首頁達人專區告別圓肩,烏龜脖與富貴包李章智老師健康人生(增強抵抗力)186李章智老師13Dec05,2020告別圓肩,烏龜脖與富貴包健康人生(增強抵抗力)186李章智老師13Dec05,20203C產品使用多了，除了容易圓肩、烏龜脖與富貴包，不雅觀外，也容易頸肩痠痛，呼吸不順等毛病產生。

「圓肩」容易造成駝背，從側面看身體，耳朵的位置在身體前方。

「烏龜脖」就是頸部彎曲，為看保持視線朝前清前方，頭部再上抬所形成的姿勢。

這個姿勢促使頸後肌群緊繃，頸椎末端容易肌肉攏起，形成所謂的「富貴包」。

「山字靠」一個小動作，每次三分鐘，就能消除這些問題，因為可以伸展前胸與後頸椎的肌群，與強化前頸椎與後上胸椎的肌群，同時手臂的姿勢也能伸展少訓練的旋轉肌群。

身形正了，肌膜張力不平衡的造成的痠痛也會消除，氣血流暢順利，自然擁有好身材與好氣色，所謂「形不正則氣不順，形正則氣順意寧」。

「山字靠」的重要的要點是「五靠」，一、頭靠牆﹕這時需要收下巴。

二、背靠牆﹕背部放鬆，盡量貼住牆壁。

三、肘靠牆﹕兩手臂打開，肩夾內收。

四、臂靠牆﹕兩手前臂連掌背靠牆。

五、腳跟靠牆﹕腳跟貼住牆壁。

動作完成五靠後，全身與肩膀都要放鬆，呼吸調勻，慢慢感受肌肉一層一層的放鬆與伸展，只要早晚各一次，除了能很快擺脫圓肩、烏龜脖與富貴包，享受輕鬆自在外，也能讓人保持好身材，充滿自信的挺胸向前。

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