感受瑜伽的神奇力量——拜日式（上） | 感受瑜珈 ptt
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開始：山式（詳解見瑜伽教練小課堂：第一期山式）STEP1雙掌合十在胸前，看鼻尖或地面。
任何一個部位的過度伸展，都有可能造成形體的扭曲、姿態的變化、身體的病症。
提恥骨、收腹的矯正一隻手前側小腹處，一隻手放後側骶骨位，前側向上向內，後側向下向前(兩手同時)用力，骨盆端正會讓下半身關節避免超伸，讓上半身脊柱自然挺拔向上。
播放GIFSTEP2吸氣:手臂向上伸展，頭不動，看鼻尖或地面。
肩部的矯正站在體後，雙手放在脖頸兩側的肩膀上，向外向下用力;同時提醒手臂盡量向上用力伸展;打開緊張的肩頸，呼吸會更加順暢。
播放GIF呼氣:上半身後仰，眼睛看眉心。
後仰輔助輔助後仰時，提醒微屈膝，可以幫助控制骨盆的穩定。
播放GIFSTEP3吸氣:起身直立，看鼻尖或地面。
起身的過程中骨盆以下盡量不動，核心收束帶動上半身直立。
播放GIF呼氣:上半身向下摺疊，雙手放在腳兩側的墊子，看鼻尖。
常見錯誤：向下摺疊的過程中，膝關節過度伸展導致重心向後，背部過度緊張，下半身要承受更多的重量(尤其是關節)。
剛開始練習，展肌的彈性不夠，關節也不夠靈活，可以保持屈膝狀態去摺疊，這樣不會因強迫練習導致不必要的肢體損傷，也可以更好的在練習中讓身體逐漸的打開，不知不覺提升自己。
簡易動作示範：播放GIF摺疊到什麼程度不是練習這類體式的目的，是在練習中找到意識、呼吸、肢體三者的統一融合，使原本緊張的肌肉逐漸放鬆延展，意識逐漸專註，當你的身體完全貼在伸直的雙腿上時，才意識到原來這麼簡單、原來並不痛苦、原來不需強迫......STEP4吸氣:展背抬頭，眼睛看眉心。
在很多類似的體式中，大部分練習者都習慣先把腿伸直，再用力的、努力的去打開其它部位;但卻發現不管怎樣用力，都無法達到目的，得到的只有不舒服與迷惘，心裡一直在問自己，為什麼費了那麼大的力，還是不行呢?其實很簡單，試著放鬆一直繃緊的部位，是這些被自己鎖死的部位限制了身體的發展;瑜伽的練習是自由的，放下一些不必要的堅持，就會有更好的呼吸，更好的柔軟和不一樣的自己。
播放GIFSTEP5呼氣:右腳向後，屈膝貼地，腳背打開，看鼻尖(雙掌在體前合十)。
無論關節超前還是超後，髖關節都將不在自己的意識控制之內，這時的我們被自己的身體奴役著。
STEP6吸氣:起身後仰，眼睛看眉心。
簡易做法剛開始練習或者身體比較僵硬的練習者，做到這樣就非常好，這時候骨盆、髖關節（腹股溝）、膝關節、腳踝都處於擴張狀態，下半身的壓力減輕，上半身尤其是脊柱與背部的自然延展。
打開髖關節，核心收束創造腹股溝太空，能量流通，減少阻礙;放鬆骨盆區域，促進血液循環。
播放GIF最重要的是沒有了追逐體式程度的慾望，也就會在不知不覺中改變心性、消除雜念、心注一處。
STEP7呼氣:身體向下，雙手掌放在墊子上，看鼻尖。
吸氣:左腳向後與右腳併攏，看鼻尖或兩手之間;呼氣:髖部下壓，身體呈斜線，看鼻尖或兩手之間。
常見錯誤與矯正虛弱的前鋸肌會限制一些體式，如支撐類，導致兩肩胛呈「翼狀」(兩肩胛骨的內側從背部拱起)。
收縮前鋸肌，將肩胛骨向前、向兩側牽拉。
放鬆前鋸肌使肩胛骨收攏、打開胸部。
調整頭部，下巴微收，脖頸伸展不擠壓。
雙手放在髂骨兩側向上向後旋轉，可以感受到核心肌群的收縮，舒展無壓力的後腰，整個背部的伸展。
這時感覺身體內部從頭到腳的連接，形成一個整體，堅固、穩定、擴張。
