狂練腹肌運動不能瘦肚子！2招減脂最有效 | 捲腹瘦肚子
但是，無論腹部肌肉再怎麼結實，也無法讓已經囤積在腹部的脂肪消失，而且只做腹肌運動的「捲腹」、「仰臥起坐」的話，不管再怎麼努力，肚子也不會消下去。
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生狂練腹肌運動不能瘦肚子！2招減脂最有效「瘦肚子運動」讓肚子快速消下去郭庚儒整理2020/08/2016:39字體放大很多人以為想瘦肚子，就要從做腹肌運動做起，也有人是期待核心訓練有這種效果，結果做了這2種運動，都無法讓肚子明顯瘦下來。
延伸閱讀：「減醣瘦身減重法」小腹消失了！他先吃菜再吃肉喝湯4個月狂瘦16公斤 示意圖／TVBS 狂練腹肌運動，就能讓肚子瘦下去？但大腹便便，不就是因為腹肌不夠發達的緣故嗎？日本體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，腹部肌肉若是因為缺乏運動或隨著年齡增長而流失，確實可以透過鍛鍊，讓腹部肌肉再次變結實。
延伸閱讀：1分鐘瘦手臂！3招超有感「消除掰掰袖運動」快速打薄粗手臂、蝴蝶袖 但是，無論腹部肌肉再怎麼結實，也無法讓已經囤積在腹部的脂肪消失，而且只做腹肌運動的「捲腹」、「仰臥起坐」的話，不管再怎麼努力，肚子也不會消下去。
延伸閱讀：瘦肚子做仰臥起坐沒用！健身教練教你先練3部位才會有腹肌 中野‧詹姆士‧修一強調，因為腹肌運動會用到的腹直肌，只分布在腹部正面，無論正面再怎麼瘦下去，也不足以讓已經整個鼓起來的腹部凹陷下去。
就像是一個充飽氣的橡皮氣球，如果我們去壓它，頂多壓出一塊平面，但就是壓不扁。
就像是這種感覺。
有些人以為，只鍛鍊腹直肌，就能練出「六塊肌」；但事實上，只要皮下脂肪夠薄，就能看到一塊一塊的腹肌。
延伸閱讀：減脂、減重卻不減胸！2道高維生素C、高蛋白質懶人瘦身料理健康豐胸又養顏美容 瘦肚子運動1：單腿前蹲將鍛鍊的目標鎖定在大腿和臀部的大質量肌肉上，左右各20次，進行2∼3組。
❶單腳向前邁步，膝蓋彎曲90度一隻腳向前邁出一大步，向下蹲跪，膝蓋彎曲至90度左右。
背脊伸直，雙手撐在大腿上。
❷重心落在前腳，用4秒將膝蓋伸直將8成左右的體重放在前腳上，兩成左右放在後腳，用4秒時間一邊吐氣，一邊伸直膝蓋，在完全伸直前停下來。
再用4秒時間一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。
換邊做相同的動作。
瘦肚子運動2：單腿前蹲進階版將全身重量放在同一條腿上，提高刺激的強度，左右各20次，進行2∼3組。
❶單手扶牆，以單腿站立的姿勢蹲下一隻手扶著牆壁，以靠牆側的那條腿單腳站立，慢慢將這條腿的膝蓋彎曲至90度。
另一側的手，以手指撐地。
❷用4秒將靠牆側的膝蓋打直用4秒時間一邊吐氣，一邊慢慢將膝蓋完全伸直。
再用4秒時間一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。
換邊做相同的動作。
◎本文摘自／《第一有效的核心訓練》中野・詹姆士・修一著◎圖片來源／大田出版‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
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就像是一個充飽氣的橡皮氣球，如果我們去壓它，頂多壓出一塊平面，但就是壓不扁。
就像是這種感覺。
有些人以為，只鍛鍊腹直肌，就能練出「六塊肌」；但事實上，只要皮下脂肪夠薄，就能看到一塊一塊的腹肌。
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背脊伸直，雙手撐在大腿上。
❷重心落在前腳，用4秒將膝蓋伸直將8成左右的體重放在前腳上，兩成左右放在後腳，用4秒時間一邊吐氣，一邊伸直膝蓋，在完全伸直前停下來。
再用4秒時間一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。
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❶單手扶牆，以單腿站立的姿勢蹲下一隻手扶著牆壁，以靠牆側的那條腿單腳站立，慢慢將這條腿的膝蓋彎曲至90度。
另一側的手，以手指撐地。
❷用4秒將靠牆側的膝蓋打直用4秒時間一邊吐氣，一邊慢慢將膝蓋完全伸直。
再用4秒時間一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。
換邊做相同的動作。
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