搶救偏頭痛研究證實：瑜伽有用 | 偏 頭痛 Yoga
引起偏頭痛的原因包括焦慮、憂鬱、疲倦、肌肉緊繃等等，但最常見的觸發因子是壓力，瑜伽正是有效紓壓的溫和運動，「瑜伽能改善心情、降低憂慮，就像是能 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健搶救偏頭痛 研究證實：瑜伽有用收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數21,5132020/05/07·作者/張雨亭編譯·出處/Webonly放大字體如果你有偏頭痛的困擾，不妨試試瑜伽。
最新研究顯示，患者在服藥之外另加入瑜伽練習，能減少偏頭痛的發作頻率和嚴重程度。
偏頭痛是最常見的頭痛症狀之一，影響全球超過10%人口。
雖然普遍，很多人偏頭痛發作卻不積極治療，只苦苦忍耐或乾脆請假不上班，大大影響生活和工作表現。
發表在期刊《Neurology》的一份研究顯示，只有約半數的偏頭痛患者會服藥，且服藥後不少人出現副作用或效果根本不顯著。
還好服藥之外，可能還有其他解方。
參與這份研究的印度學者找來有陣發性偏頭痛的114名受試者，隨機分為2組。
1組接受傳統的醫師處方藥物治療，另1組除了藥物外，另加入呼吸、放鬆與瑜伽練習。
（印度的研究顯示，受試者連續練瑜伽3個月後，偏頭痛症狀緩解。
圖片來源：shutterstock）這一整套練習由專業瑜伽老師指導，受試者每次學習1小時、每週3次、持續1個月。
接下來他們回家自行練習，每週練習5天、持續2個月。
結果發現2組的頭痛程度與發作頻率都有減緩，但加練瑜伽的那1組，頻率與疼痛程度在後期減少得更顯著，更有12%的人在實驗結束後表示偏頭痛已消失，只服藥組則沒人表示擺脫頭痛。
加練瑜伽組的平均服藥量也減少47%。
研究共同作者、全印度醫學科學研究所（AllIndiaInstituteofMedicalSciences）心臟病學教授夏瑪（GautamSharma）表示：「如果你有偏頭痛，你應該向醫師表示，將瑜伽加入療程中。
」（推薦閱讀：再見了！偏頭痛）廣告（除了吃藥之外，還有其他方式能輔助緩解偏頭痛。
圖片來源：shutterstock）瑜伽為什麼有效？在這份研究中，受試者進行的瑜伽練習先從祈禱、呼吸、冥想開始，接著進入放鬆練習與暖身動作，在一系列瑜伽動作後，最後以大休息（Shavasana）、呼吸法（Pranayama）收尾。
根據美國國家神經疾病與中風研究所（NationalInstituteofNeurologicalDisordersandStroke）資訊，偏頭痛嚴重起來可持續3天，並可能伴隨噁心、想吐，以及對光線、聲音敏感等症狀。
引起偏頭痛的原因包括焦慮、憂鬱、疲倦、肌肉緊繃等等，但最常見的觸發因子是壓力，瑜伽正是有效紓壓的溫和運動，「瑜伽能改善心情、降低憂慮，就像是能對抗焦慮的藥，」夏瑪表示。
此外，2015年的研究顯示，瑜伽能增加體內一氧化氮含量、幫助血管放鬆，讓血液流動順暢、降低血壓。
瑜伽也能紓緩肩頸的肌肉痠痛，這些途徑都有助於改善偏頭痛。
（推薦閱讀：7成偏頭痛來自壓力 預防發作從這裡著手）（偏頭痛的主要原因之一是壓力。
圖片來源：shutterstock）還有哪些方式有幫助？除了瑜伽，你還可以試試下這些方式：廣告多喝水：頭痛的原因之一是體內缺水，一天最好喝上8杯水，並多攝取富含水分的蔬果。
增加鎂的攝取：曾有研究顯示，部分患者偏頭痛的原因是缺鎂，可多吃菠菜、南瓜子、杏仁、鮪魚、豆類、全穀類等富含鎂的食物。
補充維生素B2：有研究認為維生素B2有助於緩解偏頭痛，可多食用優格、牛奶、瘦肉、雞蛋，或服用營養補充品，但服用前最好先和醫師討論。
睡眠定時：維持規律的睡眠作息，對有偏頭痛的人來說，除了睡眠不足會引發症狀，睡太多也可能讓你偏頭痛。
規律運動：除了瑜伽可排解壓力，其他運動也能有效減壓，最好能搭配呼吸、調息的練習，幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮與肌肉緊繃。
