阿育吠陀瑜珈／3招式「止便秘」薑黃、番紅促進消化 | 阿育 吠 陀 痔瘡
作者：Polar阿育吠陀有言「只要排便不符合理想狀態，就屬於便秘。
... 暗沉、頭髮乾燥、以及睡眠障礙等，情況嚴重者甚至會有痔瘡、直腸癌等情況發生。
微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續五倍券POP！微博最新雜誌生活新聞>蜜思菠蘿阿育吠陀瑜珈／3招式「止便秘」薑黃、番紅促進消化蜜思菠蘿(2021-04-0919:00)分享|作者：Polar阿育吠陀有言「只要排便不符合理想狀態，就屬於便秘。
且便秘乃萬惡之源。
」便秘有多可怕？這可不只是蹲不蹲馬桶的問題而已！長期便秘會造成肌膚暗沉、頭髮乾燥、以及睡眠障礙等，情況嚴重者甚至會有痔瘡、直腸癌等情況發生。
「很多問題都因為便秘更加重，像是濕疹、乾癬、注意力不集中、失眠等症狀，都會因為排便不順而惡化。
」——SomethingHolistic認證的全人執行師SuchiKothariandHansaMelvani便秘人吃什麼？軟式、水分多的食物：湯品、煮蘋果、養生茶飲富含果膠和蛋白質的秋葵在料理中加入亞麻仁油醃梅子、無花果、或葡萄乾薑黃、番紅花、酥油便秘人不要吃！零食，如爆米花、洋芋片等氣泡水、可樂雪碧，或含有氣泡的飲品避免吃太多「冰」的食物，像是冷水或冰淇淋ReadMore小資女變「大腹婆」？脹氣要人命！3招瑜珈式促進腸胃蠕動便秘問題一網打盡（影片教學）減肥一次就夠！8個「不復胖」原則保持苗條營養均衡比想像中重要益生菌是「減肥神器」？菌數不是越多越好！7大地雷告訴你怎麼吃、何時吃助排便的瑜珈動作Vajrasana（DiamondPose）鑽石坐姿需兩腳後跟分開，讓脊椎骨一直垂直伸展到頸部。
要讓自己能清楚地感覺到脊椎骨到頸部這段距離，且不要過度抬起下巴，盡量挺直背部。
Vakrasana(SeatedTwistingPose)這個動作可以幫助你伸展臀部和扭轉腰部，刺激腸胃蠕動。
稍微拉扯腹部核心肌肉，但不要過度施力。
Pawanmuktasana(Wind-Relieving)風箱式對消除脹氣、幫助腸胃蠕動很有幫助，同時還能訓練腹部呼吸法，順便為腿部拉筋。
雙腳彎曲的時候可以盡量壓近胸部，注意要配合呼吸節奏。
蜜思菠蘿整理編輯｜Polar》年假不要走！終結「收假症候群」憂鬱情緒的3招瑜珈式》8個「睡眠瑜珈」正念冥想影片專業瑜珈師引導失眠不再勾勾纏上一則：學習與糖尿病共存！延長第一型糖尿病壽命下一則：侯友宜12日打AZ疫苗願帶頭打提振信心北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。
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且便秘乃萬惡之源。
」便秘有多可怕？這可不只是蹲不蹲馬桶的問題而已！長期便秘會造成肌膚暗沉、頭髮乾燥、以及睡眠障礙等，情況嚴重者甚至會有痔瘡、直腸癌等情況發生。
「很多問題都因為便秘更加重，像是濕疹、乾癬、注意力不集中、失眠等症狀，都會因為排便不順而惡化。
」——SomethingHolistic認證的全人執行師SuchiKothariandHansaMelvani便秘人吃什麼？軟式、水分多的食物：湯品、煮蘋果、養生茶飲富含果膠和蛋白質的秋葵在料理中加入亞麻仁油醃梅子、無花果、或葡萄乾薑黃、番紅花、酥油便秘人不要吃！零食，如爆米花、洋芋片等氣泡水、可樂雪碧，或含有氣泡的飲品避免吃太多「冰」的食物，像是冷水或冰淇淋ReadMore小資女變「大腹婆」？脹氣要人命！3招瑜珈式促進腸胃蠕動便秘問題一網打盡（影片教學）減肥一次就夠！8個「不復胖」原則保持苗條營養均衡比想像中重要益生菌是「減肥神器」？菌數不是越多越好！7大地雷告訴你怎麼吃、何時吃助排便的瑜珈動作Vajrasana（DiamondPose）鑽石坐姿需兩腳後跟分開，讓脊椎骨一直垂直伸展到頸部。
要讓自己能清楚地感覺到脊椎骨到頸部這段距離，且不要過度抬起下巴，盡量挺直背部。
Vakrasana(SeatedTwistingPose)這個動作可以幫助你伸展臀部和扭轉腰部，刺激腸胃蠕動。
稍微拉扯腹部核心肌肉，但不要過度施力。
Pawanmuktasana(Wind-Relieving)風箱式對消除脹氣、幫助腸胃蠕動很有幫助，同時還能訓練腹部呼吸法，順便為腿部拉筋。
雙腳彎曲的時候可以盡量壓近胸部，注意要配合呼吸節奏。
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