腰大肌是連接上半身和下半身的主要肌肉之一，是通過骨盆將腿連接到軀幹的唯一肌肉。

解剖結構. 它是位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突 ...Monday,Sep13,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚練瑜伽，不要忽視了腰大肌，這些常識你要知道！2020/12/27 來源：七畫姓張腰大肌是連接上半身和下半身的主要肌肉之一，是通過骨盆將腿連接到軀幹的唯一肌肉。

解剖結構它是位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

...它起自第12胸椎體、第1～5腰椎體和椎間盤的側面，以及全部腰椎橫突的前面和下緣。

肌束向下與髂肌結合，形成一肌腱，穿過腹股溝韌帶的肌腔隙，沿髂恥隆起的前面及髖關節囊的前內側面下行，止於股骨小轉子。

...腰大肌大部分位於T12-L4椎體與橫突之間陷溝內，其上部肌纖維可延伸至後縱隔最下部及膈肌的後方。

大部分腰大肌以肌齒形式連接在T12-L4椎體和椎間盤邊緣處，外側部分連接於T12-L4腰椎橫突，向下與髂肌共同形成髂腰肌腱，經腹股溝韌帶下肌腔隙，止於大腿根部內側的股骨小轉子。

...當腰大肌太長或太短時，都會影響骨盆與腳/腿以及肋骨籠和上身的關係。

我們的許多問題源於這個強大的肌肉群的不對中。

腰大肌和骨盆健康的腰大肌可以幫助我們的骨盆保持中立，從而使我們的內臟器官，巨大的神經網絡和血液供應保持健康並正常運轉。

...當我們將其向前傾斜太遠時，可能會導致後背的不穩定和力量減弱。

下器官減慢並積聚廢物，向前時，導致毒性增加並進一步削弱下背部。

這對於許多下背部問題很普遍；壓力施加在下背部，而不是抬起它並將挑戰分散到身體的其他部位。

...當我們向後傾斜太遠時，會導致下器官的收縮和自然的下背部彎曲。

這會導致神經受到壓力，不僅會引起其他下背部的疼痛，還會限制消化系統和排泄系統的功能。

腰大肌如何影響體式大多數瑜伽課上都會教山式，這似乎是一個簡單的站立姿勢，直到我們開始練習並意識到簡單的筆直站立可能沒那麼容易。

...重要的是要學習如何以健康的姿勢站立，這樣當我們進入站立姿勢，後彎，向前摺疊甚至倒立時，即使視角不同，我們也可以保持常說的「將骨盆放置在中立位置」，站立時將您的恥骨和尾骨均勻地指向地板，而不會有任一側抬高或下降。

...對於許多初學者來說，一旦我們站成直立姿勢，骨盆就會根據習練者的長處和短處朝任一方向傾斜。

我們中的一些人向後傾斜臀部，增加了腰部彎曲度，這使我們的身體朝著前部凸出。

在三角式和所有戰士式姿勢中會經常看到，需要從內側腹部抬起以拉動前髖骨（前上棘，ASIS），使其遠離大腿並回到中立。

這不僅可以使其正位，還可以增強腰肌並幫助其恢復適當的長度。

...如何伸展和加強腰肌為了健康，我們的腰大肌必須結實而靈活。

在保持自己的獨特性下，您可能需要加強一側或另一側才能使您的肌肉和脊柱保持平衡。

伸展和拉長腰肌的方法...1，伸展四頭肌（大腿前部）的任何姿勢。

據說，「股四頭肌是腰肌的門戶。

」拉伸大腿前部時，向上提起前髖骨，使其遠離腿部。

...2，任何類型的一條腿在身體前面彎曲，而另一隻腿在身體後部延伸的姿勢。

當出現這種不對稱放置時，身體自然希望使臀部向後腿傾斜，而軀幹朝前傾斜。

我們需要抬起腿，將後腿拉到前面，將前腿拉到後面，這將使軀幹和骨盆垂直對齊。

...3，躺下，將雙腿伸直在地板上，將手臂放在頭頂上，手指交扣。

自然地吸氣，然後長時間的呼氣，將腹部放低到地板上，再將其抬高。

這樣，您可能會感覺到內部肌肉的延伸，深入到身體。

...4，通常，在所有這些姿勢中都要延長呼吸。

當橫膈膜在吸氣向下移動時，它將壓在腰大肌的頂部，並使其伸展良好。

當我們添加上述位置之一時，它會加深拉伸。

因此，保持靜止並加深呼吸不是浪費時間。

您正在做深入的內部工作，可以幫助您釋放脊椎和深入拉伸。

...加強腰肌的方法腿抬離地面在身體前面的任何姿勢：船式是一個很好的例子。

挑戰在於，通常是四頭肌的頂部肌肉啟動，而不是伸入腰肌深處。

這是因為大腿骨向四頭肌