GO!BEAUTY美體健康6組加強版瘦腰腹核心訓練+2組伸展運動練起來瘦子給妳當！明明有運動卻效果不彰？今天介紹這組加強版的腰腹訓練絕對可以收藏起來，每天持續不間斷地練，很快就可以看見效果喔！byfishSource/Pinterest、小紅書6組加強版瘦腰腹核心訓練+2組伸展運動↓↓↓動作1：平板平移在平板支撐基礎上同手同腳相同方向移動。

做4組x20次Photo/Honeymimi@小紅書↓↓↓動作2：跪姿俯臥撐+腳開合 先做跪姿俯臥撐，手臂施力，腹部收緊，撐起來的同時做腿開合運動。

做4組x10次Photo/Honeymimi@小紅書↓↓↓動作3：側支撐跪姿開合觸膝 練腰腹兩側，減少腰腹贅肉，增強肌肉核心。

做4組x20次兩邊Photo/Honeymimi@小紅書↓↓↓動作4：平板抬腿+提肩 增加練習核心力量和穩定性，過程中腹部縮緊，這組動作可以瘦全身。

做4組x10次Photo/Honeymimi@小紅書↓↓↓動作5：仰臥手腿開合兩頭起手臂和雙腿同時抬起，在最高點併攏，動作過程中需要放慢速度，讓整個身體同時施力。

做4組x15次Photo/Honeymimi@小紅書↓↓↓動作6：平板提膝瘦下腹最基礎的動作，可以多增加組數和次數。

做4組x20次Photo/Honeymimi@小紅書↓↓↓伸展1：大腿前側每邊各停留30秒，大腿前側盡量抬離地面。

Photo/Honeymimi@小紅書↓↓↓伸展2：伸展腰部做30秒，伸展到腹部有感覺就可以了。

Photo/Honeymimi@小紅書延伸閱讀：4組燃脂最快的高強度間歇訓練做10分鐘勝過跑步1小時！利用襪子就可練10組居家核心訓練讓妳全身燃脂大爆汗！7組高效瘦腿訓練床上/沙發/地上都可做連續練7天有感！8個經典高強度間歇訓練(HIIT)！減肥必練動作！讓脂肪跑光光！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:健身瘦小腹