一開始訂定減肥目標不要把志向訂太高 比如說體重65kg 然後決心要瘦到45kg 光想到有20公斤需要減掉 相當於減掉三分之一的自己就又吃掉一包 ...時間帶我走跳到主文無能為力的力不從心的都交給時間帶我走吧部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片May14Thu200914:2040迷人俱樂部第一步-訂做減肥計畫表所謂知己知彼百戰百勝要消滅身上的脂肪大軍 就得先知道有多少敵軍需要消滅因此制定作戰計畫表絕對是必須的!記得嬋子高中時去郵局存錢被外面的阿姨拉去算過一次BMI值 那時因為我還活在自己瘦瘦的世界裡面所以當算出[22.9] 阿姨客氣的跟我說 "妹妹有點過重喔!"我還絲毫不以為意一直到當我撐破衣服時,我的BMI值已經高達了[24.7]了一開始訂定減肥目標不要把志向訂太高比如說體重65kg 然後決心要瘦到45kg 光想到有20公斤需要減掉 相當於減掉三分之一的自己就又吃掉一包鹽酥雞了!嬋子當時是從58kg為目標-->55kg 等瘦了3kg時 自然會收集一些誇獎 那些誇獎就是你邁入下一個減肥目標的最大動力後來到52kg時,就會想只要在兩公斤就可以50了到了50之後,只要再努力一下就會變成40人了!從這個過程慢慢去得到一些成就感 那些成就感會帶著你克服鹽酥雞的香味的!!!    本篇文章引用自此 第一步、算出理想體重 每個人身高不同，所以體重也會不同；180公分的人和160公分的人若同樣都是70公斤，對前者來說很ok，對後者來說可能稍胖了些。

所以，現在大多採用的是身體質量指數BMI（bodymassindex）來作肥胖的判定，這個數值是「體重」和「身高平方」的比值，我們也可以從中取得一個理想體重的參考依據。

 BMI是以體重（公斤）除以身高的平方（公尺）。

現在很方便，上網就可以幫你算BMI（請點這裡，不過這裡的身高單位是公分喔，不要輸入錯了！）。

算出來之後，我們就來參考一些醫學衛生單位的標準吧！根據國內衛生署的標準，BMI18.5-23.9屬於「理想」，24.0-26.9是「過胖」，而27以上就是「肥胖」了！算看看吧！看你有沒有過重～ 不要著急！下面這個標準更嚴格，根據國際衛生組織WHO的標準，亞洲人的BMI18.5-22.9屬於「理想」，23.0-24.9是「過胖」，而25以上就是「肥胖」了！我的天啊！再嚴格一點嘛！我懷疑WHO是被一群瘦子把持！他的肥胖標準還真是幾乎要把胖子國抄家滅族阿～ 輸入你的體重、身高,「送出」之後,就可以你的BMI囉～插播一下，雖然大家都講：大熊你太瘦了！但我的BMI是23.29（體重78、身高183），依據WHO的標準，我算是「過重」的囉！還要再瘦到77公斤才算理想體重。

 另外啊，還有一份英國的研究顯示指出（報導請點這），女生的BMI要在19-20之間最有吸引力（實驗方式是：照片上的女性臉部遮住，但露出穿比基尼的身材，再由男生來打分數）。

我嚴重懷疑是瘦子國聯合減肥藥廠商及美體中心製造的新聞！這對胖子國打擊太大了～這個BMI標準真嚴格！ 女性想要有「有吸引力」,要控制BMI在19-20？！不過，判斷是否肥胖還有很多參考依據，像是體脂率、腰圍、三酸肝油脂、空腹血糖值等，而體重算是比較好測量的，我們可以DIY完成的，就先以體重來做依據吧！（國民健康局的「代謝症候群判定標準」下載） 國民健康局的標準,提供給我們很好的健康指標參考！好的，那我們就來示範一下，怎麼擬訂減肥計畫的第一步：算出標理想體重。

接下來的示範，我們都請虛擬胖子國成員「烏腳毛」來演練。

（勿對號入座!!）（右邊蒙面者為減肥計畫示範者「烏腳毛」） 「烏腳毛」減肥計畫第一步—算標準體重女生，30歲，上班族身高160公分，體重65公斤現在的BMI值25.39（按此計算）自己設定的理想的BMI值：23以下（22.65）BMI值22.65的話，理想體重是58公斤 不愛運動的上班族烏腳毛，雖然有不矮的身高，但是體重稍重了些，白白浪費了她原本可以呈現的「高挑」身材。

不過真正的危機是，才30歲的她，體檢時醫生已經勸告她要控制飲食，而且她爬個樓梯就會氣喘吁吁，偶爾也會有頭暈、心律不整的症狀。

 烏腳毛在百般不願的情況下終於站上了體重計….然後，將烏腳毛的身高體重數值輸入網頁之後，算出來的BMI值25.39。

依據WHO的標準是：肥胖！ 面對現實，下定決心要改變的烏腳毛，想要將BMI值降到WHO建議的「理想」標準23以下，因此再利用剛剛的網頁推算一下。

必須要瘦到58公斤才能達到這個標準（她58公斤時的BMI值是22.65）。

換句話說，她的理想體重就是58公斤！！ （