床上完成的睡前瑜伽踢走失眠和下半身水腫 | 仰臥 蝴蝶式
另外，蝴蝶式也能加強骨盆周圍的肌肉，有助女性減輕月經的痛楚。
廣告（請繼續閱讀本文） ... 做完坐姿動作，可以躺下來接住做「仰臥脊椎扭轉式」。
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LINETODAY發布於2020年01月08日09:57•邱家雪香港人生活壓力大，研究指10%港人亦有失眠問題，瞓唔著覺可以點？很多人會選擇碌手機，但結果愈碌愈精神，眼光光望天光。
其實在床上除了可以睇電話，做瑜伽都一樣得，以下介紹5款簡單式子，練習時配合呼吸，有助放鬆繃緊的肌肉，並紓緩情緒和工作壓力，自然令你睡得更香甜。
想改善失眠不妨由睡前的瑜伽小練習入手！1.貓牛式（Cat-CowPose）第一款介紹的是新手必學的入門級動作「貓牛式」，顧名思義是模仿貓和牛體態的式子。
練習者要先以桌面式的姿勢準備，注意手腕要放置在肩膊以下，雙膝則在臀部以下，然後吸氣時腰慢慢下沉，同時頭朝向上，伸展頸部，停留幾個呼吸後，腰部彎曲向天，頭同時向下，伸展後頸及肩胛骨，同樣停留數個呼吸，並將以上步驟重複5至10次。
貓牛式能舒適地伸展脊椎和頸部，十分適合經常坐在電腦面前的OL，增強腰背和肩頸的柔軟度，改善腰痠背痛的情況。
2.蝴蝶式（ButterflyPose）接下來介紹的是「蝴蝶式」，不少人在做運動前也會做這個式子熱身。
練習者先盤坐在床上，然後雙腳腳板合起來，雙手可輕輕握住腳踝，保持背部挺直，雙腿嘗試打開，並盡量向下壓。
這個動作能增加髖關節的活動度，改善平日翹腳、駝背等不正確姿勢所帶來的痛楚。
另外，蝴蝶式也能加強骨盆周圍的肌肉，有助女性減輕月經的痛楚。
在Instagram查看這則帖子Catchingthemorninglight✨✨Dee❥YogaTeacher（@dees_boholife）分享的帖子於PST2019年12月月24日8:31上午發佈在Instagram查看這則帖子It’stimetomoveahead.2020-holdontoyourtoes,causereadyornot,herewecome🙌........#Yogaeverydamnday#yogapose#yogi#yogapractice#yogalove#asana#practiceandalliscoming#yogalife#yogaaddict#yogaeverywhere#yogagram#yogajourney#yogainspiration#yogadaily#igyoga#brogi#yogaeveryday#practicedaily#namaste#instayoga#yoga#broga#yogaformen#yogamen#yogadudes#torontoyoga#torontoyogi#baddahkonasana#butterflypose#2020Brian（@bchanwarrior）分享的帖子於PST2019年12月月31日5:55下午發佈3.仰臥脊椎扭轉式（ReclinedSpinalTwist）做完坐姿動作，可以躺下來接住做「仰臥脊椎扭轉式」。
練習者先平躺在床上，然後抱住左膝靠近胸前，保持脊椎拉長，呼氣時右手將左膝拉向身體的右側，頭緩緩望向左面，左手亦可打開平放在床上，兩邊肩膊也盡量貼近床面，維持3至5組呼吸後轉腳。
這個式子動作簡單，身體柔軟度較弱的朋友也能做到，亦不太花氣力，但功效多多，它能有效放鬆下腰和背部，伸展到胸部及髖部，並促進腸道蠕動，改善消化系統，每晚花幾分鐘練習，持之以恆便能看到效果。
仰臥脊椎扭轉式有助促進腸道蠕動。
4.快樂嬰兒式（HappyBabyPose）第4招是「快樂嬰兒式」，動作非常簡單，練習者同樣先平躺在床，雙腳提起並將膝頭靠近身體，雙手再分別捉住腳掌，雙腿可以自然微微打開，記緊背部要保持挺直，然後練習者可以左右搖晃身體，維持數個呼吸後放鬆。
這個動作可以伸展到大腿後側和髖關節，亦有助放鬆下半身的肌肉，同時促進淋巴系統和血液循環。
