想請問各位在用這套課表有什麼需要注意嗎？ ... [情報] Bill Starr's 5x5 力量訓練計畫- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊. www.ptt.cc.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男中原大學電子工程學系5*5健力課表健身2018年7月22日12:18想請問各位在用這套課表有什麼需要注意嗎？目前大概練一年主要想請教輔助動作都如何安排跟搭配重訓41・回應25文章資訊健身每天有13則貼文追蹤共25則留言匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2018年7月22日男中原大學資訊工程學系研究所1水肥哥文章應該能幫助到你B22018年7月22日男國立清華大學經濟學系0B2都解答完了B32018年7月22日男國立彰化師範大學1可以練最簡單的SL5x5App載stronglift記錄，一週三練B42018年7月22日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2018年7月22日男國立政治大學0如果不疲勞就練練完導致太累不能恢復就不練B62018年7月22日男原PO-中原大學電子工程學系0B2有看過不過對於輔助訓練的安排有點困擾想在練這套課程也能練一些肌肥大的動作B72018年7月22日男國立勤益科技大學1樓上想練肌肥大又5*5可以參考瘋牛5*5B82018年7月22日男中原大學資訊工程學系研究所0B7我自己的肌肥大是放在輔助日(休息日)一週課表如下(奇數日主項、偶數日休或輔助)：day1主項兩項+主項輔助day2休或一般輔助day3主項兩項+主項輔助day4休或一般輔助day5~day6~day7~…後面就是這樣不斷做週期循環，以週為單位—————————主項輔助就是三項主項的輔助訓練，譬如:針對三項動作的延伸，像是二動、超負荷、暫停式、超長程還有爆發力訓練等等，或是加入舉重的爆發力輔助訓練。

一般輔助我會做針對輔助肌群的肌肥大，就是一般健美的孤立訓練，譬如肩日、手日，或是前一日比較沒動到的肌群拉出來練等等B92018年7月22日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2018年7月22日JHan1我自己的肌肥大會排三天，另外三天跑5*5，一天休息肌肥大不一定照著課表跑完會看當天健身房空的器材決定跑什麼這我自己排的課表硬硬的需要好好休息跟放鬆才跑的起來不然容易過度訓練～順帶一提我的5*5的重量是線型往上加的從1RM的70-75%慢慢加上來目前跑了3週臥推已經可以用五月的1RM做5*5（撒花～B112018年7月22日男原PO-中原大學電子工程學系0B9了解這次就來試試看B122018年7月22日男原PO-中原大學電子工程學系0B10我研究看看哈哈B11菜單排的好好謝謝囉～B132018年7月22日男高雄醫學大學醫藥暨應用化學系0就胸背腿三日一循環天天訓練2小時再加上半個小時的有氧自然而然就可以提升肌肉量B142018年7月23日男高雄醫學大學0都想練健力了還把5*5當課表不是很怪嗎除非你只是想增加肌力而不是比賽B152018年7月23日JHan0B14聽說有氧跟最大肌力會互相影響哦😆B162018年7月23日男高雄醫學大學醫藥暨應用化學系0B16是會阿但你沒到體質過低的情況下不用擔心消到肌肉有氧有助燃脂B172018年7月23日JHan0B17B182018年7月23日男高雄醫學大學醫藥暨應用化學系0B18所以你可以用自己的話表達嗎？B192018年7月23日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2018年7月23日男國立政治大學0B16不用聽說NSCA的肌力與體能訓練第四版就有指出有文獻顯示這件事情但只要在肝醣足夠的情況下就不會消耗太多蛋白質縱使肝醣大量消耗之後蛋白質拿來做能量來源的比例也很低B212018年7月23日LWangting0我想問一下各位，5X5這個課表是一週練3天，然後3天的主訓練都是多關節動作，那跟健美那種一週練很多天然後分部位的練法比較是不是這種力量訓練每次多關節動作訓練，對於全身的增肌跟外型的改變都比健美好？B222018年7月23日男原PO-中原大學電子工程學系0B15的確只是想要進步而已😂沒有想往比賽去B232018年7月23日W小羅0我個人建議先走肌肥大三至四週先熟悉動作及正確發力再來尋求增加重量先從5*5開始容易撞牆期B242018年7月23日男原PO-中原大學電子工程學系1B24已經練差不多一年了力量成長有點慢B252018年7月23日健身每天有13則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。

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