播放GIFSTEP8吸氣:保持不動，看鼻尖或兩手之間;呼氣:曲膝跪地，臀部向後坐在腳跟上，前額貼地，手臂伸展，看鼻尖。
（未完待續）?TAG:|相關文章讓子宮透透氣，變緊緻很簡單▏瑜伽冷知識2018-07-02播放GIF《瑜伽冷知識》文：七七||繪：Aug滾滾小貼士：初學者切勿自行琢磨練習；務必在有瑜伽老師指導下進行；閉蓮式以蓮花坐坐好，雙手放在臀部兩側，掌心貼地；吸氣，左臂從身後伸出，觸碰左腳大腳女人張開雙腿，髖部自然開2019-09-11播放GIF文：Megan|畫：五三三想要有柔軟的身體，可不是立竿見影，要每天堅持拉一拉伸，十天半個月就會感覺到自己身體上的進步！大眼妹就推薦幾個常用拉伸體式給大家~可以在（劇烈）運動完拉伸放鬆瑜伽縮陰練習，深入女人子宮，變緊就是這麼簡單▏教程2018-07-01播放GIF《瑜伽冷知識》文：七七||繪：Aug滾滾小貼士：初學者切勿自行琢磨練習；務必在有瑜伽老師指導下進行；閉蓮式以蓮花坐坐好，雙手放在臀部兩側，掌心貼地；吸氣，左臂從身後伸出，觸碰左腳大腳富貴包怎麼矯正？這幾個運動幫你輕鬆去掉！2018-08-28富貴包怎麼矯正？01丨貓式播放GIF雙膝、雙手著地，與地面垂直。
臀部收緊，手指指向身體前方，頭部微微向前伸，眼睛看向地面，腰背與地面平行。
02丨牛面式播放GIF腰背挺直坐於地上，雙腿交疊，9個高強度全身燃脂動作，減肥這樣練就對了！（附動圖）2019-04-23播放GIF今天，給大家推薦9個高強度全身燃脂動作，超級虐，減肥效果杠杠滴，一起來看看：動作1：播放GIF站立，屈膝向下，雙手放在雙腳的兩側雙手撐實墊面，雙腳向後跳躍進入斜板式，保持1-2個呼吸跳回史上最內涵的腦筋急轉彎,答對我直播吃X!《瑜伽冷知識》2019-03-10播放GIF《瑜伽冷知識》文：七七||繪：駱浩播放GIF※俯臥，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地※曲肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上※吸氣，慢慢把這個30秒動作堅持7天，你會驚艷到自己！2018-11-27加強側伸展式（Parsvottanasana）的定義：Parsva是側面、側邊的意思，Ut加強，tan是伸展的意思。
伸腿後側和髖外側，緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，伸展脊椎，使髖關節和脊柱更富有彈性晨起後如何拉伸髖部？你知道麽2019-06-05髖部連接我們的上半身和下半身，是我們身體的重要組成部分，我們的海底輪和情緒也在此得以體現，靈活的髖部，說明情緒放鬆，內心比較平靜，髖部緊張，會阻礙上下身體的聯接和氣血的循環，髖部緊張，也體現內心緊張，向後彎一彎，扶正腰椎，頸肩腰背酸痛一分鐘消失2019-08-08※|練習步驟：下犬式：雙手放在胸部的兩側，兩手撐地，腳趾踩地隨著吸氣，雙手臂推軀乾去向大腿，兩腳向下向後踩地拉長軀乾的兩側，自然的呼吸，保持20秒然後屈雙膝，回到俯臥蝗蟲式：雙腿略分開，雙手向前伸直「劃重點」一組核心訓練，減少贅肉，讓腰酸背痛不再來！2018-12-23播放GIF今日練習難度：★★長期伏案或者久站工作的你有沒這樣的癥狀？腰酸背痛、肩頸僵硬、腿部血液循環能力差....其實腰背和肩頸疼痛可以說是現代人日常生活、學習中最常見的問題了，加上坐姿、走姿的不正獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
