你一定要天天伸展自己的脊椎，更要時時注意姿勢──頭部一往前傾，自然就 ... 如此重複3至4次，覺得每一節脊椎骨皆有被拉開的感覺後，雙手分開向外畫 ...

常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜 ... 坐位體前彎(伸展背肌)：雙腿伸直坐於地板上，身體前彎兩手觸碰腳趾，以伸展 ...

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別以為你沒有脊椎側彎，就不需要保養脊椎，其實每個人多多少少都有脊椎問題，只是仍 ... ➂ 腳跟踩地，膝蓋打直，延展你的背部，感受腿部肌肉的伸展。

每天9分鐘伸展骨盆脊椎，一週身高拉長2公分、腰瘦. 【早安健康／張承宇報導】年紀增長，或是經常使用電腦、手機時姿勢不良，不但有可能讓 ...

吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫， 表示你的下背部肌肉太緊繃了，必須設法讓它們放鬆，藉由以下介紹的地上伸展 ...

肌力訓練+伸展8招改善脊椎側彎 · 1.嬰兒式. 呈跪姿且膝蓋微開，臀部盡量貼著腳跟，伸出雙臂彎腰將身體向前延伸，使背部有些微拉扯感即可，不須伸展至疼痛， ...