駝背久了傷腰易疲勞！每天這樣做1分鐘改善駝背 | 駝背 放鬆
很多人有駝背的問題，駝背久了不僅會引起肩頸痠痛、腰痛，還會壓迫胸腔、使呼吸變淺。
筋膜放鬆專家教你矯正駝背的3個簡單動作，每日 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文駝背久了傷腰易疲勞每天這樣做1分鐘改善駝背文／瀧澤幸一（運動傷害防護員、筋膜放鬆專家）駝背久了會引起肩頸痠痛、腰痛，簡單動作可以矯正駝背。
(Shutterstock)【編者按】很多人都有駝背的問題，駝背久了不僅會引起肩頸痠痛、腰痛，還會使呼吸變淺，容易疲勞。
日本筋膜放鬆專家瀧澤幸一教你矯正駝背的3個簡單動作，每日只要練習10～60秒，就可以輕鬆改善駝背。
何謂「正確的姿勢」？正確的姿勢。
（幸福文化）●從正面觀察時，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝與地板呈平行。
●從側面觀察時，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝外側與地板呈垂直排列。
●從側面觀察時，頸部和腰部呈現適度的弧度。
不良姿勢：駝背例如久坐辦公桌，或是打電腦時頭部和雙臂會往前突出的姿勢一旦變成習慣，左右側肩胛骨就會分離，而容易變成後背拱起的駝背姿勢。
駝背姿勢除了會導致肩頸痠痛之外，當脊椎（背骨）的S型弧度發生異常，將成為腰痛的導火線。
事實上，許多會腰痛的人，也都有肩頸痠痛的問題。
會駝背的人，容納肺臟的「胸腔」會受到壓迫，以致於呼吸變淺，容易疲勞。
每天做10～60秒改善駝背姿勢1.改善駝背的筋膜放鬆操改善駝背的筋膜放鬆操。
（幸福文化）【步驟一】浴巾捲橫向擺在左右肩胛骨的正中央，再仰躺下來。
【步驟二】左手抓著右側肩膀，右手抓著左側肩膀，有如將身體環抱起來一樣，將左右肩胛骨拉開。
【步驟三】膝蓋立起後使臀部離開地面，體重落在肩胛骨的部位，加以按壓伸展，直到感覺沉入浴巾捲為止。
做十到六十秒。
2.改善駝背運動改善駝背運動。
（幸福文化）【步驟一】仰躺下來，手肘彎曲後使手背貼地。
【步驟二】雙腳打開與肩同寬，並用力打直。
【步驟三】手背維持貼地的姿勢，盡可能大幅度上下活動手肘。
做十到六十秒。
※使肩胛骨活動順暢才能預防駝背。
3.改善駝背筋膜放鬆操＆伸展操改善駝背筋膜放鬆操＆伸展操。
（幸福文化）【步驟一】左側朝向牆壁，以橫向的方式站在距離牆壁半步的地方。
【步驟二】雙腳打開與肩同寬。
【步驟三】左手臂伸直，手掌碰觸腰部高度的壁面後，用右手壓著左側鎖骨一帶。
【步驟四】腰部以下的部位固定不動，以右手為支點，將上半身和頸部往右方大幅度扭轉。
【步驟五】左右換邊以相同方式進行。
左右各做十到六十秒。
◇<摘自《10秒筋膜放鬆操》幸福文化出版>· 「駝背族」必看！專家教你三招練儀態· 先天與後天駝背，是什麼原因導致？ · 這樣側睡容易傷脊椎專家教你正確側睡姿勢責任編輯：李清風相關新聞2種方法看是否脊椎側彎不治當心過早退化圖 2018-08-31每個人都有脊椎側彎？破解12大側彎迷思圖 2018-09-09筋膜炎痛到撞牆？上班族這樣做鬆開緊繃筋膜圖 2019-06-01腋下贅肉怎麼消？3個動作和「副乳」說拜拜圖 2019-08-13鞋底磨損小心身體出問題5種磨損位置你是哪種圖 2019-10-15警惕中共釀人道危機國際醫學界關注香港 2019-11-27膝蓋退化疼痛鍛鍊臀肌才治本1動作最推薦圖 2021-05-15年長者做肌力訓練的14個好處圖 2021-05-14很多人坐下的方式錯了！不傷膝蓋的正確坐法圖 2021-05-11不用動就能養胃！躺著3個動作預防胃下垂圖 2021-05-04最新文章新冠症狀和感冒、流感、過敏有何區別？一次看懂【重播】印度確診急速減半原因為何？5天內治新冠？新冠口服藥有3大優點補疫苗不足連日確診破百台灣能在2週內讓疫情平復嗎？少女患無法治癒疾病成立機構幫助其他患者編輯推薦全球疫苗接種最高的兩國家疫情走勢兩極新冠疫苗副作用一次看！打疫苗前你一定要知道癌症病人能打新冠疫苗嗎？醫師：一類癌症要謹慎你的免疫力比疫苗更強大！這樣做提升免疫力如何區分新冠肺炎、慢性咳嗽、過敏？2招判斷大紀元頭條江澤民心腹吳孟超病亡涉活摘器官暴行成功載人遊太空維珍銀河今年還有三航班【內幕】竹鼠傳疫？中共阻外媒接觸養殖戶美韓峰會落幕專家分析日韓對北京態度差異高中生獲獎學金將自己上大學的積蓄贈他人達爾文拱門坍塌龜島物種被質疑非進化而來一帶一路博覽會遇冷場中共深陷尷尬【一線