開始：山式（詳解見瑜伽教練小課堂：第一期山式）STEP1雙掌合十在胸前，看鼻尖或地面。
任何一個部位的過度伸展，都有可能造成形體的扭曲、姿態的變化、身體的病症。
提恥骨、收腹的矯正一隻手前側小腹處，一隻手放後側骶骨位，前側向上向內，後側向下向前(兩手同時)用力，骨盆端正會讓下半身關節避免超伸，讓上半身脊柱自然挺拔向上。
播放GIFSTEP2吸氣:手臂向上伸展，頭不動，看鼻尖或地面。
肩部的矯正站在體後，雙手放在脖頸兩側的肩膀上，向外向下用力;同時提醒手臂盡量向上用力伸展;打開緊張的肩頸，呼吸會更加順暢。
播放GIF呼氣:上半身後仰，眼睛看眉心。
後仰輔助輔助後仰時，提醒微屈膝，可以幫助控制骨盆的穩定。
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起身的過程中骨盆以下盡量不動，核心收束帶動上半身直立。
播放GIF呼氣:上半身向下摺疊，雙手放在腳兩側的墊子，看鼻尖。
常見錯誤：向下摺疊的過程中，膝關節過度伸展導致重心向後，背部過度緊張，下半身要承受更多的重量(尤其是關節)。
剛開始練習，展肌的彈性不夠，關節也不夠靈活，可以保持屈膝狀態去摺疊，這樣不會因強迫練習導致不必要的肢體損傷，也可以更好的在練習中讓身體逐漸的打開，不知不覺提升自己。
簡易動作示範：播放GIF摺疊到什麼程度不是練習這類體式的目的，是在練習中找到意識、呼吸、肢體三者的統一融合，使原本緊張的肌肉逐漸放鬆延展，意識逐漸專註，當你的身體完全貼在伸直的雙腿上時，才意識到原來這麼簡單、原來並不痛苦、原來不需強迫......STEP4吸氣:展背抬頭，眼睛看眉心。
在很多類似的體式中，大部分練習者都習慣先把腿伸直，再用力的、努力的去打開其它部位;但卻發現不管怎樣用力，都無法達到目的，得到的只有不舒服與迷惘，心裡一直在問自己，為什麼費了那麼大的力，還是不行呢?其實很簡單，試著放鬆一直繃緊的部位，是這些被自己鎖死的部位限制了身體的發展;瑜伽的練習是自由的，放下一些不必要的堅持，就會有更好的呼吸，更好的柔軟和不一樣的自己。
播放GIFSTEP5呼氣:右腳向後，屈膝貼地，腳背打開，看鼻尖(雙掌在體前合十)。
無論關節超前還是超後，髖關節都將不在自己的意識控制之內，這時的我們被自己的身體奴役著。
STEP6吸氣:起身後仰，眼睛看眉心。
簡易做法剛開始練習或者身體比較僵硬的練習者，做到這樣就非常好，這時候骨盆、髖關節（腹股溝）、膝關節、腳踝都處於擴張狀態，下半身的壓力減輕，上半身尤其是脊柱與背部的自然延展。
打開髖關節，核心收束創造腹股溝太空，能量流通，減少阻礙;放鬆骨盆區域，促進血液循環。
播放GIF最重要的是沒有了追逐體式程度的慾望，也就會在不知不覺中改變心性、消除雜念、心注一處。
STEP7呼氣:身體向下，雙手掌放在墊子上，看鼻尖。
吸氣:左腳向後與右腳併攏，看鼻尖或兩手之間;呼氣:髖部下壓，身體呈斜線，看鼻尖或兩手之間。
常見錯誤與矯正虛弱的前鋸肌會限制一些體式，如支撐類，導致兩肩胛呈「翼狀」(兩肩胛骨的內側從背部拱起)。
收縮前鋸肌，將肩胛骨向前、向兩側牽拉。
放鬆前鋸肌使肩胛骨收攏、打開胸部。
調整頭部，下巴微收，脖頸伸展不擠壓。
雙手放在髂骨兩側向上向後旋轉，可以感受到核心肌群的收縮，舒展無壓力的後腰，整個背部的伸展。
這時感覺身體內部從頭到腳的連接，形成一個整體，堅固、穩定、擴張。
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