛4原因腰痠、膝蓋痛？熟睡的關鍵在「不懸空」！物理治療師教你：把「抱枕」放在這個位置，睡得香又沉坐久腰痛，原來是這裡太僵硬！5招伸展操KO腰痛永遠不會好！做再多放鬆操都沒用，原因出在「姿勢不良」...專家教你「這樣坐」1次5秒就好，躺著伸懶腰就能瘦！這樣做正骨盆、消水腫又能瘦小腹曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪一名年老女性從垃圾桶撿起口罩，戴上走進超商...《做工的人》林立青：疾病不挑人，最弱勢的往往最先是傳染破口防疫保單大評比》染病賠1萬、隔離賠10萬！醫師解析：7家防疫保單怎麼挑？別等插管後才後悔...重要！這5種病人一旦插管，往往一直插到過世為止疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？理賠、承保條件...各家差異「2張圖」一次看！手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會...回應文章請先登入會員或註冊。
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3.床太軟，身體沒有支撐，歪斜在奇怪的姿勢久了，也會腰痠背痛。
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下列三個方法，你可以選一個來嘗試看看哪個適合你：1.膝蓋下方塞棉被、枕頭，把腳墊高。
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3.在腰下方塞小毛巾或棉被，填滿腰部與床之間的空隙。
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第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：骨盆腰痠背痛背痛拉筋治療師肋骨吐氣評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團從睡姿看出你平常怎麼「虐待」身體！物理治療師圖解：身體痠痛4原因腰痠、膝蓋痛？熟睡的關鍵在「不懸空」！物理治療師教你：把「抱枕」放在這個位置，睡得香又沉坐久腰痛，原來是這裡太僵硬！5招伸展操KO腰痛永遠不會好！做再多放鬆操都沒用，原因出在「姿勢不良」...專家教你「這樣坐」1次5秒就好，躺著伸懶腰就能瘦！這樣做正骨盆、消水腫又能瘦小腹曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪一名年老女性從垃圾桶撿起口罩，戴上走進超商...《做工的人》林立青：疾病不挑人，最弱勢的往往最先是傳染破口防疫保單大評比》染病賠1萬、隔離賠10萬！醫師解析：7家防疫保單怎麼挑？別等插管後才後悔...重要！這5種病人一旦插管，往往一直插到過世為止疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？理賠、承保條件...各家差異「2張圖」一次看！手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會...回應文章請先登入會員或註冊。
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