看到椅子立刻啟動耍廢模式讓我們現在深蹲能力整個要砍掉重練... 今天AB就來跟大家分享如果正確深蹲透過深蹲三部曲循序漸進讓大家慢慢學不知不覺中就 ...文章彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身部落客駐站美人特務特約部落客達人分享美人特務養成計劃FollowusCookies本註冊商標係由美商康泰納仕亞太有限公司授權康泰納仕時尚網有限公司使用©CondéNastInterculturegroup|Taiwan.Allrightsreserved.ABFIT跟AB一起動*彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身人氣部落客AB176CM/跟AB一起動*健康曲線時尚美ABFIT創辦人美國國家體能協會（NSCA）專業健身教練/0123456789深蹲不只練大腿...深蹲同時鍛鍊腿部、腹肌及下背由於深蹲鍛鍊到全身肌肉同時還鍛鍊心肺功能呢也就是說～深蹲是全身「燃脂運動」!!深蹲到底是什麼？不難不難～其實你從小就會!!不要懷疑...你看～小朋友玩一天到晚蹲來蹲去隨著年齡增長體態改變再加上我們越長越大越懶～看到椅子立刻啟動耍廢模式讓我們現在深蹲能力整個要砍掉重練... 今天AB就來跟大家分享如果正確深蹲透過深蹲三部曲循序漸進讓大家慢慢學不知不覺中就學會正確深蹲囉!!  【深蹲注意事項】✔︎腳跟著地✔︎抬頭挺胸(不要面向地板)✔︎屁股翹出來如果這三項做到了～那姿勢就先對一半囉!!!那姿勢要怎麼做才能全對呢？？？膝蓋先彎？髖關節先彎？兩個都彎哪個先彎？深蹲包含了膝蓋彎曲及髖關節彎曲最好的方式是記得一定要「先彎髖關節再彎膝蓋」把重量放在髖關節部位(就是你的臀部) 一旦髖關節彎曲後屁股自然就會往後翹這時候再開始彎曲膝蓋就對囉抬頭挺胸背直很重要!!深蹲的抬頭挺胸不是要你站直直而是要你注意挺胸～背直～不要彎著脊椎(楊婆婆站姿)聽起來很複雜!?沒關係AB幫你重點提要一下....髖關節彎曲>屁股往後翹>上半身自然往前平衡>挺胸背直>腳跟持續著地(腳尖不能翹起)很多人希望將手伸出來平衡～伸不伸都可以喲!!聽完這些嘗試跟著照片蹲你可能會大喊說『怎麼可能維持背直啦!?』『屁股先彎膝蓋在灣超難的啊!?』有些人可能會說：『超簡單的啊哪裡難!?啊不就半蹲而已!?』（檢查一下看你是不是膝蓋先彎髖關節才彎的呢？）上半身不要刻意往前傾我們沒有在練彎腰嘿✘駝背（要背直～不能拱背噢）✘頭（請記得抬頭挺胸）✘墊腳（保持腳跟著地重心平均分配於腳底）我們追求的是正確運動正確的運動才能有效鍛鍊錯誤的運動只是讓你練安心的～(就像考試前坐在書桌一整天就催眠自己我有讀書我會考很好這樣)錯誤的運動不止浪費時間還會默默地把你的膝蓋磨損到哭泣膝蓋能不能超過腳尖？講到深蹲...你一定想問「到底膝蓋能不能超過腳尖？」這一直是個在體育界爭論不休的議題答案是：這個問題沒有對或錯!!因為每個人身體結構都不同～重點在於「正確」深蹲，不要把重點放在膝蓋腳尖的相對位置每個人的小腿骨長度不同....以小腿較短的女生來說深蹲時膝蓋自然而然會超出腳尖 如果你深蹲時腦袋只想著膝蓋不能超過腳尖...膝蓋不能超過腳尖...硬逼自己膝蓋不能超過腳尖...硬逼自己膝蓋不能超過腳尖就必須膝蓋內縮這樣只會導致膝蓋更加磨損...膝蓋更加哭泣!!所以...你該著重的是姿勢正確而不是你的膝蓋腳尖啦!!!如果硬逼自己膝蓋不能超過腳尖...身體就會不自覺過度往前傾才能維持平衡這樣的結果...你的下背腿部反而會感受到更大壓迫～訓練完隔天一定會全身痠痛...然後還傻傻的跟別人分享說『深蹲好有用～練完我今天全身痠痛』傻傻的!!!!!不要再把錯誤運動姿勢帶來的疼痛當作燃燒脂肪的成果了啦只要照著下面步驟做確實做好每一個步驟以髖關節帶動臀部～再帶動膝蓋那麼你就不用這麼在意到底膝蓋有沒有超過腳尖囉 所以...請不要再糾結在膝蓋有沒有超過腳尖了...那不是最重要的啦!!最重要的是...姿勢要正確姿勢要正確姿勢要正確正確姿勢是以髖關節帶動臀部～再帶動膝蓋   我們一起一步一步學～先從最簡單的起立坐下開始習慣深蹲這個動作就容易駕輕就熟囉只要姿勢正確～練了又練重新再練正確練持續練～練久了就是你的囉!!沒有基礎沒關係～AB教你一步一步慢慢來我們先從最簡單「入門款—椅子深蹲」起立坐下開始練習Benchsquat椅子深蹲椅子高度高度怎麼選呢？坐下時大腿與地板平行，腳可以自然著地。

（太高太低都不好喲）站在椅子前腳跟著地抬頭挺胸屁股翹出來維持背直屁股碰到椅子後...迅速站起來（想像自己坐電椅這樣）往下蹲吸氣，站起來吐氣 來回10次～休息30秒然後重複3-5次駕輕就熟後...可以選擇而更低的椅子來挑戰自己噢我是深蹲老手還需要練這個嗎？這個動作對深蹲多年的人也是有幫助的喲～
椅子深蹲讓你從最基礎動作重新訓練或許會發現...咦!!原來我平常的深蹲姿勢好像不