在Instagram查看這則帖子Happybaby👶🏻✨Enpersonligfavoritmedmångafördelarfördinsåvälfysiskasommentalakropp.✨✨Liggpåryggienavslappnadposition.Setillattnackenochländryggenärienneutralavslappnadposi
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LINETODAY發布於2020年01月08日09:57•邱家雪香港人生活壓力大，研究指10%港人亦有失眠問題，瞓唔著覺可以點？很多人會選擇碌手機，但結果愈碌愈精神，眼光光望天光。
其實在床上除了可以睇電話，做瑜伽都一樣得，以下介紹5款簡單式子，練習時配合呼吸，有助放鬆繃緊的肌肉，並紓緩情緒和工作壓力，自然令你睡得更香甜。
想改善失眠不妨由睡前的瑜伽小練習入手！1.貓牛式（Cat-CowPose）第一款介紹的是新手必學的入門級動作「貓牛式」，顧名思義是模仿貓和牛體態的式子。
練習者要先以桌面式的姿勢準備，注意手腕要放置在肩膊以下，雙膝則在臀部以下，然後吸氣時腰慢慢下沉，同時頭朝向上，伸展頸部，停留幾個呼吸後，腰部彎曲向天，頭同時向下，伸展後頸及肩胛骨，同樣停留數個呼吸，並將以上步驟重複5至10次。
貓牛式能舒適地伸展脊椎和頸部，十分適合經常坐在電腦面前的OL，增強腰背和肩頸的柔軟度，改善腰痠背痛的情況。
2.蝴蝶式（ButterflyPose）接下來介紹的是「蝴蝶式」，不少人在做運動前也會做這個式子熱身。
練習者先盤坐在床上，然後雙腳腳板合起來，雙手可輕輕握住腳踝，保持背部挺直，雙腿嘗試打開，並盡量向下壓。
這個動作能增加髖關節的活動度，改善平日翹腳、駝背等不正確姿勢所帶來的痛楚。
另外，蝴蝶式也能加強骨盆周圍的肌肉，有助女性減輕月經的痛楚。
在Instagram查看這則帖子Catchingthemorninglight✨✨Dee❥YogaTeacher（@dees_boholife）分享的帖子於PST2019年12月月24日8:31上午發佈在Instagram查看這則帖子It’stimetomoveahead.2020-holdontoyourtoes,causereadyornot,herewecome🙌........#Yogaeverydamnday#yogapose#yogi#yogapractice#yogalove#asana#practiceandalliscoming#yogalife#yogaaddict#yogaeverywhere#yogagram#yogajourney#yogainspiration#yogadaily#igyoga#brogi#yogaeveryday#practicedaily#namaste#instayoga#yoga#broga#yogaformen#yogamen#yogadudes#torontoyoga#torontoyogi#baddahkonasana#butterflypose#2020Brian（@bchanwarrior）分享的帖子於PST2019年12月月31日5:55下午發佈3.仰臥脊椎扭轉式（ReclinedSpinalTwist）做完坐姿動作，可以躺下來接住做「仰臥脊椎扭轉式」。
練習者先平躺在床上，然後抱住左膝靠近胸前，保持脊椎拉長，呼氣時右手將左膝拉向身體的右側，頭緩緩望向左面，左手亦可打開平放在床上，兩邊肩膊也盡量貼近床面，維持3至5組呼吸後轉腳。
這個式子動作簡單，身體柔軟度較弱的朋友也能做到，亦不太花氣力，但功效多多，它能有效放鬆下腰和背部，伸展到胸部及髖部，並促進腸道蠕動，改善消化系統，每晚花幾分鐘練習，持之以恆便能看到效果。
仰臥脊椎扭轉式有助促進腸道蠕動。
4.快樂嬰兒式（HappyBabyPose）第4招是「快樂嬰兒式」，動作非常簡單，練習者同樣先平躺在床，雙腳提起並將膝頭靠近身體，雙手再分別捉住腳掌，雙腿可以自然微微打開，記緊背部要保持挺直，然後練習者可以左右搖晃身體，維持數個呼吸後放鬆。
這個動作可以伸展到大腿後側和髖關節，亦有助放鬆下半身的肌肉，同時促進淋巴系統和血液循環。
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