眼鏡蛇變化式. 功效：伸展鼠蹊部，促進淋巴代謝。

強化腰背，消除腰背不適。

預備姿勢：俯臥姿（肩膀不要向下，收腹，頭頂到腳尖都要拉長） ...首頁媒體教師唐幼馨AlexBridgetCarryCindyJudyNathanTina課程瑜珈提斯孕婦瑜珈一對一教學瑜珈師資培訓RYT200培訓老師外派舒緩瑜珈彼拉提斯舞動瑜珈兒童瑜珈線上瑜珈注意事項動作頸部伸展擰轉繞圓收縮伸展貓背伸展上下伸展站姿捲取牛面旋轉貓式變化式眼鏡蛇變化式反向三角式百式單腿交叉伸展屈膝伏地挺身上犬式低弓箭式下犬變化式站姿畫8舞蹈式課表商品Shanti瑜珈療癒墊書:孕婦瑜珈書:睡眠瑜珈書:青春瑜珈書:小朋友的瑜珈健康書書:一天十分鐘，養命瑜珈提斯孕婦 │頸部伸展││擰轉繞圓││收縮伸展││貓背伸展││上下伸展││站姿捲取││牛面旋轉││貓式變化式││眼鏡蛇變化式││反向三角式││百式││單腿交叉伸展││屈膝伏地挺身││上犬式││低弓箭式││下犬變化式││站姿畫8││舞蹈式│想當瑜珈老師,讓名師唐幼馨帶您入門RYT200瑜珈師資班|2018/7/29開課|tinayogalates.com‎www.tinayogalates.com眼鏡蛇變化式-CobraVariation功效：伸展鼠蹊部，促進淋巴代謝。

強化腰背，消除腰背不適。

預備姿勢：俯臥姿（肩膀不要向下，收腹，頭頂到腳尖都要拉長）。

1。

面向下，雙手放在胸旁兩側，吸氣，將上身抬起。

2。

吸氣，雙手延伸，將身體一節一節向上抬，身體向上拉長，頸部不折。

3。

吐氣，頸部轉向右邊，眼睛看右腳，儘量伸展。

4。

回正。

5。

頸部轉向左邊，眼睛看左腳，儘量伸展。

6。

回正。

次數：反覆進行８次。

技巧：若下背受過傷或身體後彎的同學，以手肘著地即可。

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