基本情況,伸展運動種類 | Stretch 伸展運動
以下是比較常見的靜態伸展運動：. 肩胛伸展(Scarf Stretch)：. 這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。
此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
伸展運動伸展運動是一種身體保健運動。
有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，可以增強身體的柔軟度，放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。
伸展運動不像器械訓練容易受傷基本介紹中文名：伸展運動外文名：stretch基本情況,伸展運動種類,基本情況伸展也有助長期坐姿引起的疲乏1.增強身體活動功能2.減少肌肉受傷機會3.增進關節的血液及養分供應4.減少肌肉酸痛5.預防下背痛伸展運動種類:1.靜態伸展-緩慢伸展至動作末端並保持30秒2.彈振式伸展-主動肌參與並且在動作末端進行彈振活動3.動態伸展-與專項運動相關的柔韌性伸展運動種類靜態伸展彈性震性伸展PNF伸展靜態伸展運動靜態伸展運動(Static-Stretching Exercises)對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。
靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。
進行靜態伸展時要兩側對等的進行。
以下是比較常見的靜態伸展運動：肩胛伸展(ScarfStretch)：這是個簡單且有效的伸展動作,特別是伸展肩關節周邊的肌肉。
此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。
將左手越過身體，手肘微彎。
並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。
換邊再重複相同動作。
上背部伸展(Upper-BackStretch)：這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
闊背肌伸展(LatStretch)：此伸展直接作用於闊背肌上,適用於舉重、划船與田賽選手。
作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。
雙腿向地面施力，手臂向後拉。
胸大肌伸展(PecStretch)：這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。
此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
作法：站立在穩定的直立支撐物旁。
將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。
將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
髂脛束伸展(ITBStretch)：髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。
跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部周邊發炎(髂脛束症候群)所造成的疼痛。
作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。
將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。
換邊再重複這動作。
梨狀肌伸展(PiriformisStretch)：坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。
對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可以預防發生髂脛束症候群。
作法：雙腿伸直坐在地面。
將一腿屈膝並跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。
一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
股四頭肌三點伸展：此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。
是一個相對簡單的伸展動作，適用於任何腿部訓練之後。
作法：a.站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b.慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展。
c.支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。
重複伸展另一腿。
腿後肌伸展1(HamstringStretch1)：任何涉及反覆屈膝的運動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿後肌的緊繃。
此伸展動作有助於預防腿後肌的傷害。
作法：平躺於地面，並伸直雙腿。
輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。
假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。
腿後肌伸展2(HamstringStretch2)：這個簡單的伸展
此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
伸展運動伸展運動是一種身體保健運動。
有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，可以增強身體的柔軟度，放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。
伸展運動不像器械訓練容易受傷基本介紹中文名：伸展運動外文名：stretch基本情況,伸展運動種類,基本情況伸展也有助長期坐姿引起的疲乏1.增強身體活動功能2.減少肌肉受傷機會3.增進關節的血液及養分供應4.減少肌肉酸痛5.預防下背痛伸展運動種類:1.靜態伸展-緩慢伸展至動作末端並保持30秒2.彈振式伸展-主動肌參與並且在動作末端進行彈振活動3.動態伸展-與專項運動相關的柔韌性伸展運動種類靜態伸展彈性震性伸展PNF伸展靜態伸展運動靜態伸展運動(Static-Stretching Exercises)對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。
靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。
進行靜態伸展時要兩側對等的進行。
以下是比較常見的靜態伸展運動：肩胛伸展(ScarfStretch)：這是個簡單且有效的伸展動作,特別是伸展肩關節周邊的肌肉。
此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。
將左手越過身體，手肘微彎。
並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。
換邊再重複相同動作。
上背部伸展(Upper-BackStretch)：這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
闊背肌伸展(LatStretch)：此伸展直接作用於闊背肌上,適用於舉重、划船與田賽選手。
作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。
雙腿向地面施力，手臂向後拉。
胸大肌伸展(PecStretch)：這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。
此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
作法：站立在穩定的直立支撐物旁。
將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。
將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
髂脛束伸展(ITBStretch)：髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。
跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部周邊發炎(髂脛束症候群)所造成的疼痛。
作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。
將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。
換邊再重複這動作。
梨狀肌伸展(PiriformisStretch)：坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。
對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可以預防發生髂脛束症候群。
作法：雙腿伸直坐在地面。
將一腿屈膝並跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。
一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
股四頭肌三點伸展：此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。
是一個相對簡單的伸展動作，適用於任何腿部訓練之後。
作法：a.站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b.慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展。
c.支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。
重複伸展另一腿。
腿後肌伸展1(HamstringStretch1)：任何涉及反覆屈膝的運動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿後肌的緊繃。
此伸展動作有助於預防腿後肌的傷害。
作法：平躺於地面，並伸直雙腿。
輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。
假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。
腿後肌伸展2(HamstringStretch2)：這個簡單的伸展