資料來源：CNN、NewYorkTimes責任編輯：陳祖晴看更多文章關鍵字鎂偏頭痛印度喝水瑜伽運動頭痛分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章淨街慢跑，讓世界因你的經過而美好熱門文章1.Delta病毒症狀像重感冒！疫苗保護力有多少
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最新研究顯示，患者在服藥之外另加入瑜伽練習，能減少偏頭痛的發作頻率和嚴重程度。
偏頭痛是最常見的頭痛症狀之一，影響全球超過10%人口。
雖然普遍，很多人偏頭痛發作卻不積極治療，只苦苦忍耐或乾脆請假不上班，大大影響生活和工作表現。
發表在期刊《Neurology》的一份研究顯示，只有約半數的偏頭痛患者會服藥，且服藥後不少人出現副作用或效果根本不顯著。
還好服藥之外，可能還有其他解方。
參與這份研究的印度學者找來有陣發性偏頭痛的114名受試者，隨機分為2組。
1組接受傳統的醫師處方藥物治療，另1組除了藥物外，另加入呼吸、放鬆與瑜伽練習。
（印度的研究顯示，受試者連續練瑜伽3個月後，偏頭痛症狀緩解。
圖片來源：shutterstock）這一整套練習由專業瑜伽老師指導，受試者每次學習1小時、每週3次、持續1個月。
接下來他們回家自行練習，每週練習5天、持續2個月。
結果發現2組的頭痛程度與發作頻率都有減緩，但加練瑜伽的那1組，頻率與疼痛程度在後期減少得更顯著，更有12%的人在實驗結束後表示偏頭痛已消失，只服藥組則沒人表示擺脫頭痛。
加練瑜伽組的平均服藥量也減少47%。
研究共同作者、全印度醫學科學研究所（AllIndiaInstituteofMedicalSciences）心臟病學教授夏瑪（GautamSharma）表示：「如果你有偏頭痛，你應該向醫師表示，將瑜伽加入療程中。
」（推薦閱讀：再見了！偏頭痛）廣告（除了吃藥之外，還有其他方式能輔助緩解偏頭痛。
圖片來源：shutterstock）瑜伽為什麼有效？在這份研究中，受試者進行的瑜伽練習先從祈禱、呼吸、冥想開始，接著進入放鬆練習與暖身動作，在一系列瑜伽動作後，最後以大休息（Shavasana）、呼吸法（Pranayama）收尾。
根據美國國家神經疾病與中風研究所（NationalInstituteofNeurologicalDisordersandStroke）資訊，偏頭痛嚴重起來可持續3天，並可能伴隨噁心、想吐，以及對光線、聲音敏感等症狀。
引起偏頭痛的原因包括焦慮、憂鬱、疲倦、肌肉緊繃等等，但最常見的觸發因子是壓力，瑜伽正是有效紓壓的溫和運動，「瑜伽能改善心情、降低憂慮，就像是能對抗焦慮的藥，」夏瑪表示。
此外，2015年的研究顯示，瑜伽能增加體內一氧化氮含量、幫助血管放鬆，讓血液流動順暢、降低血壓。
瑜伽也能紓緩肩頸的肌肉痠痛，這些途徑都有助於改善偏頭痛。
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圖片來源：shutterstock）還有哪些方式有幫助？除了瑜伽，你還可以試試下這些方式：廣告多喝水：頭痛的原因之一是體內缺水，一天最好喝上8杯水，並多攝取富含水分的蔬果。
增加鎂的攝取：曾有研究顯示，部分患者偏頭痛的原因是缺鎂，可多吃菠菜、南瓜子、杏仁、鮪魚、豆類、全穀類等富含鎂的食物。
補充維生素B2：有研究認為維生素B2有助於緩解偏頭痛，可多食用優格、牛奶、瘦肉、雞蛋，或服用營養補充品，但服用前最好先和醫師討論。
睡眠定時：維持規律的睡眠作息，對有偏頭痛的人來說，除了睡眠不足會引發症狀，睡太多也可能讓你偏頭痛。
規律運動：除了瑜伽可排解壓力，其他運動也能有效減壓，最好能搭配呼吸、調息的練習，幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮與肌肉緊繃。
資料來源：CNN、NewYorkTimes責任編輯：陳祖晴看更多文章關鍵字鎂偏頭痛印度喝水瑜伽運動頭痛分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章淨街慢跑，讓世界因你的經過而美好熱門文章1.Delta病毒症狀像重感冒！疫苗保護力有多少