掌撐棒式於瑜伽墊上，記得雙腳要伸直，腰、背、臀盡量往上抬高，讓頭到腳保持一直線，接著將右邊膝蓋抬起，碰觸右邊手肘，然後回到起始姿勢，換左邊 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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炎炎夏日，衣服不僅越短也越單薄，身形缺點一覽無遺，粗壯手臂、象腿、肥臀讓人好困擾！日本瑜伽老師伊藤恵里聽到大家的心聲，在日本美容網站「LBR」分享一個簡單居家運動，不僅可以活動全身肌肉，鍛鍊大腿與腹部線條，更能提高基礎代謝率。

日本瑜伽老師伊藤恵里表示，大多數女生體幹肌力不足，導致脂肪堆積在肚子，可以透過鍛鍊核心肌群的運動，打造出纖細不易胖身材。

這次分享的居家運動，是以棒式為基礎，再搭配簡單腳部動作，讓肚子、屁股跟手臂一起變瘦。

請繼續往下閱讀...掌撐棒式於瑜伽墊上，記得雙腳要伸直，腰、背、臀盡量往上抬高，讓頭到腳保持一直線，接著將右邊膝蓋抬起，碰觸右邊手肘，然後回到起始姿勢，換左邊膝蓋抬起，碰觸左邊手肘，左右兩邊各做4次即完成。

過程中為了穩定身體，會訓練到腹部與臀部肌肉，當然支撐身體的手臂也會運動到。

影片示範：延伸閱讀：別再只會抬腿！健身教練：睡前「這樣蹲」擊退浮腫大腿與屁股狂做仰臥起坐肚子依舊瘦不了？研究證實連喝8週「番茄汁」腹部脂肪少一半！不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　點我下載APP　按我看活動辦法TAG：瘦身健康生活健康飲食奇異果RELATEDPOSTHealth誰說減肥不能吃澱粉？營養師：「5種澱粉食物」有飽足感又不易囤積脂肪Health想減肥又控制不了嘴巴？專家：對著「鏡子」吃東西讓你不再受美食誘惑Health勤運動搭配飲食控制仍然瘦不了？醫生：「這個時間」吃香蕉連續10天有效提升燃脂力！GIVEYOUMOREFashion妮可基嫚香港拍戲爆「特權」爭議！免隔離上街血拚被拍到「真實狀況」男性除毛風潮你能接受嗎？專家破解5迷思Lifestyle「香菜蛋糕」紅回台灣！韓國香菜咖啡廳推新奇甜點挑戰味蕾網友回應MOSTPOPULAR孫芸芸「披浴袍上班」太火辣！零贅肉S曲線超逆天英國皇室世紀破冰？梅根馬克爾邀凱特王妃「螢幕合體」恭喜「黑寡婦」史嘉蕾生了！才證實懷孕不到一週平安產下男寶（影片）韓國「滑冰女王」金妍兒成時尚寵兒搶登封！退役7年代言費破150億《王冠》公開新劇照！她「神還原」黛妃卻被查爾斯搶鋒頭？漫威《尚氣》洛杉磯首映眾女星比性感！巴西超模「全身挖洞」拿下火辣第一位（影片）新垣結衣拍廣告私下「零包袱小動作」曝光！萌樣融化大票粉絲：又戀愛了JLO、木村光希又撞包！Coach爆紅新款把「絕美風景」揹上身安潔莉娜裘莉私服逛街被偷拍！曝「胸下就是腿」驚人比例「最美小三」韓素希穿中空裝登封！甩《無法抗拒》重回顏值顛峰孫芸芸穿深U背心拍照秀珠寶！意外曝光「胸前陰影」辣翻邱淑貞女兒慶生「尺度大解放」！罕見同框女神媽美翻了還真方便！美國科技公司研發直接把「疫苗接種卡」穿在身上黃小柔「15萬香奈兒包」被兒子拿來畫畫！照片曝光震驚網友國民姊夫AKIRA帥照曝光！粉絲敲碗林志玲也戴「夫妻錶」【時尚前後台Top5】碧昂絲上身鏤空秀半球！派瑞絲「穿禮服逛超市」嚇壞路人翹臀珍退追A-Rod！刪光合照「總統拜登也遭殃」？《無法抗拒的他》將收官！韓素希頂「爆炸頭」粉絲直呼不習慣韓國足球男神「濾鏡忘記開」！無P照網看傻：這是同一人？周子瑜「超萌童年照」深邃大眼睛狂放電！網融化：我戀愛了FACEBOOKINSTAGRAM20Longchamp經典「摺疊包」又有新花樣！這次換