【ANNIE老師專欄】一起甜蜜運動吧！情侶居家健身六招式 | 情侶雙人運動
不一定要送給情人昂貴禮物才算示愛，邀約你的他/她一起做雙人運動，既健康又浪漫喔！ By ELLESTAR ANNIE. 2018/02/14.SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Netflix時尚迷必追新片《侯斯頓傳奇》！十大亮點揭露設計師秘辛2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3全國「三級防疫警戒」延長！9大防疫措施、確診熱點足跡、關閉場所、教育部停課資訊一次看4WFH穿搭必備！穿睡衣但開視訊會議也能正經慵懶又得體的上衣網購推薦510部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～Annie情人節這一天除了送禮物給妳最愛的另外一半表達妳對他的愛意之外，還有另外一個表達自己重視他的方式，就是帶著他跟著妳一起運動。
我們家瑞考特先生平常只打高爾夫球，偶爾騎騎腳踏車，平常的他真的沒有在做任何訓練，所以他的肚子只有一塊肌，沒有6塊，稍微帶他做一點肌力訓練他就會覺得有負擔，在今年的元旦新年他許了2018年的新年新希望就是我能幫他減重雕塑身材。
在情人節這一天，我告訴他我要送給他一個能讓他閃亮的情人節禮物，就是要帶著他開始每天至少一起運動30分鐘，送他健康及好身材，從今天開始我們要每天一起運動，每天都是情人節！【2018ELLERUNWITHSTYLE風格路跑相關資訊】活動日期：2018年04月21日，星期六，05:00-11:00活動地點：馬場町紀念公園(萬華青年公園旁馬場町水門)報名方式：採網路報名，請上伊貝特報名網址:https://goo.gl/Cdm1ir瀏覽圖集7照片Annie1of7動作1/伏地挺身-訓練上半身線條及胸大肌先到手撐棒式的位置，雙手手腕放在肩膀外側，兩手手指頭打開平均分散力量，兩腳打開與臀部同寬，女生可以把膝蓋著地，動作開始時將身體往下，臀部不翹高，背部與手肘同高，再回到開始位子，重複這個動作10次，保持呼吸，中間休息10秒，連續做四組。
Annie2of7動作2/雙腳交叉延伸捲腹訓練-訓練核心、腹部及大腿前側肌肉先到坐姿，把兩手放在臀部後方，手指頭朝向前方，雙腳抬高，抬高到腳踝與膝蓋同高，背部打直不駝背，動作開始時，左右兩腳交叉，用腹部核心的力量保持身體穩定，可以嘗試將雙手離開地板，連續做10次，中間休息10秒到20秒，連續做四組。
Annie3of7動作3/雙人枕頭捲腹訓練-訓練腹部及核心，練出川字肌先到坐姿，把兩手放在臀部後方，雙手指頭朝向前方，雙腳抬高到與腳踝膝蓋同高，其中一個人腳踝先夾著小抱枕，將膝蓋靠近胸口，動作開始時，夾抱枕的人將膝蓋遠離胸口將抱枕傳給另外一方，接過抱枕的人，再將膝蓋靠近胸口，再慢慢把腳伸直把抱枕傳回給另外一個人，重複這個動作10次，中間休息10秒到20秒，連續做4組。
Annie4of7動作4/雙人繞腳捲腹訓練-瘦小腹採坐姿，雙手放在臀部後方，手指頭朝向前方，兩個人將雙腳夾緊膝蓋彎曲平行放在地上，其中一人先將雙腳繞過對方的膝蓋後到另外一邊的地板上輕輕點地，再回到開始位子，再換另外一個人輪流，重複這個動作的練習，左右點地算一次，連續做八次，中間休息10秒，連續做四組。
Annie5of7動作5/雙人踫膝棒式訓練-緞練腹部、核心及手臂線條兩個人先到手撐棒式的位置，手脘放在肩關節正下方，注意臀部的位置不翹高，身體保持平行，動作開始時，將兩個人的膝蓋彎曲互相碰觸，再換另外一隻腳膝蓋彎曲，重複這個動作練習10次，左右腳算一次，中間休息10秒到20秒，連續做四組。
Annie6of7動作6/雙人平衡深蹲練習-訓練平衡感及鍛鍊下半身兩個人先背對背，雙
我們家瑞考特先生平常只打高爾夫球，偶爾騎騎腳踏車，平常的他真的沒有在做任何訓練，所以他的肚子只有一塊肌，沒有6塊，稍微帶他做一點肌力訓練他就會覺得有負擔，在今年的元旦新年他許了2018年的新年新希望就是我能幫他減重雕塑身材。
在情人節這一天，我告訴他我要送給他一個能讓他閃亮的情人節禮物，就是要帶著他開始每天至少一起運動30分鐘，送他健康及好身材，從今天開始我們要每天一起運動，每天都是情人節！【2018ELLERUNWITHSTYLE風格路跑相關資訊】活動日期：2018年04月21日，星期六，05:00-11:00活動地點：馬場町紀念公園(萬華青年公園旁馬場町水門)報名方式：採網路報名，請上伊貝特報名網址:https://goo.gl/Cdm1ir瀏覽圖集7照片Annie1of7動作1/伏地挺身-訓練上半身線條及胸大肌先到手撐棒式的位置，雙手手腕放在肩膀外側，兩手手指頭打開平均分散力量，兩腳打開與臀部同寬，女生可以把膝蓋著地，動作開始時將身體往下，臀部不翹高，背部與手肘同高，再回到開始位子，重複這個動作10次，保持呼吸，中間休息10秒，連續做四組。
Annie2of7動作2/雙腳交叉延伸捲腹訓練-訓練核心、腹部及大腿前側肌肉先到坐姿，把兩手放在臀部後方，手指頭朝向前方，雙腳抬高，抬高到腳踝與膝蓋同高，背部打直不駝背，動作開始時，左右兩腳交叉，用腹部核心的力量保持身體穩定，可以嘗試將雙手離開地板，連續做10次，中間休息10秒到20秒，連續做四組。
Annie3of7動作3/雙人枕頭捲腹訓練-訓練腹部及核心，練出川字肌先到坐姿，把兩手放在臀部後方，雙手指頭朝向前方，雙腳抬高到與腳踝膝蓋同高，其中一個人腳踝先夾著小抱枕，將膝蓋靠近胸口，動作開始時，夾抱枕的人將膝蓋遠離胸口將抱枕傳給另外一方，接過抱枕的人，再將膝蓋靠近胸口，再慢慢把腳伸直把抱枕傳回給另外一個人，重複這個動作10次，中間休息10秒到20秒，連續做4組。
Annie4of7動作4/雙人繞腳捲腹訓練-瘦小腹採坐姿，雙手放在臀部後方，手指頭朝向前方，兩個人將雙腳夾緊膝蓋彎曲平行放在地上，其中一人先將雙腳繞過對方的膝蓋後到另外一邊的地板上輕輕點地，再回到開始位子，再換另外一個人輪流，重複這個動作的練習，左右點地算一次，連續做八次，中間休息10秒，連續做四組。
Annie5of7動作5/雙人踫膝棒式訓練-緞練腹部、核心及手臂線條兩個人先到手撐棒式的位置，手脘放在肩關節正下方，注意臀部的位置不翹高，身體保持平行，動作開始時，將兩個人的膝蓋彎曲互相碰觸，再換另外一隻腳膝蓋彎曲，重複這個動作練習10次，左右腳算一次，中間休息10秒到20秒，連續做四組。
Annie6of7動作6/雙人平衡深蹲練習-訓練平衡感及鍛鍊下半身兩個人先背對背，雙