筋膜放鬆專家教你矯正駝背的3個簡單動作，每日 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文駝背久了傷腰易疲勞每天這樣做1分鐘改善駝背文／瀧澤幸一（運動傷害防護員、筋膜放鬆專家）駝背久了會引起肩頸痠痛、腰痛，簡單動作可以矯正駝背。
(Shutterstock)【編者按】很多人都有駝背的問題，駝背久了不僅會引起肩頸痠痛、腰痛，還會使呼吸變淺，容易疲勞。
日本筋膜放鬆專家瀧澤幸一教你矯正駝背的3個簡單動作，每日只要練習10～60秒，就可以輕鬆改善駝背。
何謂「正確的姿勢」？正確的姿勢。
（幸福文化）●從正面觀察時，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝與地板呈平行。
●從側面觀察時，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝外側與地板呈垂直排列。
●從側面觀察時，頸部和腰部呈現適度的弧度。
不良姿勢：駝背例如久坐辦公桌，或是打電腦時頭部和雙臂會往前突出的姿勢一旦變成習慣，左右側肩胛骨就會分離，而容易變成後背拱起的駝背姿勢。
駝背姿勢除了會導致肩頸痠痛之外，當脊椎（背骨）的S型弧度發生異常，將成為腰痛的導火線。
事實上，許多會腰痛的人，也都有肩頸痠痛的問題。
會駝背的人，容納肺臟的「胸腔」會受到壓迫，以致於呼吸變淺，容易疲勞。
每天做10～60秒改善駝背姿勢1.改善駝背的筋膜放鬆操改善駝背的筋膜放鬆操。
（幸福文化）【步驟一】浴巾捲橫向擺在左右肩胛骨的正中央，再仰躺下來。
【步驟二】左手抓著右側肩膀，右手抓著左側肩膀，有如將身體環抱起來一樣，將左右肩胛骨拉開。
【步驟三】膝蓋立起後使臀部離開地面，體重落在肩胛骨的部位，加以按壓伸展，直到感覺沉入浴巾捲為止。
做十到六十秒。
2.改善駝背運動改善駝背運動。
（幸福文化）【步驟一】仰躺下來，手肘彎曲後使手背貼地。
【步驟二】雙腳打開與肩同寬，並用力打直。
【步驟三】手背維持貼地的姿勢，盡可能大幅度上下活動手肘。
做十到六十秒。
※使肩胛骨活動順暢才能預防駝背。
3.改善駝背筋膜放鬆操＆伸展操改善駝背筋膜放鬆操＆伸展操。
（幸福文化）【步驟一】左側朝向牆壁，以橫向的方式站在距離牆壁半步的地方。
【步驟二】雙腳打開與肩同寬。
【步驟三】左手臂伸直，手掌碰觸腰部高度的壁面後，用右手壓著左側鎖骨一帶。
【步驟四】腰部以下的部位固定不動，以右手為支點，將上半身和頸部往右方大幅度扭轉。
【步驟五】左右換邊以相同方式進行。
左右各做十到六十秒。
◇<摘自《10秒筋膜放鬆操》幸福文化出版>· 「駝背族」必看！專家教你三招練儀態· 先天與後天駝背，是什麼原因導致？ · 這樣側睡容易傷脊椎專家教你正確側睡姿勢責任編輯：李清風相關新聞2種方法看是否脊椎側彎不治當心過早退化圖 2018-08-31每個人都有脊椎側彎？破解12大側彎迷思圖 2018-09-09筋膜炎痛到撞牆？上班族這樣做鬆開緊繃筋膜圖 2019-06-01腋下贅肉怎麼消？3個動作和「副乳」說拜拜圖 2019-08-13鞋底磨損小心身體出問題5種磨損位置你是哪種圖 2019-10-15警惕中共釀人道危機國際醫學界關注香港 2019-11-27膝蓋退化疼痛鍛鍊臀肌才治本1動作最推薦圖 2021-05-15年長者做肌力訓練的14個好處圖 2021-05-14很多人坐下的方式錯了！不傷膝蓋的正確坐法圖 2021-05-11不用動就能養胃！躺著3個動作預防胃下垂圖 2021-05-04最新文章新冠症狀和感冒、流感、過敏有何區別？一次看懂【重播】印度確診急速減半原因為何？5天內治新冠？新冠口服藥有3大優點補疫苗不足連日確診破百台灣能在2週內讓疫情平復嗎？少女患無法治癒疾病成立機構幫助其他患者編輯推薦全球疫苗接種最高的兩國家疫情走勢兩極新冠疫苗副作用一次看！打疫苗前你一定要知道癌症病人能打新冠疫苗嗎？醫師：一類癌症要謹慎你的免疫力比疫苗更強大！這樣做提升免疫力如何區分新冠肺炎、慢性咳嗽、過敏？2招判斷大紀元頭條江澤民心腹吳孟超病亡涉活摘器官暴行成功載人遊太空維珍銀河今年還有三航班【內幕】竹鼠傳疫？中共阻外媒接觸養殖戶美韓峰會落幕專家分析日韓對北京態度差異高中生獲獎學金將自己上大學的積蓄贈他人達爾文拱門坍塌龜島物種被質疑非進化而來一帶一路博覽會遇冷場中共深陷尷尬【一線