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消除疲勞、緊實下半身　瑜伽牛面式效果好日本知名瑜伽老師深堀真由美，在其著作《肉肉瑜伽POCHAYOGA》一書中提到，由於瑜伽不易對身體造成負擔、有助放鬆、緩解痠痛、疲勞的特性，也使得越來越多人為了健康與美容開始做瑜伽。

傳統牛面式做法。

（圖片／台灣東販提供）【傳統牛面式】做法：1.席地而坐，雙腳併攏向前伸直。

2.彎起膝蓋，將左腳穿過右腳下方往內彎曲，腳跟拉到臀部右側。

3.右腳往內側彎曲，與左膝膝蓋交疊，兩膝重疊於身體中線，吐氣。

4.最終姿勢─吸氣的同時將左手舉起，從上方來到背後，右手則從下方繞到後背抓住左手，將骨盆調正後吐氣，看向斜上方，維持動作呼吸5次。

接著回到步驟1，左右腳交換，右手在上左手在下，以同樣方式進行。

作用：改善肩膀僵硬、消除疲勞、緊實下半身。

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