當你發現自己受到憂鬱或是焦慮等症狀所苦，可以先向人資部門或主管尋求 ... 在職場走跳，難免會遇到心累、壓力大的各種狀況，嚴重的話可能會影響到 ...心累了，想好好休息？向主管反映壓力，一定要注意的3件事心累了，想好好休息？向主管反映壓力，一定要注意的3件事2020-12-25T16:56:36+08002020-10-28T18:54:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人ManagertodayJanishttps://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2020-10/[email protected]當你發現自己受到憂鬱或是焦慮等症狀所苦，可以先向人資部門或主管尋求協助，要開口跟上司談精神壓力這種很私人的問題並非易事，你可以這樣說>>在職場走跳，難免會遇到心累、壓力大的各種狀況，嚴重的話可能會影響到精神健康，這時候應該趕緊尋求協助，或是向身旁的朋友家人訴苦。

職場心理諮商師哈金（AmyCooperHakim）就建議，當你發現自己受到憂鬱或是焦慮等症狀所苦，可以先向去尋問人資部門，看看有沒有什麼可以獲得協助的管道，因為無論如何，一定要先把自己照顧好。

例如某些公司會與心理諮商診所合作，提供員工專業的幫助，有的企業會提供員工免費的冥想App，或是多給幾天休假。

當然，如果是跟工作直接相關的問題，向同事或上司尋求協助是最直接的方式。

有些話能講，有些話不用不過，要開口跟上司談這種很私人的問題，並非易事。

美國喬治城大學的臨床心理學教授、精神科醫師古德（LizaGold）就建議，即便跟上司關係很好，在談論有關心理健康的話題時，也不需要告訴對方太多的個人資訊，例如當你患有憂鬱症時，其實不需要跟上司闡述太多病情，這樣當下次你遇到不順的狀況時，對方很容易覺得可能跟你的精神狀況有關。

mdi-chevron-right-circle延伸閱讀每天覺得「心好累」？9個方法，立刻擺脫「決策疲勞」古德建議，可以這樣對老闆說：「我覺得有點太過勞累，筋疲力盡，目前手上的工作已經趕在期限內完成，我可以休假幾天，重新充電一下嗎？」這樣可以讓對方更理解你的感受，而不是劈頭就說，「我真的好焦慮，需要放假。

」專注於提出解法，而非一味傾訴上司畢竟不是朋友，在談論精神健康話題時，可以專注於「解決辦法」。

例如當你需要時間休息時，可以提出請求支援的作法，或是自行安排好工作時程、簡化工作方法等等。

事實上，當你覺得工作很痛苦而影響到職場表現時，你的主管也會發現，所以最好在發生大問題之前就先溝通好。

古德舉例，可以對老闆這麼說：「我知道我的進度有些落後，但我現在正經歷一段很困難的時期，我會去尋求專業協助，所以希望可以休假幾天，或是請其他同事分擔工作。

」也就是說，一開始就要站在「解決問題」的立場，而不要直接說「我無法趕上期限，因為我有精神方面的狀況。

」可以坦率，但要謹慎事實上，坦率談論心理、精神健康的話題在職場上相當重要，不過哈金仍建議要保留一點空間。

當然，你可能有非常信任、關係很好的同事，當你覺得狀況不好時，會很想立刻跟對方傾吐心事，「但畢竟職場還是個充滿競爭的地方，有些話說出口後，很難保證未來不會反咬你一口。

」哈金建議，可以跟同事保持良好關係，但有些話最好留給職場外、值得信任的朋友。

資料來源／CNNBusiness領導帶人經營管理行銷業務工作術自我管理專題近期活動文章最新上線熱門文章專家觀點專題一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值新商業學校新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌最新出刊訂閱優惠主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服務專線：886-2-87716326服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00106台北市大安區光復南路102號9樓找課程訂雜誌聽說書文章最新上線熱門文章專家觀點專題主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值新商業學校新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌訂閱最近出刊訂閱優惠關於巨思內容轉載規