沙·曼瑜伽体式精讲丨蝗虫式（Viparita Salabhasana） | 蝗蟲式英文
1、蝗虫式，梵文名：Viparita Salabhasana，英文名Locust Pose，Viparita的意思是“反转、相反或对面”，Salabha的意思是“蝗虫”。
2、蝗虫式的 ...新疆沙曼瑜伽由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读查看TA的文章>评论沙·曼瑜伽体式精讲丨蝗虫式（ViparitaSalabhasana）2017-10-2609:57来源:新疆沙曼瑜伽原标题：沙·曼瑜伽体式精讲丨蝗虫式（ViparitaSalabhasana）1、蝗虫式，梵文名：ViparitaSalabhasana，英文名LocustPose，Viparita的意思是“反转、相反或对面”，Salabha的意思是“蝗虫”。
2、蝗虫式的肌肉解剖图3、蝗虫式的练习步骤（1）仰卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。
双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。
（2）吸气时，将头部、胸部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。
（3）随着下一次吸气，将抬起的部位放回垫面，解开双手，还原身体至俯卧状态，放松调整。
展开全文4、蝗虫式的练习细节双臂向前或向后都是可以的，向后更好的打开胸腔，向前会更好延展背部。
5、蝗虫式的练习功效（1）加强核心和腹部肌肉（2）延长脊柱打开胸腔（3）翘臀和锻炼腿后侧（4）按摩内脏，帮助消化（5）让身心安静下来得到专注6、蝗虫式的练习禁忌腰部疾患者不宜练习-END-返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读()推荐阅读推荐足球掘金劳伦斯奖中超国足亚冠足协杯中甲法甲德甲西甲欧冠免费获取今日搜狐热点6秒后进入搜狐首页今日推荐进入搜狐首页意见反馈
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2、蝗虫式的肌肉解剖图3、蝗虫式的练习步骤（1）仰卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。
双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。
（2）吸气时，将头部、胸部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。
（3）随着下一次吸气，将抬起的部位放回垫面，解开双手，还原身体至俯卧状态，放松调整。
展开全文4、蝗虫式的练习细节双臂向前或向后都是可以的，向后更好的打开胸腔，向前会更好延展背部。
5、蝗虫式的练习功效（1）加强核心和腹部肌肉（2）延长脊柱打开胸腔（3）翘臀和锻炼腿后侧（4）按摩内脏，帮助消化（5）让身心安静下来得到专注6、蝗虫式的练习禁忌腰部疾患者不宜练习-END-返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
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